10/08/2020
O agachamento executado de forma profunda (como na imagem da direita) é um exercício poderosíssimo e fundamental para o desenvolvimento de força e hipertrofia muscular dos membros inferiores. No tentando, algumas pessoas têm dificuldade de alcançar grandes amplitudes por vários fatores.
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Uma das causas mais comuns da limitação dessa amplitude de movimento é o encurtamento dos músculos da panturrilha, culminando em uma baixa mobilidade da articulação do tornozelo e limitando o movimento de dorsiflexão, didaticamente caracterizado pela aproximação da perna em direção a ponta do pé (percebam a diferença nas setas vermelhas nas duas imagens). Essa limitação impede a “descida” total do quadril e provoca uma maior projeção à frente do tronco, causando uma tensão exacerbada não região lombar da coluna, que pode resultar em fortes dores em alguns casos.
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Portanto, como recomendação prática, apesar de haver outros fatores que podem estar influenciando na execução incorreta do seu agachamento, procure trabalhar a mobilidade do tornozelo através de treinamentos de flexibilidade dos músculos da panturrilha para perceber se a partir da melhora dessa aptidão você consiga descer mais o quadril e manter o tronco mais ereto durante a execução do agachamento. Vale ressaltar que o treinamento de flexibilidade não é apenas alongar antes do treino, que inclusive é contraindicado em muitos casos. Peça sempre orientação profissional. Então vamos aos treinos!!
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