Sandra Me cuido y Me quiero

Sandra Me cuido y Me quiero Hola! soy Sandra ❤️ y yo también estuve años luchando contra mi control de peso. Hola!! Soy Sandra! El caso es que he cambiado mi estilo de vida.

Si buscas recuperar tu energía, gestionar tu peso y equilibrar tus hormonas de forma natural, ¡estás en el lugar correcto! 🍀💓🍀🔥 Soy currante, algo soñadora, real, inocente, perseverante y siempre tengo ganas de aprender. En definitiva, pese al paso del tiempo, me resisto a perder a la niña que sigo teniendo dentro. ¡Ah! Y lo que más me gusta del mundo es pasar tiempo con mi familia (Mi familia tam

bién sois vosotros ;))

Os cuento un poco nuestra historia… Después de 4 años que cerré la tienda con mucha pena por motivos personales...

Hola de nuevo baulukeras! Cuánto tiempo y qué ilusión me hace estar aquí de nuevo con vosotras. No, no… la tienda como tal no vuelve a abrirse… Han pasado unos tres años desde que os dije “adiós” y ya sabéis, la vida con sus altos y bajos… ¿Cómo os podría resumir estos tres años? Imposible en una sola palabra… pero imagino que a vosotras os pasará lo mismo… niños que crecen, trabajo, estudios (en mi caso opos), problemillas de salud, los papás se hacen mayores… En fin, qué os voy a contar si cada una llevamos nuestra mochila lo mejor que podemos. Sí, sí… sigo siendo la misma, pero más feliz, me sonrío todos los días, me cuido, me quiero, duermo mejor… y me hace muchísima ilusión compartirlo con vosotras, las que un día fuisteis mi gran familia virtual. Así que si os apetece volver a verme de vez en cuando o incluso si os queréis unir a mi estilo de vida, dad mucho amor a los vídeos y publicaciones que vaya colgando, para no perderme de vista. Esto es una señal 😉. Un beso fuerte amores!!

18/06/2026

¿Cuántos de estos 7 síntomas has marcado? 🤔

Si te has identificado con varios, no lo ignores.

Muchas mujeres pasan años pensando que les falta fuerza de voluntad cuando en realidad su cuerpo lleva tiempo pidiendo ayuda.

Barriga que no baja, ansiedad por el dulce, cansancio constante, despertares nocturnos, irritabilidad, dificultad para perder peso...
No son síntomas que debas normalizar.

✨ La buena noticia es que tu cuerpo puede volver a sentirse mejor cuando trabajas sobre la causa y no solo sobre las calorías.

Yo misma veo cada día cómo mujeres que llevaban años sintiéndose inflamadas y agotadas empiezan a recuperar energía, descansar mejor y volver a reconocerse frente al espejo.

👇 Cuéntame en comentarios:
¿Cuántos de los 7 síntomas tienes?
💬 O escríbeme CORTISOL por privado si quieres que te explique por dónde empezar para regularlo y sentirte mejor. 🤍

17/06/2026

Tengo 48 años, 3 hijos, hipotiroidismo y estoy en perimenopausia.

Y estas son las 5 cosas que más me ayudaron a volver a sentirme "yo":

✅ Empecé a priorizar la proteína en cada comida para controlar el hambre y proteger mi masa muscular.

✅ Dejé de obsesionarme con comer menos y empecé a centrarme en desinflamar mi cuerpo.

✅ Incorporé entrenamiento de fuerza, aunque fueran solo 10-15 minutos algunos días.

✅ Trabajé mi descanso y mi cortisol. Dormir mejor cambió más cosas de las que imaginaba.

✅ Me apoyé en suplementos específicos para esta etapa, porque entendí que a veces la alimentación sola no es suficiente.

No fue un cambio de un día para otro.
Pero sí fue el comienzo de volver a reconocerme cuando me miraba al espejo. 🤍

Si tú también notas que tu cuerpo ya no responde igual que antes, escríbeme "CAMBIO" por privado y te cuento cómo trabajamos esto dentro de mi programa.

17/06/2026

Pensaba constantemente en comida, incluso en el trabajo. No podía quitármelo de la cabeza.

✨ Mi secreto no fue comer menos.
Fue aprender a controlar la ansiedad, los antojos y esos picos de hambre que me hacían picar a todas horas.

Con 48 años, hipotiroidismo y en perimenopausia, entendí que no todo es fuerza de voluntad. A veces necesitamos una ayuda extra para apoyar a nuestro cuerpo.

Estas gotas forman parte de mi rutina diaria porque me ayudan a sentir más saciedad, gestionar mejor la ansiedad y mantener el foco en mis hábitos. 💧🤍

Y lo mejor es que puedo seguir con mi día, incluso en el trabajo, sin estar pensando constantemente en comida.

