LuluBee Kids

LuluBee Kids Find everything you need for your little one and yourself! At prices you'll love.

🤰 "අනේ මන්දා කෙල්ලනේ... බඩ ලොකු වෙන්න වෙන්න කොන්ද පත්තුවෙන්න රිදෙනවා!" මේ දුක විඳින අම්මලාට නියම Relief එකක් මෙන්න! 💔ගර්...
07/06/2026

🤰 "අනේ මන්දා කෙල්ලනේ... බඩ ලොකු වෙන්න වෙන්න කොන්ද පත්තුවෙන්න රිදෙනවා!" මේ දුක විඳින අම්මලාට නියම Relief එකක් මෙන්න! 💔

ගර්භණී කාලේ කියන්නේ මාරම ලස්සන, ඒ වගේම මාරම කටුක කාලයක් නේද? බඩ ඉස්සරහට එන්න එන්න, අපිටත් නොදැනීම අපේ ඇඟේ බැලන්ස් එක නැති වෙනවා. ඊටපස්සේ ඉතින් වාඩි වුණත්, හිටගත්තත්, නිදාගත්තත් දවස තිස්සේම දැනෙන මහා මූසල කොන්දේ කැක්කුම තමයි ඉතුරු වෙන්නේ. 🤦‍♀️

හැබැයි දන්නවද? මේ කොන්දේ කැක්කුම හැදෙන්නෙත්, ඒක තවත් වැඩි වෙන්නෙත් අපි කරන වැරදි ඉරියවු (Postures) සහ වැරදි චලනයන් නිසයි. ඒ කියන්නේ අපිට මේක ගෙදරදීම සතයක්වත් වියදම් නොකර සනීප කරගන්න පුළුවන්!

ඔන්න අද අපි කතා කරන්න යන්නේ, ගැබිණි අම්මලාට කොන්දේ කැක්කුමෙන් බේරිලා, "Happy" එකේ ඉන්න පුළුවන් සරල Stretching Exercises (ඇදෙන සුලු ව්‍යායාම) සහ Super Home Remedies ටිකක් ගැනයි! 👇✨

🏋️‍♀️ කොන්දේ කැක්කුම පලවා හරින සරල ව්‍යායාම 2ක්

මේ ව්‍යායාම නිසා කොන්දේ මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලීතාවය (Flexibility) වැඩි වෙලා, කොන්දට දැනෙන බර සැහැල්ලු වෙනවා. එක වරකට වාර 10-15 බැගින්, දවසට දෙපාරක් මේවා කරන්න:

1. පුටුවේ වාඩි වී හෝ සිටගෙන කරන Stretching ව්‍යායාමය:

ක්‍රමය ඒ (පුටුවේ): පුටුවක් අරන් කොන්ද 100% ක් කෙලින් තියාගෙන වාඩි වෙන්න. දැන් කොන්දේ මස්පිඩු ඇදෙනවා දැනෙනකම්, කොන්ද පිටුපසට වක්‍රයක් (Curve) හැදෙන විදිහට පස්සට තල්ලු කරන්න.

ක්‍රමය බී (සිටගෙන): කෙලින් හිටගෙන අත් දෙක ඉණෙන් තියාගන්න. දැන් කලින් වගේම කොන්ද පිටුපසට වක්‍ර වන සේ මෘදුව පස්සට තල්ලු කරන්න. (වාර 10-15ක් කරන්න).

2. බිම දණගසා කරන Cat-Cow ව්‍යායාමය:

බිම දණගහලා, අත් දෙක වැලමිටෙන් නමන්නේ නැතුව බිම තියාගන්න (නිකන් බළලෙක් වගේ).

දැන් ඔයාගේ කොන්ද උඩට වක්‍ර වෙන විදිහට උඩට තල්ලු කරන්න (උඩ බලන්න). 🐈

ඊටපස්සේ හෙමින් සැරේ කොන්ද ආයෙත් කෙලින් කරගන්න. (මේකත් වාර 10-15ක් කරන්න).

🧘‍♀️ මහන්සියයි කොන්දේ කැක්කුමයි ක්ෂණිකව නිවන "Relaxing ඉරියවු 4"
ඔයාට දවස පුරා වැඩ කරලා මහන්සි නම්, නැත්නම් කොන්ද රිදෙනවා වගේ නම්, මෙන්න මේ ඉරියවු වලින් එකක විනාඩි කිහිපයක් ඉන්න. මැජික් වගේ මහන්සිය නිවෙයි!

ඉණට අත් තබාගෙන, කොන්ද හොඳින් කෙලින් තියාගෙන විනාඩි කිහිපයක් සිටගෙන ඉන්න.

බිම දණගහලා, ඉස්සරහට නැමිලා, ඔයාගේ අත් සහ වැලමිට බිම ගෑවෙන විදිහට තියාගෙන ඉන්න.

බිම දණගහලා, ඔයාගේ විලුඹ උඩ වාඩි වෙන්න. ඊටපස්සේ හෙමින් සැරේ ඉස්සරහට නැමිලා අත් සහ වැලමිට බිම ස්පර්ශ වන සේ තබාගෙන රිලැක්ස් වෙන්න.

පුටු Trick එක: කොන්ද හොඳින් බිමට වදින විදිහට උඩුබැලි අතට බිම වැතිරෙන්න. දැන් ඔයාගේ කකුල් දෙක උකුලෙන් සහ දණහිසෙන් ලස්සනට නැමෙන විදිහට පුටුවක් උඩින් තියාගන්න. (මේක කොන්දට මාරම සුවපහසුවක්!)

💆‍♂️ Hubby ට කියල කරගන්න පුළුවන් "රජ සත්කාරය" (Massage & Therapy)

කොන්දේ කැක්කුම දරාගන්නම බැරි නම්, මෙන්න කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ:

🌡️ උණු වතුර තැවීම: මද උණුසුම් වතුරෙන් කොන්ද හොඳින් තවන්න. මාංශ පේශිවල තද ගතිය අඩු වෙලා යාවි.

🫳 ආදරණීය Massage එකක්: ඔයාගේ මහත්තයාට හෝ පවුලේ කෙනෙක්ට කියලා කොන්ද මෘදුව සම්බාහනය කරගන්න.

හරියටම Massage කරන්නේ මෙහෙමයි:

ඇඟිලි තුඩු මෘදුව කොන්දේ මස්පිඩු මත තබා, රවුම් හැඩයට (වක්‍රාකාරව) චලනය කරන්න.

මුලින්ම බෙල්ල පිටුපසින් ආරම්භ කරන්න. ඊටපස්සේ හෙමින් හෙමින් කොන්ද දිගේ උකුල ප්‍රදේශයට එනකම් පහළට කරන්න.

විශේෂයෙන්ම කොඳු නාරටිය දෙපස තියෙන මාංශ පේශි හොඳින් සම්බාහනය කරන්න ඕනේ.

ලොකුම අනතුරු ඇඟවීම (Warning): 🚨

කොන්ද සම්බාහනය කරද්දී කායිකව වගේම මානසිකවත් මාරම නිදහසක් දැනෙනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, කිසිම වෙලාවක බඩට (කුසට) පොඩ්ඩක්වත් පීඩනයක්, තෙරපීමක් වෙන්න දෙන්න එපා! බඩ නිදහසේ තියෙන්න ඕනේ.

✨ ඉතින් ආදරණීය අම්මාලෑයි...

ගර්භණී කාලේ එන හැම අමාරුවක්ම සිනහවෙන් දරාගන්න ඔයාට පුළුවන්. අද රෑ ඉඳන්ම මේ සරල Exercises සහ Tricks ටික ට්‍රයි කරලා බලලා කොන්දේ කැක්කුමට "Good Bye" කියන්න! 💖

මේ වැදගත් පෝස්ට් එක ඔයාගේ Timeline එකේ Share කරලා තියාගන්න, වගේම ඔයාගේ ගැබිණි යෙහෙළියන්ව සහ ඔවුන්ගේ සැමියන්ව Mention කරලා මේ ගැන දැනුවත් කරන්න! 👇🤰✨

🚨 අම්මලා හැමෝම මේක හොඳට කියවන්න! ගර්භණී කාලේ මඟනෑරිය යුතු භයානක සලකුණු 7ක්! 🤰🛑ගැබ්ගැනීමක් කියන්නේ ජීවිතේ ලස්සනම කාලේ වුණ...
07/06/2026

🚨 අම්මලා හැමෝම මේක හොඳට කියවන්න! ගර්භණී කාලේ මඟනෑරිය යුතු භයානක සලකුණු 7ක්! 🤰🛑

ගැබ්ගැනීමක් කියන්නේ ජීවිතේ ලස්සනම කාලේ වුණත්, ඒ හැම තත්පරයක්ම මාරම වගකීමකින් ඉන්න ඕනේ කාලයක්. සමහර ඇඟේ වෙනස්කම් සාමාන්‍ය වුණාට, තවත් සමහර ලක්ෂණ තියෙනවා... ඒවා "ඊළඟ සායන දවසේ ඩොක්ටගෙන් අහනවා" කියලා පැත්තකට දාලා තියන්න පුළුවන් ඒවා නෙවෙයි!

පැටියයි, ඔයායි දෙන්නම නිරෝගීව ඉන්න නම් මේ ලක්ෂණ ගැන 100% ක් දැනුවත් වෙන්නම ඕනේ. ඔන්න පහතින් කියන ලක්ෂණ 7න් එකක් හෝ ඔයාට දැනුනොත්, ක්ලිනික් කාඩ් එකත් අරන් වහාම රෝහල්ගත වෙන්න! 🏃‍♀️hospital

1. 🩸 යෝනි මාර්ගයෙන් රුධිරය වහනය වීම (Bleeding)

ගර්භණී කාල සීමාව ඇතුළත ඕනෑම මාසෙකදී ලේ බිංදුවක් හෝ පිටවීම කිසිසේත්ම සාමාන්‍ය දෙයක් නෙවෙයි!

