30/10/2025
NO TODO ES A TOPE
La zona dos tiene una parte clave en la progresión y ejercicio polarizado
Además cuida tu corazón ❤️
En resumen, la mayor parte del entrenamiento en zona dos debe combinarse con otras intensidades porque:
- Las intensidades superiores inducen mayores mejoras en parámetros cardiometabólicos clave.[1][3]
- La distribución polarizada de la intensidad maximiza el rendimiento y las adaptaciones fisiológicas.[2][5]
- La variabilidad de intensidad favorece la recuperación y la sostenibilidad del entrenamiento.[4][6]
Por lo tanto, la evidencia actual respalda que la combinación estratégica de zona dos con intensidades más altas es esencial para optimizar la salud y el rendimiento cardiometabólico.
References
1. Much Ado About Zone 2: A Narrative Review Assessing the Efficacy of Zone 2 Training for Improving Mitochondrial Capacity and Cardiorespiratory Fitness in the General Population. Storoschuk KL, Moran-MacDonald A, Gibala MJ, Gurd BJ. Sports Medicine (Auckland, N.Z.). 2025;:10.1007/s40279-025-02261-y. doi:10.1007/s40279-025-02261-y.
2. Impact of Training Intensity Distribution on Performance in Endurance Athletes. Esteve-Lanao J, Foster C, Seiler S, Lucia A. Journal of Strength and Conditioning Research. 2007;21(3):943-9. doi:10.1519/R-19725.1.
3. Heavy-, Severe-, and Extreme-, but Not Moderate-Intensity Exercise Increase V̇o 2max and Thresholds After 6 Wk of Training. Inglis EC, Iannetta D, Rasica L, et al. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2024;56(7):1307-1316. doi:10.1249/MSS.0000000000003406.
