Ali Moham

15/03/2026

كلنا بنلعب بحماس في الاول الشطار الي يكمل لعب لما الحماس يروح

02/03/2026

سدق نفسك وسدق حلمك مفيش حاجه بعيده عن ربنا حتي لو قابلت انتقادات او تنمر متبقاش سلبي وتاخد الكلام دا ك احباط ليك خلي كل كلمه انتقاد او تنمر تبني طوبه او تقربك خطوه لهدفك عندك مثلا في الصوره دي انا كنت باخد كميه انتقاد وتنمر كانو مسميني علي عضلات في المدرسه انا كان ممكن مظهرش تاني ولا اروح جيم ولا انزل صور ولا اي حاجه من دي بس انا كملت ولسه هكمل وفي مستوي جاي احسن من دا ان شاء الله متبقاش سلبي وكمل وحقق هدفك ايا كان هو اي

22/02/2026

ياريت الي يسمع الفيديو دا يستعمل extension اسمها volume booster لحد ما اجيب مايك وبالمره كاميرا عشان الكوالتي مش احسن حاجه

20/02/2026

19/02/2026

مين يعرف المرينه دي بتستهدف عضلات اي في الضهر اكتبوا في الكومنتات

16/02/2026

البوش مش يوم صدر وبس…
ده يوم بناء قوة حقيقية للنص العلوي كله.

صدر + كتف أمامي وجانبي + تراي
يعني عرض + سماكة + قوة ضغط.

✔️ بيزود قدرتك على الدفع في كل التمارين
✔️ بيبني كتلة عضلية واضحة في الجزء الأمامي
✔️ بيرفع أرقامك في البنش والأوفرهيد برس
✔️ بيدي جسمك شكل ممتلئ ومتوازن

14/02/2026

**يوم الرجل مش اختيار… ده أساس.**

أكبر عضلات في جسمك تحت،
ولما تتمرنها صح بتحرق دهون أكتر، تزود قوة جسمك كله،
وترفع استهلاكك للسعرات بشكل ملحوظ.

تمرين زي Deadlift أهميته إنه بيبني السلسلة الخلفية كاملة (هامسترنج – جلوتس – أسفل الضهر)،
وبيزوّد القوة العامة، ويحسّن الثبات،
وكمان من أقوى التمارين اللي بتحفّز هرمونات البناء طبيعي.

صدر ودراع وكتف وضهر من غير رجل = جسم ناقص.
اللي يلعب رجل بجد… جسمه كله يكبر. 🔥

13/02/2026

الحياه اولويات ياخوليو

12/02/2026

الجيم دا اسلوب حياه

09/02/2026

خلّيك صريح مع نفسك…

جسمك مش وحش
انت اللي كدّاب على نفسك

بتتمرن تقيل؟ أيوه
بتاكل صح؟ لأ
بتنام كويس؟ لأ
ومستني جسم؟ 🤡

العضلة مش سحر ولا حظ ولا جينات

العضلة أكل + نوم + التزام
غير كده؟
انت بتضيّع وقتك في الجيم

زعلان؟
يبقى الكلام جه على الجرح

لو الكلام دا مضايقك
اعمل كومنت 👍
ولو عاجبك
اعمل شير عشان غيرك يصحى

07/02/2026

تمرين الشاكوش باي قاعد بوزن تقيل 💪🔥

لو حاسس إن دراعك واقف ومش بيكبر في العرض
أو الباي مش مليانة من الجنب
يبقى إنت محتاج تراجع تمرين الشاكوش 👀

🔹 الشاكوش بيستهدف:

عضلة الـ Brachialis (اللي تحت الباي)

وعضلة الساعد

العضلتين دول لما يقووا:
➡️ الباي تبان أعرض
➡️ الدراع شكله أتخن ومشدود

🔹 ليه قاعد؟
لأن القعدة:

تمنع اللعب بالجسم

تخلي الحمل كله على الدراع

تعزل العضلة صح 100%

🔹 ليه وزن تقيل؟

قوة أعلى

كثافة عضلية حقيقية

تحمل أوزان أكبر في باقي التمارين

✔️ أفضل أداء:

قاعد ثابت

وزن تقيل متحكم فيه

6–10 عدات

3–4 مجموعات

نزول ببطء = عضلة أكبر

الخلاصة
عايز دراع مليان وقوي؟
الشاكوش القاعد التقيل مش رفاهية… ده أساس 👊

قولّي بتحط الشاكوش في أول التمرين ولا آخره؟ 👇