23/10/2025
Tá com dor na lombar? 😣
Esses 3 exercícios de Pilates Solo vão te ajudar a aliviar a tensão e fortalecer a coluna vertebral.
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💪 EXERCÍCIO 1: The Cat Stretch (Gato e Camelo)
👉 Comece em quatro apoios.
🫁 Inspire e arqueie as costas para cima, como um gato bravo.
💨 Expire e desça a coluna, abrindo o peito e alongando a lombar.
🔁 Repita 8 vezes.
💡 Benefício: Mobiliza e alonga toda a coluna, aliviando rigidez lombar.
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🍑 EXERCÍCIO 2: Pelvic Curl (Ponte de Quadril)
🎥 Suba e desça lentamente o quadril.
📢 Passo a passo:
Deite de costas, pés apoiados no chão.
Inspire e, ao expirar, eleve o quadril vértebra por vértebra.
Inspire no alto e desça devagar.
🔁 Faça de 8 a 10 repetições.
💡 Benefício: Fortalece glúteos e abdômen, estabiliza a lombar e melhora o alinhamento postural.
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🦸♀️ EXERCÍCIO 3: Superman
De quatro apoios, inspire e eleve lentamente a mão esquerda à frente e a perna direita para trás.
✨ Segure de 3 a 5 segundos expirando e depois alterne os lados.
💡 Benefícios:
✅ Fortalece a lombar
✅ Melhora a postura
✅ Alivia dores nas costas
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“Se você fizer esses 3 exercícios todos os dias, vai sentir sua lombar mais forte e livre da dor em poucas semanas! 💪
Quer um segredo? Quem cuida da lombar hoje, evita dores crônicas amanhã… e ainda mantém uma postura incrível! 😉
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