03/09/2026
Wie umgehst du Hungerast? 💬
Der sogenannte Hungerast (englisch „Bonking") ist kein Willenskraft-Problem, sondern reine Biochemie:
👉🏻 Dein Körper speichert Energie als Glykogen in Muskeln und Leber insgesamt ca. 400–500 g
👉🏻 Bei intensiver Belastung ist der Speicher nach ca. 60–90 Minuten aufgebraucht
👉🏻 Danach übernimmt der Blutzucker: Sinkt er zu stark ab, spricht man von Hypoglykämie.
👉🏻 Dein Gehirn läuft fast ausschließlich auf Glukose. Deshalb trifft's nicht nur die Beine, sondern auch Kopf & Konzentration.
Das Ergebnis: Schwindel, Zittern, ein deutlicher Tempoeinbruch.
Was kannst du also tun? Mit einer individuellen Fuelingstrategie während der Belastung kannst du "dem Mann mit dem Hammer" entgegenwirken. Denn Glukose liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate, die von den Muskeln als Energie verbrannt werden.
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