මුල් මාස 3 ඇතුළත (First Trimester): තදින් ලේ යෑමත් එක්ක බඩේ දරුණු කැක්කුමක්, ක්ලාන්තයක් එනවා නම් ඒක ගර්භාෂයෙන් පිටත පිළිසිඳ ගැනීමක (Ectopic pregnancy) ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. මේක මවගේ ජීවිතයටත් ලොකු තර්ජනයක්.

මුල් සහ මැද කාලයේදී: බඩේ කැක්කුම එක්ක ලේ යාම ගබ්සා වීමක (Miscarriage) ලකුණක් විය හැකියි.

අන්තිම මාස 3 ඇතුළත (Third Trimester): මේ කාලේ ලේ ගියොත් ඒ කියන්නේ වැදෑමහ ගර්භාෂයෙන් ගැලවිලා (Placental abruption) වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් වැදෑමහ පහළින් පිහිටලා වෙන්න පුළුවන්.

2. 🤢 අධික ඔක්කාරය සහ නන්ස්ටොප් වමනය

උදේට පොඩ්ඩක් වමනය යන එක සාමාන්‍යයි. හැබැයි ඔයාට වතුර උගුරක්වත් බොන්න බැරි තරමට, කන්න ගන්න හැමදේම වමනය යනවා නම් ඒක භයානකයි.
මේ නිසා අම්මා වගේම බබත් විජලනය (Dehydration) වෙනවා. බබාට යන්න ඕනේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැති වෙනවා. ඒ නිසා සේලයින් එකක් හරි දීලා මවව ස්ථාවර කරන්න වහාම හොස්පිට්ල් යන්න ඕනේ.

3. 👶 බබා දඟලන එක (චලනයන්) එකපාරටම අඩු වීම

බබා කුස ඇතුළේ සනීපෙන් ඉන්නවා කියලා අපිට කියන්නේ එයාගේ දැඟලිල්ලෙන්. දවසට එක එක වෙලාවට බබා නිදාගන්න නිසා දැඟලිල්ල අඩුවෙන්න පුළුවන්, හැබැයි සාමාන්‍යයෙන් දඟලන වෙලාවටත් වඩා බබා නිශ්ශබ්දයි නම් ඒක සැක සහිතයි.

💡 නියම Trick එක: බබා දඟලනවා මදි වගේ හිතුණොත්, ඉක්මනින් මොනවා හරි කෑමක් හෝ සීතල බීමක් බීලා, වම් ඇලයට හැරිලා හොඳින් අවධානයෙන් ඉන්න. සාමාන්‍යයෙන් පැය 2ක් ඇතුළත බබා අඩුම තරමේ වාර 10ක්වත් දඟලන්න ඕනේ. එහෙම නැත්නම් ඉක්මනින්ම ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙන්න.

4. ⚡ කාලයට පෙර ප්‍රසූත වේදනාවන් හටගැනීම

නියමිත මාස ගණන පිරෙන්න කලින් බඩ රිදෙන්න ගත්තොත් ඒක Pre-mature labor (කාලයට පෙර දරු ප්‍රසූතිය) වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි පළවෙනි බබා හම්බවෙන්න ඉන්න අම්මලා බොරු බඩේ කැක්කුම් (False labor) වලට රැවටෙනවා.

ලෙහෙසියෙන්ම වෙන් කරගන්නේ මෙහෙමයි:

බොරු බඩේ කැක්කුම: කිසිම රටාවක් නෑ, වෙලාවෙන් වෙලාවට එන්නේ. වතුර ටිකක් බීලා, විවේක ගත්තම පැයක් ඇතුළත නැති වෙලා යනවා.

ඇත්තම ප්‍රසූත වේදනාව: බඩයි, පිට කොන්දයි දෙකම රිදෙනවා. වේදනා දෙකක් අතර පරතරය විනාඩි 10ට වඩා අඩුයි. යන්න යන්න කැක්කුම වැඩි වෙනවා මිසක් අඩු වෙන්නේ නෑ. (කැක්කුම විනාඩි 2-3කට සැරයක් එනවා කියන්නේ බබා හම්බවෙන්නමයි යන්නේ!) 🏃‍♀️

5. 💦 ගර්භ තරලය පිටවීම (Water bag එක කැඩීම)

බබා ඉන්නේ වතුර පිරුණු මල්ලක් ඇතුළේ. මේ මල්ල කැඩුණොත් කිසිම පාටක් නැති වතුර (අවර්ණ දියරයක්) දිගටම යෝනි මාර්ගයෙන් බේරෙන්න ගන්නවා.

⚠️ මේක මාරම Risk එකක්! වතුර මල්ල කැඩුණාම වතුරත් එක්ක පෙකණි වැල එළියට පනින්න පුළුවන්. ඒ වගේම බබා ඉන්න තැනට විෂබීජ (Infections) ඇතුල් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.

සමහර අම්මලාට බඩ ලොකු නිසා මුත්‍රා ලීක් වීමක් වෙන්න පුළුවන්. මුත්‍රා සම්පූර්ණයෙන්ම පහ කරලත්, දිගටම වතුර වගේ දියරයක් යනවා නම් ඒ කියන්නේ වතුර මල්ල කැඩිලා! වහාම දුවන්න රෝහලට.

6. 🤕 උදේ ඉඳන් පවතින තද හිසරදය, ඇස් පෙනීමේ වෙනස්කම් සහ ඇඟ ඉදිමීම
ගර්භණී සති 20න් පස්සේ ඔයාට දිගටම තියෙන දරුණු ඔළුවේ කැක්කුම, බඩේ උඩ හරියේ කැක්කුම, ඇස් නිලංකාර වීම හෝ එකපාරටම අත් පා/මූණ ඉදිමීම ආවොත් ඒක ගර්භ විෂ රෝගය (Preeclampsia) වෙන්න පුළුවන්! මෙතනදී වෙන්නේ Blood Pressure (රුධිර පීඩනය) අධික ලෙස වැඩි වෙලා, මුත්‍රා එක්ක ප්‍රෝටීන් පිටවීමයි. මේක අම්මට වගේම බබාටත් මාරාන්තික වෙන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්.

7. 🩸 යෝනි මාර්ගයෙන් ශ්ලේෂ්මල (සීදම්) සමඟ ලේ පිටවීම

බබා හම්බවෙන්න ළඟ වෙද්දී ගැබ්ගෙල (Cervix) විවෘත වෙන්න ගන්නවා. එතකොට ගැබ්ගෙල වැහිලා තිබුණු ඝන ශ්ලේෂ්මල කොටස්, ලේත් එක්ක කලවම් වෙලා එළියට එනවා. (මේකට කියන්නේ 'Show' එක කියලා). මේකෙන් කියන්නේ බබා දැන් එන්නයි හදන්නේ කියන එකයි. සැනෙකින් රෝහල්ගත වෙන්න සූදානම් වෙන්න!

💖 ආදරණීය අම්මාලෑයි, තාත්තලෑයි...

ගර්භණී කාලේ කියන්නේ බයට වඩා අවධානයෙන් ඉන්න ඕන කාලයක්. මේ ලක්ෂණ ගැන හොඳින් මතක තියාගන්න.

මේ පෝස්ට් එක ඔයාගේ Timeline එකේ Share කරලා තියාගන්න, වගේම ගැබිණි මව්වරුන් ඉන්න හැම පවුලකටම බලන්න Share කරන්න! ඔයා කරන එක Share එකකින් ජීවිත දෙකක් බේරෙන්න පුළුවන්! 👇✨

🤰 "අනේ මට හරියට නින්ද යන්නේ නෑ..." ගර්භණී කාලේ මේ දුක විඳින අම්මලා වෙනුවෙන්මයි මේ රහස් ටික! 💕ගැබ් ගැනීමක් කියන්නේ විවාහක...
06/06/2026

🤰 "අනේ මට හරියට නින්ද යන්නේ නෑ..." ගර්භණී කාලේ මේ දුක විඳින අම්මලා වෙනුවෙන්මයි මේ රහස් ටික! 💕

ගැබ් ගැනීමක් කියන්නේ විවාහක හැම කාන්තාවක්ම තමන්ගේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න ආසම කරන, පින්වන්තම අත්දැකීමක් නේද? හැබැයි මේ සුන්දර කාලය ඇතුළේ අම්මා කෙනෙක් විඳින ශාරීරික අපහසුතා දන්නේ ඒ අම්මාම විතරයි. විශේෂයෙන්ම, බඩ ලොකු වෙන්න වෙන්න රෑට නිදාගන්න එක මාරම යුද්ධයක් වෙනවා.

"කොහොම නිදාගත්තත් අමාරුයි", "ඇලයක් වෙන්න බෑ කොන්ද රිදෙනවා", "හුස්ම ගන්න බෑ වගේ"... මේ හැමදේම ගැබිණි මව්වරුන්ට සාමාන්‍ය දේවල්.

ඔන්න අද අපි කතා කරන්න යන්නේ, මේ අමාරු කාලේ ඔයාටත්, කුස ඇතුළේ ඉන්න පැටියටත් උපරිම සුවපහසුවෙන් සහ ආරක්ෂිතව Sweet Dreams දකින්න පුළුවන් නියම වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක උපක්‍රම ටිකක් ගැනයි! 👇

🛑 රෑ තිස්සේ ඇහැරිලා ඉන්න වෙන හේතු මොනවාද?

ඔයාගේ නින්ද හොරකම් කරන ප්‍රධානම හතුරෝ ටික මෙන්න:

දවසින් දවස ලොකු වෙන බබීගේ බඩ 👶

කෑගහලා කියන්න හිතෙන තරමට දැනෙන කොන්දේ වේදනාව

රෑට වද දෙන බඩ පපුව දැවිල්ල (Heartburn)

හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව සහ නින්ද නොයාම (Insomnia)

👑 නිදාගන්න නියම "රජ ඉරියව්ව" (The Best Sleeping Position)

ගර්භණී කාලයේදී වෛද්‍යවරු එක හෙළාම නිර්දේශ කරන්නේ එක් ඇලයකට හැරී නිදාගැනීමයි (Side Sleeping). ඒ අතරිනුත් හොඳම සහ ගුණදායකම පැත්ත තමයි වම් පැත්ත!

💡 Doctor's Tip: වම් ඇලයට හැරිලා, ඔයාගේ කකුල් දෙක උකුලෙන් සහ දණහිසෙන් මදක් නවාගන්න. තවත් සුවපහසු වෙන්න කකුල් දෙක මැදින් මෘදු කොට්ටයක් (Pregnancy Pillow) තියාගන්න.

මොකක්ද මේ වම් ඇලයේ රහස? 🤔

ඔයා වම් පැත්තට හැරිලා නිදාගන්න කොට ඔයාගේ හදවතට සහ මුළු ඇඟ පුරාම රුධිරය ගලායෑම උපරිම වෙනවා. වඩාත්ම වැදගත් දේ තමයි, වැදෑමහ (Placenta) හරහා ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පිරුණු ලේ වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔයාගේ කුසේ ඉන්න පැටියා වෙත පොම්ප කරන්න හදවතට ලේසි වෙන එක. මේ නිසා පැටියා නිරෝගී වෙනවා වගේම ඔයාගේ මානසික ආතතියත් නැති වෙලා යනවා.

🛠️ පොඩි පොඩි අමාරුකම්වලට සුපිරි Tricks ටිකක්:

දරාගන්න බැරි කොන්දේ කැක්කුමට:

ඇලයට නිදාගන්න ගමන් ඔයාගේ ලොකු වුණු උදරයට (බඩට) යටින් මෘදු කොට්ටයක් තියාගන්න. එතකොට කොන්දට දැනෙන බර අඩු වෙලා වේදනාව මැකී යනවා.

හුස්ම ගන්න අමාරු නම් සහ බඩ පපුව දවනවා නම්:

ගර්භණී කාලයේ අන්තිම මාසවලදී බඩ නිසා පෙනහළු තෙරපෙන්න ගන්නවා. ඒ වගේ වෙලාවට ඉණෙන් ඉහළ කොටස (ඔළුව සහ පපුව පැත්ත) මදක් උස් වෙන විදිහට කොට්ට දෙක තුනක් තියාගෙන ඇලයට නිදාගන්න. එවිට හුස්ම ගැනීම ලේසි වෙනවා වගේම ඇසිඩ් ඉහළට ඒම වැළකිලා බඩ පපුව දැවිල්ලත් නැති වෙනවා!

🚨 අම්මලා දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව කරන ලොකුම වැරැද්ද!

⚠️ උඩුබැලි අතට (Back) හෝ බඩ යටවන සේ (Stomach) නිරාහාරවම නිදාගැනීම සපුරා තහනම්!

විශේෂයෙන්ම උඩුබැලි අතට නිදාගත්තොත් වෙන්නේ මහා විනාශයක්. බඩේ බර නිසා ඇඟේ තියෙන ප්‍රධානම ලේ නහර (අධර මහා ශිරාව සහ සංස්ථානික මහා ධමනිය) තෙරපීමට ලක්වෙනවා. එතකොට:

ශරීරයේ පහළ ඉඳන් හදවතට ලේ යන එක නවතිනවා.

ගර්භාශයට සහ කුස තුළ ඉන්න දරුවාට ලැබෙන ලේ සහ ඔක්සිජන් සැපයුම බිංදුවටම වගේ අඩු වෙනවා! 😱

ඔයාට අසාමාන්‍ය ලෙස රුධිර පීඩනය (Blood Pressure) අඩු වෙන්න පුළුවන්.

අර්ශස් අමාරුව (Piles) සහ අධික කොන්දේ කැක්කුම ඇති වෙනවා.

බඩ යට වෙන සේ නිදාගැනීමෙන් බබාට වගේම ඔයාටත් දැඩි ශාරීරික අපහසුතා ඇති කරලා මුළු රැයම නිදිවර්ජිතව ඉන්න සිද්ධ කරනවා.

✨ ඉතින් ආදරණීය අම්මාලෑයි, තාත්තලෑයි...

අද රෑ ඉඳන්ම මේ කියපු විදිහට වම් ඇලයට හැරිලා, කොට්ටවල උදව්වෙන් සුව නින්දක් ලබාගන්න පුරුදු වෙන්න. ඔයා විතරක් නෙවෙයි, කුස ඇතුළේ ඉන්න පැටියත් සුවසේ නිදන්න ඒක ලොකු උදව්වක් වේවි! 💖

මේ වැදගත් පණිවිඩය ගැබිණි මව්වරුන් ඉන්න හැම පවුලක් අතරටම Share කරලා ඔවුන්ව දැනුවත් කරන්න අමතක කරන්න එපා! 👇🤰✨

✨ මිළ අධික Cream වර්ග, Treatment පස්සේ දුවලා ඇති වෙලාද? එහෙනම් මේක ඔයාටමයි! ✨අනේ මන්දා කෙල්ලනේ, අපි හැමෝම හිතන් ඉන්නේ ලස...
05/06/2026

✨ මිළ අධික Cream වර්ග, Treatment පස්සේ දුවලා ඇති වෙලාද? එහෙනම් මේක ඔයාටමයි! ✨

අනේ මන්දා කෙල්ලනේ, අපි හැමෝම හිතන් ඉන්නේ ලස්සන වෙන්න නම්, නැත්නම් අපේ රුව රැකගන්න නම් රූපලාවන්‍යාගාර (Salon) ගාණේ රිංගන්න ඕනේ, එහෙමත් නැත්නම් මාසෙ පඩියම ඉවර වෙන විදියේ මිල අධික Cosmetics පාවිච්චි කරන්න ඕනේ කියලා නේද? 💸❌

හැබැයි ඇත්තම කතාව ඒක නෙවෙයි! සතයක්වත් වැඩිපුර වියදම් නොකර, ගෙදරදීම අපේ ස්වභාවික සුන්දරත්වය 100% ක් රැකගන්න පුළුවන් සුපිරි Secrets ටිකක් තියෙනවා. මේවා නිකන්ම නිකන් කටකතා නෙවෙයි, විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පවා ඔප්පු කරපු ඇත්තම ඇත්ත ක්‍රම! 🔬💡

ඔන්න එහෙනම්, අද ඉඳන් ඔයාගේ Daily Routine එකට එකතු කරගන්න ඕනේ "Free of Charge" Glowing Skin Secrets 6ක් මෙන්න:

1. 😴 රූ රැජිණක් වෙන්න නින්ද තරම් බෙහෙතක් තවත් නෑ (Beauty Sleep)
ඔයා උදේට ඇහැරුණු ගමන් කන්නාඩියෙන් මූණ බලන කෙනෙක්ද? එහෙනම් ඔයාටම තේරෙනවා ඇති රෑට හරියට නිදාගත්තේ නැත්නම් මූණේ තත්ත්වය. 2013 වසරේ කරපු විද්‍යාත්මක පර්යේෂණයකින් (The Journal Sleep) හොයාගෙන තියෙනවා නිදි මරන අයට ලැබෙන "තෑගි" ටික:

ඇස් ඉදිමීම සහ රතු වීම 🐼

ඇස් යට කලුවීම (Dark Circles)

ඇස් වටා සම රැලි වැටීම

මොකක්ද මේකට හේතුව?

අපි නිදිමරද්දී ඇඟ ඇතුළේ කෝටිසෝල් (Cortisol) කියන ආතති හෝමෝනය (Stress hormone) වැඩි වෙනවා. මේ හෝමෝනය අපේ සම තදින් තියාගන්න උදව් වෙන කොලැජන් (Collagen) තන්තු බිඳලා දානවා. එක රැයක් නිදි වැරුවත් මේ හානිය වෙන්න පුළුවන්! ඒ නිසා දවසට පැය 7-8ක් සුව නින්දක් අනිවාර්යයෙන්ම ගන්න.

2. 🏃‍♀️ වයස 40ක් වුණත් 20ක් වගේ පෙනෙන්න ආසද?
2014 වසරේ කැනඩාවේ මැක්මාස්ටර් විශ්වවිද්‍යාලයෙන් (McMaster University) කරපු පර්යේෂණයකින් හෙළි වුණේ පුදුම හිතෙන කතාවක්. වයස 40 පැන්නත් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන අයගේ සමේ පෙනුම, වයස 20ක තරුණියකගේ සමට සමානයිලු! 🤩

මේකට මැරතන් දුවන්න හෝ පැය ගණන් ජිම් එකේ කටු කන්න ඕනේ නැහැ.

සතියට දවස් 2ක්, දවසට විනාඩි 30ක් වගේ පුංචි කාලයක් වෙන් කරන්න.

වේගයෙන් ඇවිදීම (Brisk walking), සෙමෙන් දිවීම (Jogging) හෝ බයිසිකල් පැදීම වගේ සරල දෙයක් වුණත් සෑහෙනවා.

