18/05/2026
မေမေတို့ ကျန်းမာဖို့အတွက် ❤️
👩⚕️ ဒီနေ့ Sunday Tips အနေနဲ့ ကျွန်မတို့လို အရွယ်ရောက်ပြီး လူကြီး ၁ ယောက်ရဲ့ အရပ်အလိုက် ရှိသင့်တဲ့ BMI (Body Mass Index) နဲ့ ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏလေးတွေ မိမိကိုယ်တိုင် ဆန်းစစ်လို့ရအောင် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်…
BMI ဆိုတာ Body Mass Index လို့ခေါ်ပြီး လွယ်ကူတဲ့ ပုံသေနည်းနဲ့ တွက်ကြည့်လို့ ရပါတယ်။
မိမိရဲ့ BMI ကို သိခြင်းအားဖြင့်
👉 မိမိ ဝ နေလား
👉 ပိန်နေလား
👉 အနေတော်ပဲလား သိနိုင်တဲ့အပြင် BMI ညွှန်းကိန်း ရလဒ်ကိုကြည့်ပြီး
မိမိမှာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိမှုတွေကို ခန့်မှန်းနိုင်ပါတယ်။
လူ ၁ ဦးမှာ ရှိသင့်တဲ့ BMI ဟာ 18.5 ကနေ 25 kg/m2 ကြားမှာ ရှိသင့်ပြီး
မိမိရဲ့ BMI ဟာ 25 kg/m2 ထက်ကျော်နေပြီဆို…
♦️ လေဖြတ်ခြင်း
♦️ ဆီးချို
♦️ နှလုံး
♦️ သွေးတိုး
♦️ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်း ရောဂါတွေ ဖြစ်ဖို့ များလာပါမယ်လို့ Research လေ့လာမှုတွေမှာ ဖော်ပြထားတာပါတယ်။
✡️ ရှိသင့်တဲ့ BMI အောက် ရောက်သွားလည်း မကောင်းပါဘူးရှင်။ 18.5 Kg/m2 အောက် ရောက်သွားရင်လည်း Under weight လို့ သတ်မှတ်ပြီး လိုအပ်နေတဲ့ Nutrition နဲ့ အာဟာရတွေ ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါဆို မိမိရဲ့ BMI ကို မိမိ ကိုယ်တိုင်တွက်ကြည့်ရအောင်…
ပုံသေနည်း Formula အရ ပေါင်ချိန် နဲ့ လက်မ နဲ့ တွက်မယ်ဆိုရင်
မိမိရဲ့ ပေါင်ချိန်ကို တည်ပြီး မိမိအရပ် square ( ၂ ခါ မြှောက်ခြင်း) နဲ့စား ပြီးရင် (၇၀၃) နဲ့ မြှောက်ရပါမယ်။
🍀🍀🍀
ဆိုပါစို့ ၅ ပေ ၁၀ လက်မ (၇၀ လက်မ) ပေါင် ၁၆၀ ဆိုရင်
BMI = 703 × မိမိအလေးချိန် mass (lbs) / height2 (in)
703 × 160ပေါင် / 70လက်မ x 2
= 22.96 lb/in2
ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုနဲ့ အရပ် cm ဆို
BMI = mass (kg)/ height2 (m)
BMI = 72.57/1.78x2 = 22.90 kg/m2
✅ ရလဒ်က 22.9 ဖြစ်လို့ ရှိသင့်တဲ့ BMI အတွင်းမှာ ရှိနေပါတယ်။
🍀🍀🍀
BMI ပြီးသွားပြီဆိုတော့ ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လေးတွေပါ ဖေါ်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
** အမျိုးသမီးများ အတွက် စံသတ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန်များ **
🌼 ၄ ပေ ၈ လက်မ
အရှိသင့်ဆုံးသော ကိုယ်အလေးချိန် - ၉၄ ပေါင်
🌼 ၄ ပေ ၉ လက်မ - ၉၇ ပေါင်
🌼 ၄ ပေ ၁၀ လက်မ - ၁၀၁ ပေါင်
🌼 ၄ ပေ ၁၁ လက်မ - ၁၀၅ ပေါင်
🌼 ၅ ပေ - ၁၀၈ ပေါင်
🌼 ၅ ပေ ၁ လက်မ - ၁၁၂ ပေါင်
🌼 ၅ ပေ ၂ လက်မ - ၁၁၆ ပေါင်
🌼 ၅ ပေ ၃ လက်မ - ၁၁၉ ပေါင်
🌼 ၅ ပေ ၄ လက်မ - ၁၂၃ ပေါင်
🌼 ၅ ပေ ၅ လက်မ - ၁၂၇ ပေါင်
🌼 ၅ ပေ ၆ လက်မ - ၁၃၀ ပေါင်
🌼 ၅ ပေ ၇ လက်မ - ၁၃၄ ပေါင်
🌼 ၅ ပေ ၈ လက်မ - ၁၃၈ ပေါင်
🌼 ၅ ပေ ၉ လက်မ - ၁၄၂ ပေါင်
🌼 ၅ ပေ ၁၀ လက်မ - ၁၄၆ ပေါင်
🌼 ၅ ပေ ၁၁ လက်မ - ၁၄၉ ပေါင်
🌼 ၆ ပေ - ၁၅၃ ပေါင်
** အမျိုးသားများအတွက် **
💎 အရပ် ၅ ပေ မှာ အရှိသင့်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် - ၁၁၅ ပေါင်
💎 ၅ ပေ ၁ လက်မ - ၁၁၉ ပေါင်
💎၅ ပေ ၂ လက်မ - ၁၂၃ ပေါင်
💎 ၅ ပေ ၃ လက်မ - ၁၂၇ ပေါင်
💎 ၅ ပေ ၄ လက်မ - ၁၃၁ ပေါင်
💎 ၅ ပေ ၅ လက်မ - ၁၃၆ ပေါင်
💎 ၅ ပေ ၆ လက်မ - ၁၄၀ ပေါင်
💎 ၅ ပေ ၇ လက်မ - ၁၄၄ ပေါင်
💎 ၅ ပေ ၈ လက်မ - ၁၄၈ ပေါင်
💎 ၅ ပေ ၉ လက်မ - ၁၅၂ ပေါင်
💎 ၅ ပေ ၁၀ လက်မ - ၁၅၇ ပေါင်
💎 ၅ ပေ ၁၁ လက်မ - ၁၆၁ ပေါင်
💎 ၆ ပေ - ၁၆၅ ပေါင်
အစရှိသဖြင့် တွက်ချက်ရရှိပါတယ်ရှင်။
✅ ကိုယ်အလေးချိန် စံသတ်မှတ်ချက်များကို Robinson Formula (1983) အပေါ် အခြေခံကာ တွက်ချက်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ယေဘုယျတွက်ချက်မှုများသာဖြစ်ပါတယ်။
👩⚕️ တစ်ယောက်ချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကိုပါ ထည့်သွင်းစဥ်းစားချင်တယ် ဆိုရင်တော့ တတ်ကျွမ်းနားလည်သည့် ဆရာဝန် ပညာရှင်များနှင့်သာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးကြဖို့ အကြံပေးပါရစေရှင်...
လေးစားချစ်ခင်လျက်
ဒေါက်တာထား
#ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ
