22/08/2026
CÀNG CỐ NGỦ CÀNG TỈNH. THỬ MẸO “KHÔNG ÉP MÌNH PHẢI NGỦ”
Nghe hơi ngược đời, nhưng với những tối nằm mãi không ngủ được, cả nhà có thể thử một cách khá lạ: Ngừng cố gắng ép bản thân phải ngủ.
Thay vì liên tục nghĩ “Phải ngủ ngay, mai còn dậy sớm”, hãy nằm thoải mái, tắt điện thoại, để phòng tối và tự nhủ:
“Chưa ngủ cũng không sao, mình chỉ cần nằm nghỉ.”
Sau đó thả lỏng cơ thể, để suy nghĩ đến rồi đi, không kiểm tra đồng hồ và cũng không cố “đuổi” chúng khỏi đầu.
Cách này gần với kỹ thuật paradoxical intention được sử dụng trong liệu pháp hành vi cho mất ngủ. Khi áp lực “mình phải ngủ” giảm xuống, cảm giác căng thẳng và chú ý quá mức vào việc ngủ cũng có thể giảm theo.
Điều thú vị là đôi khi khi chúng ta thôi săn đuổi giấc ngủ, giấc ngủ lại dễ tìm đến hơn.
Nếu mất ngủ xảy ra thường xuyên và kéo dài nhiều tuần, mẹo này không thay thế việc tìm nguyên nhân và điều trị phù hợp nhé cả nhà. ❤
Chúc cả nhà ngủ ngon.