3. ☀️ පාරේ යද්දී හැමතිස්සෙම සෙවණ පැත්තෙන් යන්න!
Sunscreen ගෑවා කියලා විතරක්ම හිරු එළියෙන් බේරෙන්න බැහැ කෙල්ලනේ. දවස ගෙවෙද්දී ඒ ආලේපන මැකීලා යනවා. සූර්යයාගෙන් එන පාරජම්බුල කිරණ (UV Rays) කියන්නේ සමේ ලොකුම හතුරෙක්.

⚠️ විශේෂයෙන්ම උදේ 10 සහ හවස් වරුවේ 4 අතර කාලය ගැන ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න. මේ වෙලාවට සම අවපැහැ ගන්වන, වයස්ගත කරන සහ සමේ පිළිකා ඇති කරන UVB කිරණ ගොඩක් වැඩියි. මුහුදු මට්ටමෙන් ඉහළට යන්න යන්න (උදාහරණයක් විදියට නුවරඑළිය, බණ්ඩාරවෙල වගේ පැතිවලදී) මේ කිරණවල සැර තවත් වැඩියි.

පාරේ යද්දී අව් කන්නාඩි (Sunglasses) දාන්න, කුඩයක් පාවිච්චි කරන්න.

හැකිතාක් සෙවණ ඇති පැත්තෙන් ගමන් කරන්න. නැත්නම් සම තුනී වෙලා, ලප කැළැල් ඇවිත් ඉක්මනින්ම වයස පාටක් ගනීවි!

4. 💧 මිල අධික Moisturizers වල රහස: ජලය!
අපි ගන්න රුපියල් දහස් ගණන් වටිනා Moisturizer වල ප්‍රධානම දේ තමයි හයලුරොනික් අම්ලය (Hyaluronic acid). හැබැයි දන්නවද? මේක අපේ සම ඇතුළෙත් ස්වභාවිකවම හැදෙනවා. ඒකට අපි කරන්න ඕනේ එකම දේ ඇති තරම් වතුර බොන එක විතරයි!

ඔයාගේ ඇඟ විජලනය (Dehydration) වුණාම, ඇඟ කරන්නේ සමට දෙන වතුර කපලා, ඒ වතුර ශරීරයේ අභ්‍යන්තර අවයව වලට දෙන එක. එතකොට සම වේලෙනවා.

ඔයාගේ සමට වතුර මදිද කියලා දැනගන්නේ මෙහෙමයි:

🧐 ඔයාගේ අතේ පිටි අල්ල පැත්තෙන් පොඩ්ඩක් කොනිත්තලා (Pinch) උඩට ඇදලා අතහරින්න. ඒ හැකිළුණු සම ක්ෂණිකව සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වුණේ නැත්නම්, ඒ කියන්නේ ඔයා වතුර බොනවා මදි!

ඇල් වතුර බොන්න කම්මැලි නම් පිපිඤ්ඤා, කොමඩු, ගස්ලබු, තක්කාලි, දොඩම් වැනි ජලය බහුල පලතුරු එකතු කරලා රසවත් Detox Water එකක් හදාගෙන බොන්න.

5. 🥰 Happy එකේ ඉන්න... ලස්සන වෙන්න ඒකයි ලේසිම ක්‍රමය!
හිතේ තියෙන Stress එක කෙලින්ම පේන්නේ මූණෙන්. මානසික ආතතිය වැඩි වෙද්දී කලින් කිව්ව කෝටිසෝල් හෝමෝනය වැඩි වෙලා සම වියළිලා, රැළි වැටෙනවා.

තවත් රසවත් කතාවක් කියන්නද? 2013 වසරේ පළවූ පර්යේෂණයකට අනුව (Biology letters), අධික ලෙස මානසික ආතතියෙන් (Stress) ඉන්න කාන්තාවන් කෙරෙහි පිරිමින්ගේ ආකර්ෂණය අඩු වෙනවලු! 😮 ඒ නිසා ලස්සන වෙන්න නම් හිත සැහැල්ලුවෙන් තියාගන්න එක අංක එක.

භාවනා කරන්න 🧘‍♀️

ආස කරන සින්දුවක් අහන්න, විවේක ගන්න.

හැමතිස්සෙම හිනාවෙලා සතුටින් ඉන්න.

6. 🍯 සතියට සැරයක් "මැරුණු සම" ඉවත් කරන්න (Scrubbing)
අපේ සමේ දිනපතාම අලුත් සෛල හැදෙනවා. ඒත් එක්කම මතුපිට තියෙන පැරණි, මැරුණු සෛල ඉවත් වෙන්න ඕනේ. හැබැයි වයසත් එක්ක සහ පරිසර දූෂණය නිසා මේවා ස්වභාවිකවම අයින් වෙන්නේ නැහැ. ඒකට පොඩි Help එකක් දෙන්න ඕනේ.

නිව්යෝක් විශ්වවිද්‍යාලයේ චර්ම රෝග පිළිබඳ මහාචාර්ය ඩොරිස් ඩේ (Doris Day) මේ සඳහා නියම ස්වභාවික Home-made Scrub වට්ටෝරුවක් කියලා දෙනවා:

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:

ලුණු (Salt)

සීනි (Sugar)

මී පැණි (Honey)

පොල්තෙල් (Coconut oil)

මේ හතර එකට කලවම් කරලා තලපයක් (Paste) හදාගන්න. (ඔයාගේ සම තෙල් සහිතයි නම්, මේක ටිකක් ඝනව සහ රළුවට හදාගන්න). සතියට එක පාරක් හෝ දෙපාරක් මේකෙන් මූණ මෘදුව Scrub කරලා සෝදන්න. මූණ Glass වගේ දිලිසෙනවා බලාගන්න පුළුවන් වෙයි! ✨

ඉතින් බලන්න, මේ හැමදේම අපිට සතයක්වත් වියදම් නොකර කරන්න පුළුවන් දේවල් නේද? අදම මේ සරල පුරුදු ටික ඔයාගේ ජීවිතයට එකතු කරගෙන වෙනස වටහා ගන්න! 💖

මේ වටිනා තොරතුරු ඔයාගේ යෙහෙළියන් අතරෙත් Share කරලා ඔවුන්වත් දැනුවත් කරන්න අමතක කරන්න එපා! 👇✨

🤦‍♀️ "අනේ නංගි.. මගේ මුහුණේ රෝම වැවෙනවා වැඩියි වගේ. නිකට කිට්ටුව ඝනකමට කෙස් ගස් දෙක තුනකුත් ඇවිත්. මට විතරද මෙහෙම වෙන්නේ...
02/06/2026

🤦‍♀️ "අනේ නංගි.. මගේ මුහුණේ රෝම වැවෙනවා වැඩියි වගේ. නිකට කිට්ටුව ඝනකමට කෙස් ගස් දෙක තුනකුත් ඇවිත්. මට විතරද මෙහෙම වෙන්නේ?"

ගොඩක් කාන්තාවන් කාටවත්ම නොකියා තනියම ලතැවෙන, සමාජයට යන්නත් ලැජ්ජා හිතෙන ලොකුම ප්‍රශ්නයක් තමයි මේ මුහුණේ සහ ශරීරයේ අනවශ්‍ය විදිහට රෝම වර්ධනය වීම. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී මේකට කියන්නේ "හර්සියුටිස්ම්" (Hirsutism) කියලා. හැබැයි දන්නවාද? ආසියානු රටවල (ලංකාවත් ඇතුළුව) ඉන්න අපේ කාන්තාවන්ට මේක සාපේක්ෂව ටිකක් වැඩියෙන් දකින්න ලැබෙනවා.

ඉතින් ඔයාගේ ශරීරයෙත් අනවශ්‍ය විදිහට ඝනකම් රෝම වර්ධනය වෙනවාද? ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? මේකට තියෙන විසඳුම් මොනවාද? අද අපි ෆේස්බුක් එකේ හැමෝටම වැදගත් වෙන මේ මාතෘකාව ගැන මුල ඉඳන් අගටම කතා කරමු! 👇

🧬 ඇයි කාන්තාවන්ගේ ඇඟේ පිරිමින්ගේ වගේ රෝම වැවෙන්නේ?

සාමාන්‍යයෙන් අපේ මුහුණ, පියයුරු, පපුව, කිහිලි, රහස් ප්‍රදේශය, කලවා සහ බඩ මැද රෝම වැවෙන්න බලපාන්නේ ලිංගික හෝමෝන. හැබැයි මුළු ඇඟ පුරාම තියෙන ඉතාම සියුම් ලා පාට රෝම (Vellus hair) වැවෙන්න නම් මේ හෝමෝන බලපාන්නේ නැහැ.

කාන්තාවන්ගේ ඇඟෙත් පිරිමි හෝමෝන, ඒ කියන්නේ "ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්" (Testosterone) වැනි ඇන්ඩ්‍රොජන් හෝමෝන සුළු ප්‍රමාණයක් නිපදවෙනවා. හැබැයි ඔයාගේ ඩිම්බ කෝෂවලින් හෝ වකුගඩු උඩ තියෙන අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවලින් මේ පිරිමි හෝමෝන ඕනෑවට වඩා හැදෙන්න ගත්තොත්, අන්න අර හෝමෝනවලට සංවේදී ප්‍රදේශවල පිරිමින්ගේ වගේ ඝන, කලු රෝම වැවෙන්න ගන්නවා.

ප්‍රධානම හේතු මෙන්න:

🛑 PCOS (බහු-කෝෂ්ඨ ඩිම්බාධාර සහලක්ෂණය): මේ රෝම වැවීම්වලට වගකියන්න ඕනේ බහුලවම දකින්න ලැබෙන ප්‍රධානම හේතුව තමයි මේ.

