15/01/2024
😎 Vamos a desterrar algunos mitos🔎
🚨 *PERDER PESO*
*Vs*
*PERDER GRASA*🚨
⚠️Cuando hablamos de *"La Composición Corporal"* es importante dejar claro la *diferencia entre perder peso y perder grasa.* 🧐
En función de la estrategia seguida, según vemos bajar el número de la balanza, perderemos ▪️agua ▪️grasa y ▪️masa muscular, en distinta proporción. Lo que nos interesa es 🔜 maximizar la pérdida de grasa a la vez que preservamos, en la medida de lo posible la masa muscular. 😃💪
*¿Por qué?* 🤔
Porque no es lo mismo perder peso, que mejorar tu composición corporal. 🤩
🔺La mayoría, en caso de tener un objetivo estético, lo que quiere es verse más delgado,✔️ que la ropa quede mejor✔️perder volumen ✔️verse más tonificado y menos hinchado ✔️ir perdiendo talla según va consiguiendo su objetivo. ⚛️Esto no tiene misterio: *lo que quieren es perder grasa, no perder peso.*🤷🏻♂️
*¿Cómo mejorar tu composición corporal?*
📝Como hemos mencionado anteriormente, la composición de tu cuerpo está conformada por la grasa magra y la masa sin grasa.
☯️_Esta puede mejorar disminuyendo la grasa corporal y aumentando la masa muscular, o ambas._🏋️♀️🏋️♂️
🔺Una dieta saludable🥗 y una rutina de ejercicios 🤸♀️🚴♂️son clave para que tu composición corporal mejore.🤩
🔺Come más proteína y fibra
🔺Evitar lo alimentos procesados o carbohidratos simples 🍟🍩🍕Trucos tan sencillos como quitar el pan,🥖las bebidas gasificadas 🧃 el azúcar refinada de nuestras comidas.❌Estos alimentos tienen muchas calorías y no te satisfacen, debido a su bajo contenido de proteína y fibra.
🔺Como vimos en los tips de la semana pasada, *la proteína* es importante para el cuerpo, y sus *beneficios para ganar músculo o perder grasa.*💪 *La fibra*, por su parte, puede aumentar la sensación de saciedad y satisfacción luego de comer.
🔺 _Por lo tanto, si consumes más proteína y fibra, mejorarás tu composición corporal._🚹🚺
🔺Haz suficiente ejercicio. 🚴♂️⛹🏻♀️🤸♂️
La actividad física es crucial para mejorar tu composición corporal.✔️ Esta disminuye la masa grasa y aumenta la masa muscular.💪
🔺Te recomendamos que utilices pesas 🏋️♀️🏋️♂️para crecer y fortalecer los músculos y que hagas ejercicio 5 días a la semana✔️ de 30 a 50 minutos por día.
🔺Descansa bien y evita el consumo de alcohol. El sueño es clave para mejorar la composición corporal. Hay estudios que demuestran que las personas que no descansan adecuadamente tienen una composición corporal pésima. 😳Por ello, es una buena idea considerar tus hábitos de sueño.😴
Por otra parte, el consumo de alcohol❌ es otro factor que afecta tu composición corporal, ya que contiene calorías y aumenta la masa grasa.
🔺Tanto la edad como la genética son otros factores a tener en cuenta en cuanto a la composición corporal, pero estos no siempre se pueden controlar o cambiar. 😎 Concéntrate en aquellos factores que sí puedes controlar, como la nutrición ✔️el ejercicio✔️ y el buen dormir.🤩
*Conclusión*
Tu composición corporal se ve afectada por
✔️ cómo te alimenta ✔️la cantidad de ejercicio que realizas ✔️ tus horas de sueño o descanso. 👉Sin embargo, aunque parezca un poco complicado y frustrante al principio, obtendrás grandes cambios siguiendo las recomendaciones anteriores.🤩💪 Enfócate en✔️ aprender a comer✔️ mejorar cada día un poco más 💪💥
🔺No tomes de manera preocupante el peso que refleja la balanza.😫
Habla con tu Coach y mantén un seguimiento de tu progreso, para saber como va mejorando la composición de tu cuerpo.☯️
🔺 Enfócate en aprender a comer correctamente, a mejorar tus hábitos cada día un poco más, y hacerlo de forma permanente pensando a largo plazo 😊♥️💪 llámame y te ayudo 3406.400194
