Catchy

03/08/2022

Διάταση αυχένα. Κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα, πλέκετε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας και διατηρείτε το σαγόνι και το στήθος σας σε ευθεία θέση. Χαμηλώνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας το πίσω μέρος του λαιμού σας δηλαδή τον αυχένα σας.
Διάταση τετρακέφαλου. Κάθεστε κάτω και λυγίζετε το ένα πόδι μπροστά έτσι ώστε να σχηματίζει μια ορθή γωνία. Τοποθετείτε το άλλο πόδι προς τα πίσω και το λυγίζετε σε ένα χαλάκι ή μαξιλάρι. Πιάνετε το πέλμα από το πόδι που έχετε λυγίσει προς τα πίσω και προσπαθείτε με απαλές κινήσεις να το φέρετε προς τους γλουτούς σας. Θα ολοκληρώσετε την άσκηση χωρίς να νιώσετε κάποια πίεση.
Πλάγια διάταση λαιμού. Κάθεστε κάτω με τα πόδια σταυρωμένα, βάζετε το ένα χέρι στο αυτί της αντίθετης πλευράς και κινείτε το κεφάλι σας προς την ίδια πλευρά. Διατηρείτε αυτή τη στάση μέχρι να νιώσετε το λαιμό σας τεντωμένο και στη συνέχεια κάνετε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά.

03/08/2022

Ποιες είναι οι καλύτερες διατάσεις;
Εμπρόσθια διάταση. Κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα έξω. Γέρνετε λίγο προς τα εμπρός, με την πλάτη σας σε ευθεία θέση και τη λεκάνη σας σταθερή στο πάτωμα. Θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα στους μυς της πλάτης και στο πίσω μέρος των ποδιών σας.
Διάταση οπίσθιων μηριαίων. Κάθεστε και πάλι κάτω, ξετυλίγετε ένα χαλάκι, τεντώνετε το ένα πόδι προς τα έξω και λυγίζετε το άλλο έτσι ώστε το πέλμα σας να αγγίζει το άλλο πόδι. Διατηρείτε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους, γέρνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και προσπαθείτε να αγγίξετε το πέλμα του ποδιού σας που είναι τεντωμένο. Διατηρείτε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
Διάταση γλουτιαίων. Κάθεστε κάτω με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, λυγίζετε το πόδι μπροστά και το τεντώνετε προς τα πίσω. Οι γοφοί σας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι και το σώμα σας να παραμένει πιο μπροστά από το λυγισμένο γόνατο. Θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα στο λυγισμένο πόδι.
Πλάγια διάταση. Κάθεστε κάτω με τα πόδια σας σταυρωμένα, σηκώνετε το ένα χέρι προς την αντίθετη πλευρά του σώματός σας ενώ παράλληλα στρίβετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς την ίδια κατεύθυνση του χεριού σας. Βάζετε το άλλο χέρι στη μέση σας για να έχετε κάποιο μέσο στήριξης. Το κεφάλι σας θα πρέπει να κλίνει προς την κατεύθυνση αυτού του ώμου. Να διατηρείτε τους ώμους σας χαμηλά.
Διάταση πλάτης. Τυλίξτε ένα χαλί και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Καθίστε στις φτέρνες και τεντώστε τα χέρια σας προς το χαλάκι και κρατήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Διατηρήστε τη θέση σας για μερικά δευτερόλεπτα και θα νιώσετε το τέντωμα στην πλάτη σας.
Διάταση ραχιαίων. Ξαπλώστε ανάσκελα με την πλάτη σας να ακουμπά σε ένα διπλωμένο χαλί. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και γείρετε προς τα πίσω, σχηματίζοντας ένα τόξο με την πλάτη σας ενώ παράλληλα στηρίζετε το κεφάλι σας στο πάτωμα.

03/08/2022

Οι καλύτερες διατάσεις περιορίζουν τον πόνο στις αρθρώσεις
Όταν ένα άτομο περνά πολλές ώρες όρθιο, ορισμένοι από τους μυς του αρχίζουν να δυναμώνουν και γίνονται πιο ανθεκτικοί. Ωστόσο, μια άλλη ομάδα μυών αποδυναμώνεται με αποτέλεσμα να χάνει τη δύναμη και την αντοχή της. Γι’ αυτό το λόγο, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε συχνά διατάσεις και ειδικά όταν διατηρείτε την ίδια στάση για πολλές ώρες.

03/08/2022

Τέντωμα
Μια άλλη χρήσιμη και εύκολη άσκηση είναι το τέντωμα. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, καθίστε σε μια καρέκλα και με τις φτέρνες σας σταθερά στο πάτωμα. Υψώστε τις μύτες των ποδιών σας, χαμηλώστε τις, και έπειτα υψώστε τις φτέρνες σας. Στην ουσία, η άσκηση αυτή μιμείται την κίνηση που κάνουν τα πόδια σας όταν περπατάτε. Όμως στη συγκεκριμένη περίπτωση δεν υπάρχει μετακίνηση. Επαναλάβετε την άσκηση αυτή είκοσι φορές με κάθε πόδι.

03/08/2022

Περπάτημα
Ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση κιρσών είναι η καθιστική ζωή. Οι πολλές ώρες σε καθιστή στάση ή η έλλειψη κίνησης των ποδιών σας μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο κυκλοφορικό σύστημα και, με τον καιρό, συμβάλλουν στο σχηματισμό κιρσών. Για το λόγο αυτό, μία από τις χρησιμότερες και απλούστερες συστάσεις είναι να κάνετε πράγματα που κρατούν τα πόδια σας δραστήρια.

21/07/2022