14/10/2020
Uma deliciosa ducha vai bem em qualquer hora do dia, mas você sabia que um banho quente antes de deitar pode ajudar a dormir melhor?
Muitas pessoas preferem banhar-se pela manhã quando acordam, já que a maioria delas afirma que a ducha matinal ajuda no despertar e dá um pique a mais para iniciar o dia.
No entanto, existem também os defensores do banho noturno, alegando que ele ajuda no relaxamento e proporciona um sono melhor.Por que isso acontece?
O relógio circadiano regula a temperatura do corpo e o sono.
O estudo mostrou que ao anoitecer a temperatura do corpo aumenta entre 2 e 3 graus e antes de dormir ela cai 0,5 à 1 grau. Enquanto dormimos vai diminuindo mais ainda, voltando a esquentar próximo do despertar.
Segundo os pesquisadores, tomar banho quente uma ou duas horas antes de dormir ajuda o corpo a resfriar mais rápido estimula as pessoas a adormecerem.
Para eles, quem tem o hábito que banhar-se antes de dormir, leva, em média, dez minutos a menos para adormecer.
Ficou interessado? Continue lendo nosso post e saiba por quais motivos que tomar banho quente à noite é importante para dormir bem e melhor.Banho quente ajuda a dormir melhor
Engenheiros biomédicos da Universidade do Texas, nos EUA, descobriram que o banho quente, além dos benefícios para a higiene, também ajuda a dormir melhor.
Isso tem a ver com o aquecimento corporal que a água promove.
Para entender a reação do corpo humano em relação à água quente, os pesquisadores se juntaram com cientistas do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston, e da Universidade do Sul da Califórnia (USC).
Juntos, eles analisaram 5.322 estudos em busca de dados sobre eficiência, qualidade e latência do sono.
A conclusão foi que um banho quente com a água medindo entre 40 e 42º Celsius melhora a qualidade do sono, além de fazer a pessoa dormir mais rápido.A importância do banho quente à noite
Para o Dr. Christopher Winter, médico da American Academy of Sleep Medicine, a ducha quente antes de dormir tende a fazer as pessoas que têm dificuldades em relaxar pegar no sono mais facilmente.
Segundo ele, o banho quente ajuda a diminuir os níveis de cortisol, hormônio diretamente ligado ao estresse, o que consequentemente traz a sensação de relaxamento, por isso, é um indutor natural do sono.
Nancy Rothstein, médica americana que é conhecida como a embaixadora do sono, em uma de suas entrevistas para a Fox News, também afirma que a melhor hora para tomar banho é a noite antes de dormir.
Ela explica que o banho noturno dá a sensação de ir dormir limpo e higienizado, e ajuda o metabolismo a separar o dia da noite.
A médica explica que o banho deve fazer parte da preparação para o sono: é o tempo que as pessoas se afastam dos seus celulares, telas de computador e TV e dedicam-se aos cuidados do corpo.
Pode ainda ser uma excelente oportunidade para meditar e relaxar, além de promover a saúde da pele.