11/05/2026
🟣 Le bon usage de la mélatonine :
🔸️ C'est une hormone du sommeil produite naturellement par le cerveau au niveau de la glande pinéale, elle gère le cycle circadien ( le rythme biologique d'une durée de 24 heures ).
🔸 ️Son pic de production est atteint entre 2h et 4h du matin.
🔸 ️Elle existe sous forme de médicaments ou compléments alimentaires, elle est utilisé en alternative des somnifères, elle a l'avantage de ne pas engendrer d'accoutumance.
✅ ️Cette forme synthétique est indiqué dans :
- les troubles de sommeil.
- prévenir les effets de décalage horaires.
✅️ indications :
➡️ Pour traiter les insomnies il est conseillé de prendre 1 à 2 mg de mélatonine 1h avant le coucher.
➡️ pour traiter les troubles du sommeil liés au décalage horaires il est recommandé de prendre 0.5 mg de mélatonine.
➡️ 2 mg et plus chez les personnes > 55 ans, elle aide à combattre les troubles du sommeil liés au vieillissement.
❌️Déconseillé pour :
- femmes enceintes.
- personnes souffrants de maladies inflammatoires, maladies auto-immunes.
- épilepsie.
- asthme.
- trouble de l'humeur.
❌️Effets indésirables :
- Maux de tête.
- Somnolence.
- tremblement.
- nausées et vomissements