💊 දිගුකාලීන ඖෂධ භාවිතය: ප්‍රොජෙස්ටොජන් අඩංගು පවුල් සැලසුම් පෙති, ඩැනසෝල්, ෆෙනිටොයින්, මිනොක්සිඩිල්, ඩයසොක්සයිඩ්, සයික්ලොස්පෝරින් සහ ඇතැම් ස්ටෙරොයිඩ් වර්ග දිගුකාලීනව බීම නිසාත් මේක වෙන්න පුළුවන්.

🧬 ජානමය හේතු සහ සංවේදීතාව: පුදුමම දේ තමයි, හර්සියුටිස්ම් තියෙන ගොඩක් කාන්තාවන්ගේ ඇඟේ හෝමෝන අවුලක් හෝ කිසිම ලෙඩක් නැහැ. ඒ අයට වෙලා තියෙන්නේ ඇඟේ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට තියෙන පිරිමි හෝමෝනවලට, එයාලගේ රෝමකූප මාරම සංවේදී වීමයි. මේක පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට යන්නත් පුළුවන්.

👵 වයස්ගත වීම (ආර්තවහරණය): කාන්තාවන් වයසට යද්දී, විශේෂයෙන්ම ඔසප් වීම නැවතුණාට (Menopause) පස්සේ මැදිවියේ කාන්තාවන්ගෙන් 25%ක්ම මුහුණේ අනවශ්‍ය රෝම ඉවත් කරන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා.

🩺 දුර්ලභ ලෙඩ රෝග: අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි අසාමාන්‍ය ලෙස වැඩීම, කුෂින්ගේ සහලක්ෂණය (Cushing’s syndrome), සහ ඩිම්බකෝෂ හෝ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවල ඇතිවන ගැටිති (Tumors).

🚨 මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් වහාම ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙන්න!

ඔසප් චක්‍රය හරියට සිද්දවෙන, පොඩ්ඩක් විතර රෝම තියෙන කෙනෙක්ගේ වෙනත් ලෙඩක් හොයාගන්න ලැබෙන්නේ ඉතාමත් කලාතුරකින්. හැබැයි ඔයාට පහත ලක්ෂණ තියෙනවා නම් ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමු වී රුධිර පරීක්ෂණ කරගන්නම ඕනේ:

රෝම වැවීම ඉතාම අධික ලෙස පැවතීම.

රෝම වැවෙන්න ගත්තාට පස්සේ ඔසප් චක්‍රයේ ගැටලු (අක්‍රමවත් වීම්) ඇතිවීම.

වයසින් කුඩා, ඒ කියන්නේ වැඩිවිය පැමිණීමට පෙරම රෝම වැවෙන්න ගැනීම.

වසර 1-2ක් වැනි ඉතාම කෙටි කාලයක් ඇතුළත වේගයෙන් රෝම වැවෙන්න ගැනීම.

රෝම වැවීමට අමතරව දියවැඩියාව හෝ අධික තරබාරුකම (ස්ථුලභාවය) තිබීම.

කටහඬ පිරිමි කෙනෙක් වගේ ගැඹුරු වීම, හිසකෙස් තුනී වීම හෝ තට්ටය පෑදීම වැනි පිරිමි ලක්ෂණ මතු වීම.

💡 අනවශ්‍ය රෝම පාලනය කරන්නේ කොහොමද? (Treatments)

ඇත්තම කිව්වොත්, සාමාන්‍ය හර්සියුටිස්ම් තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න බැහැ. හැබැයි බය වෙන්න එපා, මේවා පාලනය කරගන්න සුපිරි ක්‍රම තියෙනවා:

✨ පර්මනන්ට් විසඳුම්: ලේසර් ප්‍රතිකර්ම (Laser Treatments) හෝ විද්‍යුත් ප්‍රතිකර්ම (Electrolysis) මඟින් රෝම කූප විනාශ කරලා දිගුකාලීනව රෝම ඉවත් කරන්න පුළුවන්.

🪒 තාවකාලික රූපලාවන්‍ය උපක්‍රම: රෝම ගැලවීම (Tweezing), රේසර් කිරීම (Shaving), වැක්ස් කිරීම (Waxing), රෝම ඉවත් කරන ක්‍රීම් වර්ග හෝ විරංජනය (Bleaching) කරන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, මේවායින් ලෙඩේ සුව වෙන්නෙවත්, රෝම වැවීම් වැඩි වෙන්නෙවත් නැහැ.

🩺 ලෙඩේට ප්‍රතිකාර කිරීම: යම් හෙයකින් මේකට හේතුව හෝමෝන අවුලක්, බෙහෙතක්, නැත්නම් ඩිම්බකෝෂ/අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවල ගැටිත්තක් නම්, අන්න ඒ ප්‍රධාන ලෙඩේට බෙහෙත් කරලා මේ රෝම වැවීම සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරගන්න පුළුවන්.

💊 හෝමෝන ඖෂධ: වෛද්‍යවරුන් ලබාදෙන ඇතැම් හෝමෝන පෙති තියෙනවා. හැබැයි ඒවායේ ප්‍රතිඵල ගන්න අවුරුද්දක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාලයක් දිගටම බොන්න වෙනවා. ඒ වගේම ඒ බෙහෙත් නැවැත්තුව ගමන් ආයෙත් රෝම වැවෙන්න ගන්න ඉඩ තියෙනවා.

💡 අන්තිම මතක් කිරීම: මුහුණේ, තනපුඩු වටේ හෝ බඩේ සුළු වශයෙන් රෝම තිබීම අපේ ජනවර්ගයේ හැටියට සාමාන්‍ය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අනවශ්‍ය විදිහට බය වෙලා මානසිකව වැටෙන්න එපා.

මේ ප්‍රශ්නයෙන් තනියම ලතැවෙන ඔයාගේ යෙහෙළියන්ව, අක්කලා නංගිලාව දැනුවත් කරන්න මේ වැදගත් පෝස්ට් එක දැන්ම Share කරන්න! ✨💕

🤰✨ "අනේ ඩොක්ටර්.. මගේ බඩ අනිත් අම්මලාගේ වගේ ලොකුවට පේන්න නැහැ. බබාගේ වර්ධනය බාල වෙලාවත්ද?"සෑම ගර්භණී මවකගේම එකම අපේක්ෂාව...
31/05/2026

🤰✨ "අනේ ඩොක්ටර්.. මගේ බඩ අනිත් අම්මලාගේ වගේ ලොකුවට පේන්න නැහැ. බබාගේ වර්ධනය බාල වෙලාවත්ද?"

සෑම ගර්භණී මවකගේම එකම අපේක්ෂාව තමයි තමන්ගේ කුස ඇතුළේ ඉන්න සිඟිත්තා නිරෝගීව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව වැඩෙනවා දකින්න ලැබෙන එක. හැබැයි සමහර වෙලාවට අපිට නොදැනීම කුස තුළ වැඩෙන දරුවාගේ වර්ධන වේගය බාල වෙන්න පුළුවන්. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී මේ තත්ත්වය හඳුන්වන්නේ Intrauterine Growth Restriction (IUGR) නැත්නම් "ගර්භාෂය තුළදී දරුවාගේ වර්ධනය අඩුවීම" කියලා.

මේ විදිහට දරුවා ප්‍රමාණවත් පරිදි නොවැඩී සිටීම නිසා සිඟිති පැටියාට ගර්භණී කාලය තුළදී විතරක් නෙවෙයි, දරු උපතේදී වගේම ඉපදුණාට පස්සෙත් සෞඛ්‍ය ගැටලු රැසකට මුහුණ දෙන්න සිද්ධ වෙනවා. ඉතින් අද අපි ඉතාම විස්තර ඇතුව කතා කරමු, මේ IUGR තත්ත්වය කියන්නේ මොකක්ද, ඒක නිසා ඇතිවෙන ගැටලු මොනවාද සහ අපේ පැටියාව පරිස්සම් කරගන්නේ කොහොමද කියලා! 👶👇

🚨 IUGR නිසා සිඟිත්තාට ඇතිවිය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලු

දරුවාගේ වර්ධනය බාල වුණාම උපතේදී වගේම ඉන් පසුවත් මේ වගේ දරුණු අවදානම් මතු වෙන්න පුළුවන්:

අඩු උපත් බර: බබා ඉපදෙන්නේ සාමාන්‍යයෙන් තිබිය යුතු බරට වඩා අඩුවෙන්.

ආතතිය දරා ගැනීමට නොහැකි වීම: සාමාන්‍ය දරු ප්‍රසූතියකදී ඇතිවන තෙරපුම සහ ආතතීන් දරාගන්න මේ පුංචි පැටවුන්ට අපහසුයි.

ඔක්සිජන් සහ සීනි මට්ටම අඩු වීම: ශරීරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම අඩුවීම (Hypoxia) සහ සීනි මට්ටම අඩුවීම (Hypoglycaemia) වෙන්න පුළුවන්.

ශ්වසන ගැටලු (Meconium Aspiration): ගර්භාෂය ඇතුළතදීම බබාගේම මළ ද්‍රව්‍ය පිටවෙලා, ඒවා හුස්ම ගැනීම නිසා දරුවාගේ පෙනහලු තුළට ඇතුළු වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා දරුණු හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවෙනවා.

ශරීර උෂ්ණත්වය සහ ලේවල ගැටලු: ඇප්ගා ලකුණු මට්ටම (Apgar score) අඩු වීම, නිතර ආසාදන ඇතිවීම, ඇඟේ උෂ්ණත්වය නිසි පරිදි යාමනය (Regulate) කරගන්න බැරි වීම සහ රුධිරයේ රතු රුධිරාණු සංඛ්‍යාව අසාමාන්‍ය ලෙස ඉහළ යාම.

