COACH AHMED

COACH AHMED personal Trainer🏋️‍♂️
Nutrition Specialist🥑

تخيل تخسر صحتك… عشان عضلة!في ناس بتاخد هرمونات ومنشطات عشان تكبر بسرعة في الجيم.لكن محدش بيقولك الحقيقة كاملة.الهرمونات ...
12/03/2026

تخيل تخسر صحتك… عشان عضلة!

في ناس بتاخد هرمونات ومنشطات عشان تكبر بسرعة في الجيم.
لكن محدش بيقولك الحقيقة كاملة.

الهرمونات ممكن تسبب:

- مشاكل في القلب
- ضعف في الهرمونات الطبيعية
- عقم
- اكتئاب وتقلبات مزاج
- تضخم في الكبد

والمشكلة الأكبر؟
أول ما تبطلها… جسمك ممكن يخسر أغلب العضلات اللي بنيتها.

لكن الطبيعي؟
يمكن أبطأ… بس صحي، ثابت، وجسمك بيحافظ عليه.

وكثير من أبطال كمال الأجسام الطبيعيين أثبتوا إنك تقدر تبني جسم قوي بدون منشطات.

الخلاصة:
العضلة الحقيقية مش بس شكل…
العضلة الحقيقية صحة + استمرارية.

اختار الطبيعي… عشان تكسب جسمك وحياتك.

لو بتصحى عطشان وجعان قبل المغرب يبقى أكيد السحور بتاعك غلط! تعال أقولك تاكل إيه عشان تشبع أطول فترة وماتعطشش تاكل إيه في...
02/03/2026

لو بتصحى عطشان وجعان قبل المغرب يبقى أكيد السحور بتاعك غلط! تعال أقولك تاكل إيه عشان تشبع أطول فترة وماتعطشش

تاكل إيه في السحور؟

1) الجبنة القريش (كنز السحور)

"أهم حاجة في السحور بروتين بطيء الهضم… زي الكازين الموجود في الجبنة القريش.
الكازين بيتهضم ببطء جدًا، وده معناه:
شبع لفترة أطول
ثبات في مستوى السكر في الدم
يقلل الإحساس بالجوع أثناء الصيام

عشان كده الجبنة القريش اختيار مثالي

2) البيض

مصدر بروتين ممتاز ودهون صحية تساعد على الشبع.
ممكن تاكله مسلوق أو أومليت بزيت زيتون خفيف.

---

3) كربوهيدرات معقدة

زي العيش البلدي الأسمر أو الشوفان.
الكربوهيدرات المعقدة بتهضم ببطء وتمدك بالطاقة لفترة أطول.

4) خضار ومياه

الخيار والخس والطماطم بيساعدوا في الترطيب وتقليل الإحساس بالعطش.
واشرب مياه كويس قبل الأذان

تبعد عن إيه في السحور؟

أكل مقلي ودسم

"بيسبب عطش وتقل ومشاكل في الهضم."

سكريات وحلويات

"بترفع السكر بسرعة وبعدها ينزل فجأة… فتجوع بدري."

كافيين كتير

"القهوة والشاي بزيادة ممكن يزودوا الإدرار ويسببوا عطش."

الخلاصة القوية

"سحورك المثالي =
بروتين بطيء الهضم (زي الجبنة القريش )

كربوهيدرات معقدة
خضار
مياه كفاية
وابعد عن المقليات والسكريات
وهتحس بفرق كبير في طاقتك وصيامك

"تتمرن إمتى في رمضان؟قبل الفطار ولا بعده؟ خلّيك معايا التمرين بيعتمد على الجليكوجينوده مخزون الكربوهيدرات في العضلات. قب...
27/02/2026

"تتمرن إمتى في رمضان؟
قبل الفطار ولا بعده؟ خلّيك معايا
التمرين بيعتمد على الجليكوجين
وده مخزون الكربوهيدرات في العضلات.
قبل الفطار
لو هدفك حرق دهون
الجليكوجين بيكون قليل
عشان كدة الأفضل كارديو إيروبك خفيف فقط
مش HIIT ولا جري عنيف
مشي سريع – عجلة
يحرق دهون من غير ما يجهدك أو يهدد العضل.
بعد الفطار بساعتين
الجليكوجين اتجدد
قوتك أعلى
وده أفضل وقت لتمرين الحديد
لبناء أو الحفاظ على الكتلة العضلية.
طيب السحور؟
هنا ييجي دور الكازين
بروتين بطيء الامتصاص
يغذي العضلات طول فترة الصيام
ويقلل الهدم العضلي.
ومتنساش الفيتامينات والمعادن
زي: – فيتامين D
– الماغنيسيوم
– الزنك
علشان الطاقة والتعافي.
الخلاصة
حرق دهون؟ قبل الفطار كارديو إيروبك
عضل وقوة؟ بعد الفطار حديد
سحور ذكي = كازين + فيتامينات

22/02/2026

ليه ناس كتير بتطلع من رمضان وزنها ثابت بس دهونها أعلي🤔

07/02/2026

1 month Real work Real progress🧞

31/01/2026

🥷

20/01/2026

الوقت المناسب للتمرين 🦾

Address

Shebin Al-Kom

Telephone

+201024351385

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when COACH AHMED posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share