26/11/2025
CARDIO ANTES O DESPUÉS DE LAS PESAS?
La respuesta corta: después. Y aquí te va el porqué.
¿Quieres quemar grasa, ganar músculo y no sabotear tu propio entrenamiento?
Entonces deja de hacer 30 minutos de cardio ANTES de las pesas… porque sí, te estás metiendo el pie tú solo. 😮💨
Vamos a romper este mito de una vez por todas.
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Piensa en tu cuerpo como en un carro de carreras: tienes un tanque de gasolina para explosividad (fuerza, levantamientos pesados) y otro para resistencia (cardio, aguantar más tiempo).
Si vacías el tanque del cardio ANTES de entrenar fuerza… llegas a las pesas en modo reserva, sin energía, sin potencia y con menos rendimiento.
1️⃣ Cardio antes = fuerza a la chingada
Cuando haces cardio primero, tu cuerpo usa glucógeno, la gasolina premium que tus músculos necesitan para levantar pesado.
Resultado:
• Menos repeticiones
• Menos peso
• Menos estímulo
• Menos crecimiento muscular
O sea… vas al gym “a medias”.
2️⃣ Cardio después = mejor estímulo, mejor quema de grasa
Si primero entrenas fuerza:
• Activas fibras musculares
• Aumentas temperatura y gasto energético
• Dejas tu metabolismo prendido como estufa 🔥
Entonces cuando haces cardio al final, tu cuerpo ya está usando energía de manera más eficiente, incluso tirándole más a grasa.
3️⃣ Es ciencia básica: prioridades
Tu cuerpo se adapta a lo que haces PRIMERO.
Si haces cardio primero… le dices:
“Quiero ser mejor corriendo que levantando.”
Si haces pesas primero…
“Quiero ser más fuerte, más grande, más definido.” 💪
La prioridad dicta la adaptación.
Si tu meta es músculo o recomposición → pesas primero sí o sí.
4️⃣ Menor riesgo de lesión
Con cardio al final, tus articulaciones ya están calientes y los músculos preparados.
Antes de las pesas puede fatigarte en el peor momento y romper tu técnica, que es donde empiezan los accidentes.
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🔥 Conclusión
Si tu objetivo es ganar músculo, recomponer, mejorar fuerza, quemar grasa y rendir mejor, la fórmula es simple:
👉 PESAS primero. CARDIO después.
Máximo rendimiento, mejor hipertrofia, mejor quema de grasa.
Hazlo al revés y solo te estás robando resultados.
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Si esto te sirve, compártelo con ese compa que llega al gym y se avienta 40 minutos en la caminadora “para calentar” 😭
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📚 Fuentes Bibliográficas
• Berryman, N., Mujika, I., & Bosquet, L. (2018). Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Journal of Strength and Conditioning Research.
• Wilson, J. M., et al. (2012). Concurrent training: Meta-analysis of molecular and performance outcomes. Journal of Strength and Conditioning Research.
• Robineau, J., et al. (2016). Effects of strength and aerobic training sequence on performance and hormonal responses. Journal of Sports Sciences.