දිගුකාලීන බලපෑම: ඉතාම උਗ්‍ර අවස්ථාවලදී බබා කුස ඇතුළේදීම මියයන්න වුණත් ඉඩ තියෙනවා. ඒ වගේම දිගුකාලීනව දරුවාගේ වර්ධනයේ ගැටලු ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.

🔍 කුස තුළ බබාගේ වර්ධනය බාල වෙන්න හේතු මොනවාද?

මේකට බලපාන ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි වැදැමහ (Placenta) ආශ්‍රිතව ඇතිවන ගැටලු. මවගේ සිට ඔක්සිජන් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කළලයට ලැබෙන්නෙත්, බබාගේ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන්නෙත් වැදැමහ හරහායි. ඒකේ මොනවා හරි අවුලක් වුණොත් බබාගේ වර්ධනය බාල වෙනවා.

එයට අමතරව ගර්භණී මවගේ පැවැත්ම සහ ජීවන රටාව අනුව මේ දේවල් බලපාන්න පුළුවන්:

❌ මවගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු:

පාලනය නොවූ දියවැඩියාව හෝ අධික රුධිර පීඩනය.

වකුගඩු රෝග, හෘද රෝග හෝ දිගුකාලීන පෙනහලු රෝග.

පෝෂණ ඌණතා (Malnutrition) හෝ රක්තහීනතාවය (Anaemia).

රුබෙල්ලා, ටොක්සොප්ලැස්මෝසිස්, සිෆිලිස් වැනි දරුණු ආසාදන වැළඳීම.

පෙර ගැබ්ගැනීමකදී අධික රුධිර පීඩනය හෝ දරුවාගේ බර අඩු වූ ඉතිහාසයක් තිබීම.

⚠️ ජීවන රටාව සහ වෙනත් සාධක:

සක්‍රීය හෝ අක්‍රීය දුම්පානය (ළඟ ඉන්න අය දුම් බොන එක).

මත්පැන් පානය හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය.

මවගේ වයස අවුරුදු 40ට වඩා වැඩිවීම.

ගර්භණී කාලයේදී අධි-තීව්‍ර ව්‍යායාම (High-intensity exercise) කිරීම.

කළලයේ ඇති ඇතැම් ජාන විකෘති සහ ගැබ තුළ කළල දෙකක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් වර්ධනය වීම.

💡 වැදගත් රහසක්: සමහර වෙලාවට සහජයෙන්ම පුංචි දරුවෝ ඉන්නවා. උන් කුස ඇතුළේ හෙමින් වැඩුනත් උපතින්ම නිරෝගී නම් විශේෂ ප්‍රතිකර්මයක් ඕනේ වෙන්නේ නැහැ. ඒ වගේම බබා ලැබෙන්න දීලා තියෙන දවස (EDD) වැරදි වුණාමත් බබා පොඩියි වගේ වැරදි වැටහීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අවසන් වරට ඔසප් වූ දවස මතක නැති අයට මුල් මාස 3 ඇතුළත කරන ස්කෑන් එකකින් මේ දවස හරියටම බලාගන්න පුළුවන්.

📏 වෛද්‍යවරුන් බබාගේ ප්‍රමාණය මැන බලන්නේ කොහොමද?

ඔයාගේ බබා හරියට වැඩෙනවාද කියලා ඩොක්ටර්ස්ලා ක්‍රම කිහිපයකින් මැන බලනවා:

මිණුම් පටියෙන් මැනීම (Fundal Height): ගර්භයට සති 20ට වඩා වැඩි වුණාම, මවගේ උකුල් අස්ථියේ සිට ගර්භයේ මුදුනට (Fundus) ඇති දුර සෙන්ටිමීටර්වලින් මනිද්දී ඒක ගැබ් කාලයේ සති ගණනට ආසන්න වශයෙන් සමාන වෙන්න ඕනේ. ඒ අගය අඩු නම් බබාගේ වර්ධනය මදි වෙන්න පුළුවන්.

අතිධ්වනි ස්කෑන් (Ultrasound Scan): බබාගේ හිස සහ උදරයේ ප්‍රමාණය මැනලා, සාමාන්‍ය වර්ධන ප්‍රස්ථාර එක්ක සසඳලා බර ගණනය කරනවා. බබා වටේ තියෙන පනිතරල (Amniotic fluid) ප්‍රමාණය අඩු නම් වර්ධනය අඩුයි කියලා සැක කරනවා.

ඩොප්ලර් ස්කෑන් (Doppler Scan): පෙකණි වැල සහ බබාගේ මොළයේ ලේ ගමනාගමනය සිද්දවෙන වේගය සහ පරිමාව මේකෙන් බලනවා.

මවගේ බර මැනීම: සායනවලදී මවගේ බර වැඩිවීම ප්‍රමාණවත් නැත්නම් ඒකෙන් කියවෙන්නේ කුස තුළ දරුවාගේ වර්ධනය අඩුවීමක් වෙන්න පුළුවන්.

CTG පරීක්ෂණය: බබාගේ hෘද ස්පන්දන වේගය සහ රටාව කඩදාසි පටියක සටහන් කරලා බබාගේ තත්ත්වය බලන ක්‍රමයක්.

Amniocentesis: බඩ හරහා සිහින් කටුවක් දාලා පනිතරල ස්වල්පයක් අරන් ජාන විකෘති හෝ ආසාදන තියෙනවාද කියලා බලනවා.

🛡️ පැටියාව ආරක්ෂා කරගන්න අම්මා කෙනෙක් විදිහට කරන්න ඕනේ මොනවාද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න අම්මා කෙනෙක්ට වුණත් මේ වර්ධනය බාල වීමේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඔයා මේ පියවරවල් හරියටම අනුගමනය කළොත් සුවැති දරුවෙක් බිහිකරගන්න පුළුවන්:

සායන මඟනහරින්න එපා: නිසි වෙලාවට මාතෘ සායනවලට යන්න, හැම වෛද්‍ය වාර්තාවක්ම පරිස්සම් කරලා තියාගන්න. සෞඛ්‍ය ගැටලු කලින්ම හඳුනාගත්තොත් ප්‍රතිකර්ම කරන්න ලේසියි.

බබා දඟලනවාද බලන්න: බබා කුස ඇතුළේ දඟලන එක (චලනයන්) ගැන හොඳ අවධානයකින් ඉන්න. දඟලන එක එකපාරටම අඩු වුණොත් හෝ නැවතුණොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.

බොන බෙහෙත් ගැන කියන්න: ගැබ් ගැනීමට පෙර හෝ ගැබ් කාලයේදී ඔයා බොන වෙනත් ලෙඩවලට ගන්නා බෙහෙත් වර්ග ගැන වෛද්‍යවරයාට කියන්න අමතක කරන්න එපා.

කෑම සහ විටමින්: ගර්භණී කාලයේදී පෝෂ්‍යදායී කෑම වේලක් ගන්න ගමන් සායනයෙන් දෙන විටමින් සහ ඛණිජ ලවණ පෙති, අතිරේක ටික නිසි විදිහටම ගන්න.

ප්‍රමාණවත් විවේකය: දවසකට පැය 8ක් අනිවාර්යයෙන්ම නිදාගන්න. සවස් කාලයේදීත් පැයක් දෙකක් හොඳින් විවේක ගන්න.

නරක පුරුදු අත්හරින්න: සක්‍රීය වගේම අක්‍රීය දුම්පානයෙන් (ළඟ ඉන්න අය දුම් බොන එකෙන්) වළකින්න. මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍යවලින් සපුරා වැළකී සිටින්න.

ව්‍යායාම සීමාව: මහන්සි වෙන අධි-තීව්‍ර ව්‍යායාම කරන්න එපා. හැබැයි දවසට විනාඩි 45කට වඩා අඩු කාලයක් සැහැල්ලු හෝ මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ව්‍යායාම කිරීම ගුණදායකයි.

💡 විශේෂ වෛද්‍ය මතක් කිරීමක්:

යම් හෙයකින් බබාගේ වර්ධනය අඩුයි වගේ නම්, ප්‍රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් (VOG) වෙත යොමුවෙන්න ඕනේ. සාමාන්‍යයෙන් සති දෙකකට වරක් අතිධ්වනි ස්කෑන් කරලා බලන අතර, අවදානම වැඩි නම් වෙලාවට කලින් බබාව සිසේරියන් සැත්කමකින් හෝ ප්‍රසූත කරවන්න ඩොක්ටර්ස්ලා තීරණය කරාවි.

බබා ලැබුණාට පස්සේ මව්කිරි විතරක්ම දීමෙන් අඩු බර පැටියෙක් වුණත් ඉක්මනින්ම සාමාන්‍ය බරට ගන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, මෙහෙම උපදින දරුවන්ට ලොකු මහත් වුණාම දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ අධික ලේ ගමන (High BP) වැනි ලෙඩ හැදීමේ ප්‍රවණතාව වැඩියි. ඒ නිසා කුඩා කාලයේ ඉඳන්ම උන්ව හොඳින් රැකබලා ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි!

ඔයාගේ ගැබ්ගෙන ඉන්න යාළුවෝ, නෑදෑයෝ හැමෝම දැනුවත් කරලා මේ වැදගත් පණිවිඩය හැමෝම අතරට යවන්න දැන්ම මේ පෝස්ට් එක Share කරන්න! 💖🤰

🍎🍐 "ඔයාගේ සිරුර ඇපල් හැඩේටද තියෙන්නේ, නැත්නම් පෙයාස් හැඩේටද?"ලංකාවේ වයස අවුරුදු 18-59 අතර ඉන්න පිරිමින්ගෙන් 42.4%ක් සහ ක...
31/05/2026

🍎🍐 "ඔයාගේ සිරුර ඇපල් හැඩේටද තියෙන්නේ, නැත්නම් පෙයාස් හැඩේටද?"

