10/08/2022
Bock auf Biken auch im Hochsommer? 😎☀️ Bei Hitzewelle und anhaltenden Temperaturen von über 30Grad solltest du gut vorbereitet sein, um deinen Körper nicht zu überfordern. 🥵
Das wichtigste vorweg - höre IMMER auf dein Körpergefühl! 🙌🏻
Wir geben dir hier ein paar Anregungen mit, worauf du achten kannst, um bei den aktuellen Temperaturen auf deiner Tour einen kühlen Kopf zu bewahren:
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✅ Deine Tour....sollte bei hohen Temperaturen vorwiegend im Wald stattfinden!
Auch mit Beschattung durch die Baumkronen bist du nicht vollständig vor der Intensität der Sommersonne geschützt – daher solltest du die Sonnencreme nicht auslassen.
Setze auf kürzere Runden statt ausgiebigen Touren.
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✅ Passe deinen Trainingsplan an...und verzichte bei aktuellen Temperaturen von über 30° auf Intervall-Fahrten oder das Knacken deiner Bestzeit!
Um deine Körpertemperatur zu regulieren, pumpt dein Herz bei Hitze rund 10 Schläge mehr – verausgabe dich nicht noch zusätzlich.
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✅ Das Timing
Am Besten eignen sich die frühen Morgenstunden, du kommst nicht nur in den Genuss den Sonnenaufgang auf dem Bike zu erleben, auch die Luftqualität ist wesentlich besser!
Solltest du ein Morgenmuffel sein, eignen sich Touren nach Feierabend natürlich genauso.
Ganz klar ist jedenfalls: die Mittagsh*tze ist ein No-Go!
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✅ Die Ausrüstung
Nicht immer ist weniger mehr! Zum Biken sollte sich unter deinem atmungsaktiven Trikot ein kühlendes Unterhemd verstecken.
Das Unterhemd speichert den abgegebenen Schweiß und kühlt deine Haut während der Schweiß verdunstet.
Für einen kühlen Kopf sorgt ein Helm mit vielen, großen Belüftungsöffnungen – Bonus: er reduziert zudem die direkte Sonneneinstrahlung und verringert das Risiko eines Sonnenstichs!
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✅ Die richtige Pause
Pack deine Badekleidung mit ein und plane auf deiner Route einen See, Bach oder anderweitige Gewässer ein! Es gibt bei diesem Wetter nichts Besseres als eine Abkühlung im frischen Nass!
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✅ Bestens versorgt
Je nach Intensität des Trainings solltest du 1,5 L Flüssigkeit pro Stunde aufnehmen. Beuge mit isotonischen Getränken Krämpfen vor - sie versorgen deinen Flüssigkeitshaushalt mit Mineralien, die beim Schwitzen verloren gehen.
Der Energy-Riegel liegt dir bei dem Wetter zu schwer im Magen? Dann ist Obst eine gute Alternative für dich!
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✅ Take Care!
Bei der Regulierung deiner Körpertemperatur spielt die Haut die wichtigste Rolle.
Um dich vor Sonnenbrand zu schützen, solltest du dich nicht nur vor der Tour gut mit wasserfester Sonnencreme (LSF 30-50) eincremen, sondern auch stets welche im Gepäck haben.
Durch den Schweißverlust ist es ggf. nötig, nachzucremen.
Vergiss außerdem nicht den Insektenschutz wenn du im Wald unterwegs bist!
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