31/05/2022
QUELS COMPLÉMENTS POUR LES SPORTS D'ENDURANCE?
L’effort d’endurance mobilise de nombreuses ressources, notamment les nutriments issus de l’alimentation. Ils sont majoritairement convertis en énergie afin que les muscles puissent se contracter et se relâcher avec un maximum d’efficacité. Voici les compléments à choisir ? 🤓
✅LE MULTIVITAMINE : est indispensable à tous. La pratique régulière et intensive d’une activité physique surutilise la plupart de nos vitamines, qui se font de plus en plus rares dans l'alimentation.
✅LA PROTÉINE : est le nutriment qui construit les tissus.
✅BCAA : 3 acides : la leucine, l’isoleucine et la valine. Ils sont présents dans toutes les sources complètes de protéines, dont ils assurent l’absorption. Ces 3 peuvent servir d’énergie directement utilisable, pour une meilleure gestion des stocks de glycogène et un meilleur rendement durant l’effort.
✅ERGOGÈNES : destinées à améliorer le travail musculaire.
➡️BÊTA-ALANINE : augmente la synthèse de la carnosine, un dipeptide qui tamponne l’acidité dans les fibres. Elle participe ainsi à une nette réduction de la fatigue, à une meilleure conservation de la force et de la résistance et, surtout, à une endurance renforcée.
➡️ARGININE & CITRULLINE : L’arginine est un acide aminé aux multiples casquettes. Dans la filière aérobie, l’arginine est particulièrement intéressante car elle est l’un des précurseurs d’oxyde nitrique, un gaz qui dilate les parois de nos vaisseaux sanguins. La citrulline est, tout comme l’arginine, un précurseur de N.O.
➡️CAFÉINE : est un stimulant du système nerveux et améliore ainsi l’énergie, vigilance et concentration.
➡️CRÉATINE : facilite l’utilisation des glucides et accélère le processus de récupération pendant et après l’effort.
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