ලංකාවේ වයස අවුරුදු 18-59 අතර ඉන්න පිරිමින්ගෙන් 42.4%ක් සහ කාන්තාවන්ගෙන් 46.4%ක්ම ඉන්නේ එක්කෝ බර අඩු වෙලා (ඌණ පෝෂණය), නැත්නම් බර වැඩි වෙලා (අධිපෝෂණය) කියන පෝෂණ ගැටලුවල හිරවෙලා කියලා ඔයා දන්නවාද? 😱

සීඝ්‍ර නාගරීකරණය, වෙළඳ දැන්වීම්වලට රැවටීම සහ පැණි බීම, ක්ෂණික කෑමවලට හුරුවීම නිසා අපේ කෑම පිඟාන සම්පූර්ණයෙන්ම අවුල් වෙලා.

ජාතික පෝෂණ මාසයේ සුපිරිම තේමාව වුණේ "හැඩට ඉන්න මැනලා කන්න" කියන එකයි. ඉතින්, ලෙඩ නොවී ලස්සනට හැඩට ඉන්න අපේ කෑම පිඟාන සහ ජීවන රටාව වෙනස් කරගන්නේ කොහොමද කියලා අද අපි ලේසියෙන්ම කතා කරමු! 👇

🍽️ 1. නිරෝගී කෑම පිඟාන බෙදාගන්නේ මෙන්න මෙහෙමයි!

හැමදාම බත් කන්දක් බෙදාගෙන හොදි චුට්ටක් කන එක නතර කරලා, ඔයාගේ පිඟාන මෙන්න මේ අනුපාතයට හදාගන්න:

පිඟානෙන් හරියටම භාගයක් (1/2): කාබෝහයිඩ්‍රේට් (බත්, කුරුට්ට සහිත ධාන්‍ය, අල, කොස්, දෙල්, කඩල, මුංඇට). හැබැයි මතක තියාගන්න, වැඩිහිටියෙක්ට මේකේ පරිමාව මිලිලීටර් 200-250 නොඉක්මවිය යුතුයි!

ඉතිරි භාගයෙන් 2/3ක්: එළවළු සහ පළා වර්ග. මෙතැනදී කොළ පැහැති, පිටි ගතිය අඩු එළවළු වැඩිපුර ගන්න.

ඉතිරි 1/3: ප්‍රෝටීන් (මාළු, බිත්තර, සම ඉවත් කළ කුකුළු මස්, පරිප්පු, සෝයා).

🔥 බර කිලෝ එකක් (1kg) වැඩිවෙන්නේ කොහොමද? (Mind-Blowing Fact)

අපේ ඇඟට එදිනෙදා වැඩවලට වැයවෙන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර කැලරි ගන්නවා නම්, ඒ හැම එකක්ම ඇඟේ තෙල් විදිහට තැන්පත් වෙනවා. ඔන්න ගණිතය: ඔයා ගන්න කෑමවලින් අමතර කැලරි 7,778ක් ඇඟ ඇතුළේ එකතු වුණොත්, ඔයාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් එකකින් (1kg) ඉහළ යනවා! 📈

මේ විදිහට තෙල් තැන්පත් වෙලා බර වැඩි වුණාම දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල්, අංශභාගය සහ හාට් ඇටෑක් එන්න තියෙන ඉඩකඩ මාරම වැඩියි.

⚠️ දවසකට ගන්න පුළුවන් "උපරිම" සීමාවන් මෙන්න!

🍬 සීනි: වැඩිහිටියෙකුට දවසකටම උපරිම තේ හැඳි 6යි! (පැණි බීම, රසකැවිලි, කේක් හැකිතරම් සීමා කරන්න).

🧂 ලුණු: දවසකටම උපරිම තේ හැඳි 1යි (ග්‍රෑම් 5යි)! බත් උයද්දී ලුණු දාන්න එපා. කරවල, හාල්මැස්සන් හොඳින් හෝදන්න. ලුණු රස බිස්කට් කන්න එපා.

🛢️ තෙල්: මස්, සොසේජස්, බටර්, මාගරින්, පොල්තෙල් වැනි 'සංතෘප්ත මේදය' සහ බේකරි කෑමවල තියෙන අහිතකර 'ට්‍රාන්ස් මේදය' (Trans fat) කොලෙස්ටරෝල් කෙලින්ම ඉස්සනවා. ඒ වෙනුවට මාළු, අලිගැටපේර, කජු, රටකජු, ඔලිව් ඔයිල්, සෝයා තෙල් වැනි 'අසංතෘප්ත මේදය' පාවිච්චි කරන්න.

👀 ඔයාගේ සිරුරේ හැඩය චෙක් කරගන්න (Self-Test)

ඔයාගේ පෝෂණ මට්ටම BMI එකෙන් වගේම ඉණ මැනලා බලාගන්න පුළුවන්:

BMI එක 18.5ට අඩු නම්: අඩු බරයි.

BMI එක 18.5 - 24.9 නම්: නිසි බරයි.

BMI එක 25 - 29.9 නම්: අධික බරයි.

30ට වැඩි නම්: තරබාරුකම (Obesity).

🛑 ඉණෙහි වටප්‍රමාණය: පිරිමි අයගේ ඉණ සෙ.මී. 90ට වඩා හෝ කාන්තාවන්ගේ ඉණ සෙ.මී. 80ට වඩා වැඩි නම්, බඩ වටේ අනවශ්‍ය තෙල් තැන්පත් වෙලා!

ඇපල් හැඩැති සිරුර (Apple Shape): තෙල් ඔක්කොම බඩ වටේ තැන්පත් වෙන අයටයි මෙහෙම කියන්නේ. මේ අයට බෝ නොවන රෝග වැළඳීමේ අවදානම ඉතාම වැඩියි!

පෙයාස් හැඩැති සිරුර (Pear Shape): තෙල් උකුල අවට තැන්පත් වෙන සිරුරු. මේ අයට රිස්ක් එක සාපේක්ෂව අඩුයි.

🏃‍♀️ නිරෝගීව හැඩට ඉන්න දිනපතා කරන්න ඕනේ දේවල්:

🥦 ග්‍රෑම් 400 රූල: දවසකට අවම වශයෙන් එළවළු වර්ග 2ක්, පළා වර්ගයක් සහ පළතුරු වර්ග 2ක්වත් කන්න. මේවයේ තියෙන 'ෆ්ලේවනොයිඩ' (Flavonoids) සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක මඟින් හෘද රෝග අවදානම 32%කින් අඩු කරනවා, පිළිකා, අර්ශස් සහ මළබද්ධය වළක්වනවා.

🥛 කිරි: දවසට 1-2 වතාවක් ෆැට් අඩු, සීනි නැති නැවුම් කිරි හෝ යෝගට් ගන්න.

🥜 Healthy Snacks: ප්‍රධාන වේල් අතරතුර බඩගිනි වෙද්දී බිස්කට්, කෙටි කෑම කන්නේ නැතුව කඩල, කව්පි, මුංඇට, පළතුරක් හෝ යෝගට් එකක් කන්න.

🚴‍♂️ විනාඩි 30ක ව්‍යායාමය: සතියකට දවස් 5ක්, දවසට විනාඩි 30ක් වත් වේගයෙන් ඇවිදින්න, ජොගින් කරන්න, බයිසිකල් පදින්න හෝ පීනන්න. හැබැයි බර අඩු කරගන්න නම් දවසට පැයක්වත් ව්‍යායාම කරන්න ඕනේ! (දුම්පානය සහ මත්පැන්වලින් වැළකීමත් අනිවාර්යයි).

ලස්සන වගේම නිරෝගී පෙනුමක් කියන්නේ අපිට ලැබෙන ලොකුම සතුටක්. ඔයාගේ ආදරණීයයන්ව ලෙඩ රෝගවලින් බේරගන්න මේ වැදගත් පෝස්ට් එක දැන්ම Share කරන්න! ✨

🤰✨ "අනේ අක්කේ.. බබා ලැබුණාට පස්සේ ප්‍රෙග්නන්සි කාලේ තිබුණ දියවැඩියාව ඉබේම සුව වුණානේ! දැන් ඉතින් ආයේ ඒ ගැන බය වෙන්න දෙයක...
30/05/2026

🤰✨ "අනේ අක්කේ.. බබා ලැබුණාට පස්සේ ප්‍රෙග්නන්සි කාලේ තිබුණ දියවැඩියාව ඉබේම සුව වුණානේ! දැන් ඉතින් ආයේ ඒ ගැන බය වෙන්න දෙයක් නැහැ නේද?"

ගර්භණී සමයේදී දියවැඩියාව (Gestational Diabetes) හැදිලා, බබා ලැබුණාට පස්සේ ඒක සුව වුණු ගොඩක් අම්මලා හිතන්නේ ඔන්න ඔහොමයි. හැබැයි ඇත්තම කතාව දන්නවාද? ඇතැම් කාන්තාවන්ට ගර්භණී සමයේදී දියවැඩියාව වැළඳීම සිදුවන අතර, බොහෝවිට දරුවා බිහිවීමෙන් අනතුරුව මෙම රෝග තත්ත්වය පහවී යනවා.

හැබැයි මෙන්න මෙතනයි අපි හැමෝම වරද්දගන්නේ! මෙසේ ගර්භණී සමයේ දියවැඩියාව පහව ගියත්, එවැනි කාන්තාවකට ජීවිතයේ පසු කලකදී දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් පවතිනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, එවැනි අම්මා කෙනෙක් බිහිකරන ලද දරුවාටද අනාගතයේදී තරබාරු වීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 diabetes mellitus) වැළඳීමේ ලොකු අවදානමක් තියෙනවා.

