21/02/2026
Protocolo sugerido:
✅3 séries de 12 a 15 repetições.
✅Foco total na descida lenta (3 segundos)
✅Pode ser feito 1x por dia, de preferência ao acordar ou antes da atividade física.
⚠️ Lembre-se se a dor for aguda ou persistente, procure um fisioterapeuta ou ortopedista. Respeite o limite do seu corpo!