Quel est le site Web ?

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BM-Up

Body Muscle Up (BM-Up) est une plateforme de distribution de compléments alimentaires et accessoires pour des Athlètes Pro et Amateurs de Musculation.

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03/06/2025

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01/06/2025

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-up

27/02/2025

*Lundi - Haut du corps*
Développé couché : 3 séries de 10 répétitions

Rowing barre : 3 séries de 10 répétitions

Élévations latérales : 3 séries de 12 répétitions

Curl biceps avec haltères : 3 séries de 12 répétitions

Extensions triceps à la poulie : 3 séries de 12 répétitions

*Mardi - Bas du corps*
Squats : 3 séries de 10 répétitions

Fentes : 3 séries de 10 répétitions par jambe

Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 10 répétitions

Extensions des mollets : 3 séries de 15 répétitions

*Mercredi - Repos ou activité légère*
Marche rapide : 30 minutes

Étirements : 15 minutes

*Jeudi - Haut du corps*
Développé militaire : 3 séries de 10 répétitions

Tractions assistées : 3 séries de 10 répétitions

Élévations frontales : 3 séries de 12 répétitions

Curl marteau : 3 séries de 12 répétitions

Dips sur banc : 3 séries de 12 répétitions

*Vendredi - Bas du corps*
Presse à cuisses : 3 séries de 10 répétitions

Leg curls : 3 séries de 10 répétitions

Extensions de jambes : 3 séries de 10 répétitions

Mollets assis : 3 séries de 15 répétitions

*Samedi - Cardio et gainage*
Course à pied ou vélo : 30-45 minutes

Gainage (planche) : 3 séries de 1 minute

Crunchs : 3 séries de 15 répétitions

*Dimanche - Repos*
N'oublie pas d'écouter ton corps et de t'hydrater. Si tu ressens des douleurs persistantes, prends un jour de repos supplémentaire ou consulte un professionnel. Bonne chance dans tes entraînements ! 💪😊

01/11/2024

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