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07/05/2024

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31/12/2023

🗓️2024

12/12/2023

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24/11/2023

Me 👃🏻

13/11/2023

醫界公認的抗發炎食材：首推Omega-3脂肪酸含量較豐富的食物（例如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、魚油、磷蝦油、海藻油、核桃、奇亞籽和亞麻仁等），以及褐藻、綠茶、莓果等等。其中，魚油富含EPA和DHA，有抗發炎、抗氧化的作用，最近也越來越多關於魚油用於預防和治療癌症的相關研究

19/10/2023

🩶❤️
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自我成長的四種階段狀態

•自我負責：這個階段你積極培養覺察力，隨時意識到你是誰、你的立場與你的需求。你學著負起責任，為了照顧與教育自己，以及最重要的—為了拋開過去那些造成傷害、導致自我意識萎縮並使你不自覺內化的看法、社會價值觀與主流敘事。

•自我照顧：這個階段是你在日常中能採取行動來支持你自己，而不懂懂是芳香蠟燭和泡泡浴。不要為了證明自己很好，急著去否認恐懼與不安的存在，反倒要做你能做的事，在不安中面對自己。守住你的界線，投入時間去回應你的感受及你的需求，即使你不確定什麼是「對的」或「最好的」辦法。

•自我信任：透過覺察、行動、增加自我的親密感、可靠行為、善待自己，以及富有同理心的自我對話，可以建立自我的信任感。一再重複回到這些練習，就能鞏固你「要與自己站在同一邊」的認知。無論你走到人生的哪個腊段，或者已經遺忘了自己多久，自我信任都能重新建立起來。

•自我關愛：在這個階段，你會看到勇敢、豐富、無條件的愛，從源源不絕的自我信任、自我尊重與自我欣賞中綻放出來。自我關愛會在不完美的行動、持續不懈的自我支持與自我感恩之中茁壯。

書名《做一個敢說出需求的人》
#閱讀人選讀

10/09/2023

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=833916428199000&id=100047419501215

09/09/2023

三酸甘油酯升高的原因🌡️
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或許你已經發現，三酸甘油酯的多寡跟一般人概念中的「肥胖」很貼近，也就是說，葡萄糖與脂肪酸攝取的量較多，消耗量卻較少，三酸甘油酯就容易升高。6個主要會升高三酸甘油酯的因素中，有4個都與此有關連：

1.過量飲食

葡萄糖來自醣類食物，脂肪酸來自油脂類食物，兩類食物攝取過多，三酸甘油酯自然容易升高。

2.飲酒

酒類多半是由醣類食物製成，因此葡萄糖含量不少。

3.肥胖

脂肪組織分泌的有害物質會干擾胰島素功能，讓葡萄糖無法順利轉為脂肪，三酸甘油酯因此愈積愈多。

4.缺乏運動

導致身體需求的能量變少，三酸甘油酯無法消耗。

5.遺傳

研究發現約有3～4成的人受到基因影響，容易在體內囤積三酸甘油酯。

6.其他慢性病與藥物

肝、腎或免疫系統疾病，或服用利尿劑及某些降血壓藥，可能導致三酸甘油酯升高。

#早安健康

20/08/2023

喝完酒、吃完大餐，馬上就開始胃痛，胃痛當下，該如何釐清「肚子痛是不是真的胃在痛」？醫師表示，患者常喊胃在痛，但不一定是真的胃痛🤔
因為腹中有許多臟器，而胃則位在腹部左上角、偏中間地帶，如果是腹部右上角疼痛，則是肝、膽為主，有可能是...

喝完酒、吃完大餐，馬上就開始胃痛，痛到只能躺在床上、吃不下，翻來覆去難以緩解，只好塞幾顆藥房買的胃藥應急，雖然吃了以後覺得症狀舒緩很多，但可能仍潛藏許多隱憂！林口長庚紀念醫院胃腸肝膽科系副教授級主治醫...

16/06/2023

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「最近真的好累，想要一個快樂的空間感受喜樂。」——

最近做了很多事，馬不停蹄地做，好像得到了很多，卻又講不出來獲得了什麼，這種感覺虛無，且飄渺，好像走的每一步路，都不那麼穩健。

「突然有一種看似做了很多事，但又好像沒做到半件事的一種錯覺。」

太多的追求、理想、愛，有時讓人迷失了方向，不禁自問，我真的想要這些東西嗎？追求到了，然後呢？

當我開始這麼想的時候，頓時多了一些負面，好像原本堅持的東西，都變得失去了味道。

但真的是這樣嗎？真的追求的東西其實都毫無意義嗎？可能也不一定吧，也或許本來就沒有意義，但沒有意義也是一種意義，至少那幾個片刻，真實感到受到：你在活著！

然後冷靜了後，鼓勵自己，也許自己需要一點留白，休憩片刻！

所以我決定找時間一個人看電影，又或者就看自己想看的東西！花兩小時去另一個世界旅行，讓大腦重新清空歸零，知足如我，像給自己獎勵。

昨天看鬼滅刀匠村好感動，很喜歡一句話，「沒什麼比實際體驗得到的東西更有價值，相信勇敢去做的你比之前強多了，愛你的人也一定很支持著你。」

寫了那麼多文字，其實也不只是想療癒他人，更多是想擁抱辛苦的自己。

「好好生活的你，你很棒，辛苦了。❤️」