30/09/2020
FALA, CROSSFITTER! 😎 É sobre que a Nutri Carol Haruko veio falar no dessa semana! SE LIGA:
Os suplementos nutricionais podem afetar suas adaptações de treinamento através de:
* Permitir que você treine melhor
* Aumentando a sua sinalização celular
* Aumentando a sua síntese proteica
No entanto, é extremamente importante que você atente-se ao que está ingerindo e se de fato, há comprovação científ**a.
Um estudo de 2015 mostrou que:
* 40 a 70% dos atletas e praticantes de atividade física fazem uso de algum suplemento
* De 10 a 15% dos suplementos contém substâncias proibidas
* Em 80% deles não contém o que consta no rótulo
* E GRANDE parte deles não têm comprovação científ**a
Então, quando falamos de uma Nutrição Esportiva de excelência, é importante que você tenha como base da pirâmide a nutrição pra manter uma BOA SAÚDE; então a nutrição para o exercício, respeitando o quanto, o que, quando e com que frequência você deve comer; e por último, os recursos ergogênicos - os famosos suplementos.
Atualmente, contamos nos dedos de uma mão quantos suplementos temos com evidência cientif**amente comprovadas. São eles:
1. Beta-alanina
2. Creatina
3. Bicarbonato de sódio
4. Cafeína
5. Nitrato
Já falamos um pouco sobre alguns deles aqui. Você quer saber mais a respeito? Deixe aqui nos comentários! ⬇😉
Ref:
J Exerc Nutrition Biochem 2016;20(4):001-012 - doi: 10.20463/jenb.2016.0031
Int J Sport Nutr Exerc Metab 2015, 25: 54-59 - doi: 10.1123/ijsnem.2013-0174