ඉතින්, ගර්භණී සමයේ දියවැඩියාව වැළඳුනු ඔබ සහ ඔබේ ආදරණීය පැටියා වෙනුවෙන් අනාගතය සුරක්ෂිත කරගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවාද කියලා අද අපි ඉතාම විස්තර ඇතුව කතා කරමු! 👇

🩺 1. අම්මා කෙනෙක් විදිහට ඔබ වෙනුවෙන් කළහැකි දේ කුමක්ද?

බබා ලැබුණා කියලා තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන බලන එක නතර කරන්න එපා. ඔබ වෙනුවෙන් මේ පියවරවල් අනිවාර්යයෙන්ම අනුගමනය කරන්න:

දියවැඩියාව ඇත්දැයි නිතර පරීක්ෂා කරගන්න: ඔබේ දරුවා බිහිවී, සති 6 ත් 12 ත් අතර කාලයකදී අනිවාර්යයෙන්ම දියවැඩියාව ඇත්දැයි රුධිර පරීක්ෂණයක් මඟින් බලන්න.

හැම අවුරුදු 3කටම වරක් ටෙස්ට් කරන්න: එම පරීක්ෂණය සාමාන්‍ය (Normal) වුවත්, සෑම වසර තුනකටම වරක් නැවත දියවැඩියාව සඳහා පරීක්ෂා කිරීම සිදුකල යුතුමයි.

පූර්ව-දියවැඩියා තත්ත්වය (Pre-diabetes): යම් හෙයකින් පරීක්ෂා කිරීමේදී, ඔබේ රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය සාමාන්‍ය මට්ටම ඉක්මවා ඇතිමුත් දියවැඩියාව මට්ටමටම වැඩිවී නැත්නම්, ඔබට පූර්ව-දියවැඩියා තත්ත්වය ඇති අතර, එවන් විටෙක සෑම වසරකටම වරක් දියවැඩියාව සඳහා පරීක්ෂා කල යුතුවේ.

වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගැනීම: ඔබගේ පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵල, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමග සාකච්ඡා කර, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව දිවි ගෙවීමට කුමක් කල යුතුදැයි විමසීමට අමතක කරන්න එපා.

බර පාලනය සහ මෙට්ෆෝමින් (Metformin): ඔබේ පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵල වලට අනුව, ඔබට දියවැඩියාව වැළඳීමට දැඩි අවදානමක් සහ ශරීරයේ අධික බර (Over-weight) තත්ත්වය ඇත්නම්, ශරීරයේ බර අඩු කරගැනීමට ගතහැකි ක්‍රියාමාර්ග පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමග සාකච්ඡා කරන්න. ඇතැම්විට, දියවැඩියාව වැළඳීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා මෙට්ෆෝමින් (Metformin) නැමැති ඖෂධය පවා ඔබට නිර්දේශ කරන්න ඉඩ තියෙනවා.

🥗 2. ආහාර ගන්නා රටාව වෙනස් කරමු & ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වෙමු!

ලෙඩේ මර්ධනය කරන්න කරන්න පුළුවන් ලේසිම සහ හොඳම දේ තමයි අපේ දෛනික ලයිෆ්ස්ටයිල් එක වෙනස් කරන එක:

ගුණදායක ආහාර තෝරාගැනීම: එළවළු, පළා වර්ග, පළතුරු, මේදය රහිත මස් වර්ග (උදා: කුකුලු මස්), මාළු, මේදය-අඩු හෝ මේදය-රහිත කිරි ආහාර (කිරි, චීස්, සහ යෝගට්), කුරුට්ට සහිත සහල් හා ධාන්‍ය වර්ග වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ කෑම පිඟානට එකතු කරගන්න.

පැණි බීම වලට 'බායි' කියමු: කෘතිම පළතුරු බීම සහ පැණි බීම වර්ග පානය කිරීම වෙනුවට හොඳින් පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න.

පොඩි පොඩි ආහාර වේල්: එකවර ලොකුවට බත් කන්දක් කන්නේ නැතිව, කුඩා ප්‍රමාණයේ ආහාර වේල් කිහිපයක් විදිහට දවස පුරා ගැනීමට පුරුදු වන්න.

දිනපතා විනාඩි 30ක ව්‍යායාම: නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල නියැලෙන්න. දවසකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් බැගින්, සතියකට අවම වශයෙන් දින පහක් වත්, මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ තීව්‍රතාවයකින් යුතු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක (හැල්මේ ඇවිදීම, සෙමෙන් දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ගෙවත්තේ වැඩකිරීම වැනි) නියැලෙන්න.

විනාඩි 10 රූල: එකදිගටම කරන්න අපහසු නම්, වරකට විනාඩි 10 බැගින් දවසකට තුන්වරක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීමද කලහැක.

බර සෙමෙන් අඩු කරගන්න: ඔබගේ උසට නියමිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර පරාසය දක්වා ඔබේ බර සෙමෙන් අඩු කරගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමෙන්, දියවැඩියාව වැළඳීමට ඇති අවදානම බොහෝසෙයින් අඩුකරගත හැකියි.

👨‍👩‍👦 3. ඔබේ ආදරණීය පවුල සහ පැටියා වෙනුවෙන් කලහැකි දේ කුමක්ද?

අම්මා කෙනෙක් විදිහට දරුවාගේ අනාගත සෞඛ්‍යය ගැන බලන එක ඔබේ ලොකුම වගකීමක්. පවුලේ හැමෝම එකතු වෙලා මේ දේවල් කරන්න:

දරුවාගේ බර අධීක්ෂණය: ඔබේ දරුවන්ගේ වර්ධනය නිසි අයුරින් පවත්වා ගන්නා අතරතුර, ඔවුන්ගේ බර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පවත්වා ගත හැක්කේ කෙසේදැයි ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමග නිතර සාකච්ඡා කරන්න.

ගුණදායක කෑම හුරු කිරීම: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරාගැනීමට දරුවන්ට නිරන්තරයෙන් සහාය වන්න.

දවසට පැයක් සෙල්ලම්: ඔබේ දරුවන් දිනකට අවම වශයෙන් පැයක කාලයක් බැගින්, දිනපතාම ක්‍රියාශීලී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල නියැලිය යුතුමයි.

පවුලේ එකමුතුකම: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙල කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල නියැලීම යන කාර්යයන් වලදී, පවුලේ සාමාජිකයන් සියලුදෙනාම එක්ව කටයුතු කිරීමට ක්‍රියාකරන්න.

ස්ක්‍රීන් ටයිම් (Screen Time) සීමාව: ඔබේ දරුවා, රූපවාහිනිය, පරිගණකය, හෝ ජංගම දුරකථනයේ තිරය දෙස දෑස යොමාගෙන සිටින කාලය දිනකට පැය දෙකක උපරිමයකට සීමාකරන්න.

💡 අම්මලා අනිවාර්යයෙන්ම හදවතට ගත යුතු වෙනත් වැදගත් දේවල්,
ඩොක්ටර්ට කියන්න: ඔබ වෙනත් ඕනෑම සෞඛ්‍ය ගැටලුවකට වෛද්‍යවරයෙක් හමුවන සෑමවිටකම, ඔබට ගර්භණී සමයේදී දියවැඩියාව වැළඳුනු බව පැවසීමට කිසිවිටෙක අමතක කරන්න එපා.

ඊළඟ ගැබ්ගැනීම: ඔබට නැවතත් ගැබ්ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඊට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගැනීමට කටයුතු කරන්න.

මව්කිරි දීමේ මැජික් එක: ඔබේ දරුවාට නිසි අයුරින් මව්කිරි ලබාදීමෙන්, ඔබේ ඇඟේ බර ඉක්මනින් අඩුකරගැනීමට මෙන්ම, ඔබේ දරුවාගේ නිසි වර්ධනය සහ සෞඛ්‍යය මනාව පවත්වා ගැනීමට හැකිවෙනවා.

සෞඛ්‍ය සටහන් පොත: ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්‍ය සටහන් වල (Health Records), ඔබට ගර්භණී සමයේදී දියවැඩියාව පැවති බව සඳහන්කර ඇත්දැයි හොඳින් තහවුරු කරගන්න.

🚨 කිසිසේත්ම අමතක නොකල යුතු රන්වන් මතක් කිරීම් තුන!

දරුවා බිහිවී සති 6 ත් 12 ත් අතර කාලයේදී, දියවැඩියාව සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම පරීක්ෂා කරගන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවකට හුරුවීම, දිනපතා ක්‍රියාශීලී වීම, සහ බර අඩුකරගැනීම මගින් දියවැඩියාව වැළඳීමට ඇති අවදානම අවම කරගන්න.

ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනය සහ සෞඛ්‍යය නිසි අයුරින් පවත්වා ගන්නා අතරතුර, ඔහුට හෝ ඇයට අනාගතයේ දියවැඩියාව වැළඳීමට ඇති අවදානම අවම කරගැනීමට නිරන්තරයෙන් සහාය වන්න.

කාන්තා සෞඛ්‍යය වගේම අපේ දරුවන්ගේ අනාගතය කියන්නේ හංගගෙන ඉන්න ඕනේ දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාගේ ගර්භණී යෙහෙළියන් සහ අලුත් අම්මලා හැමෝම දැනුවත් කරන්න මේ වැදගත් පෝස්ට් එක දැන්ම Share කරන්න! ✨

Address

1/4 Lunethota Kurugala
Padukka
10500

Telephone

+94714525435

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when LuluBee Kids posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to LuluBee Kids:

Shortcuts

Share