👉 Si tú también sientes que el hambre, los antojos o la ansiedad te están frenando, escribe GOTAS en comentarios o por mensaje privado y te cuento cómo las utilizo yo dentro de mi programa. ✨
Https://wa.me/34645755849

16/06/2026

En Japón la obesidad no se “castiga”, pero sí se previene de forma muy estricta. Existe una política de salud que controla el perímetro abdominal y promueve hábitos diarios que mantienen a la población delgada, con buena energía y menor riesgo de enfermedades metabólicas.

Estos son algunos de sus secretos alimenticios más poderosos 👇

📏 1. Comer despacio y con conciencia
Mastican bien y paran antes de sentirse llenos. Su regla es “Hara Hachi Bu”: comer hasta el 80% de saciedad.

🍱 2. Porciones pequeñas
Platos variados pero en cantidades moderadas. Así obtienen nutrientes sin exceso de calorías.

🐟 3. Mucho pescado y proteína limpia
Rico en omega-3, reduce inflamación y ayuda a regular hormonas y metabolismo.

🍚 4. Arroz en lugar de ultraprocesados
Prefieren alimentos simples y naturales frente a productos industriales.

🥬 5. Verduras en cada comida
Fibra, vitaminas y saciedad que evita los picos de insulina y el hambre emocional.

🍵 6. Té verde diariamente
Acelera el metabolismo, ayuda a quemar grasa y reduce el estrés oxidativo.

🚫 7. Casi nada de azúcar ni snacks
Comen a horas concretas y evitan el picoteo constante que eleva el cortisol y la insulina.

✨ No es genética... es estilo de vida.
Cuando regulas tus hábitos, tu cuerpo deja de almacenar grasa y empieza a equilibrarse solo.

💬 Comenta “CORTISOL” y sígueme y te explico el protocolo PROGRAMA 8, el mismo que me ayudó a regular mi cortisol, eliminar la ansiedad por comer y bajar 8 kg en 8 semanas.

15/06/2026

Durante mucho tiempo pensé que mi cansancio, mi barriga y esos kilos de más eran culpa de la edad.

Tengo 48 años, 3 hijos de 10, 18 y 20 años e hipotiroidismo.
Y aunque intentaba cuidarme, sentía que mi cuerpo ya no respondía igual.

Hasta que dejé de buscar soluciones rápidas y empecé a centrarme en estas 3 cosas:

✅ Alimentación antiinflamatoria
✅ Entrenamiento de fuerza adaptado a mí
✅ Ayuda para controlar la ansiedad, el cortisol y recuperar energía

No fue perfecto. No fue de un día para otro.
Pero fue suficiente para perder 8 kg, reducir centímetros y volver a sentirme yo. ❤️

Si hoy te miras al espejo y sientes que tu cuerpo ya no responde como antes, no te rindas.
A veces no necesitas más fuerza de voluntad. Necesitas la estrategia adecuada.

💬 Escribe ENERGÍA y te cuento cómo trabajamos estos 3 pilares en mi programa para mujeres +40.


✨ P.D. Mi Trufa también aparece supervisando el proceso desde hace años... y parece que aprueba los resultados. 🐶😂

15/06/2026

Pensaba constantemente en comida, incluso en el trabajo.

✨ Mi secreto no fue comer menos.
Fue aprender a controlar la ansiedad, los antojos y esos picos de hambre que me hacían picar a todas horas.

Con 48 años, hipotiroidismo y en perimenopausia, entendí que no todo es fuerza de voluntad. A veces necesitamos una ayuda extra para apoyar a nuestro cuerpo.

Estas gotas forman parte de mi rutina diaria porque me ayudan a sentir más saciedad, gestionar mejor la ansiedad y mantener el foco en mis hábitos. 💧🤍

Y lo mejor es que puedo seguir con mi día, incluso en el trabajo, sin estar pensando constantemente en comida.

👉 Si tú también sientes que el hambre, los antojos o la ansiedad te están frenando, escribe GOTAS en comentarios o por mensaje privado y te cuento cómo las utilizo yo dentro de mi programa. ✨

14/06/2026

A veces pensamos que, al llegar a cierta edad, “es lo que hay”.
48 años, 3 hijos, perimenopausia... y un cuerpo que ya no responde igual.

👇👇👇👇

Yo también estuve ahí:

✔️ Inflamación que no se iba
✔️ Cansancio aunque durmiera
✔️ Cambios de humor sin motivo
✔️ Antojos y ansiedad por comer
✔️ Despertares nocturnos
✔️ Esa sensación de “algo no va bien en mí”

Y te confieso algo: por un tiempo pensé que era normal...

Hasta que me di cuenta de que normal no significaba inevitable.

Decidí cuidarme de verdad.
No con dietas extremas.
No comiendo solo “verde”.
No matándome en el gimnasio.
No pasando hambre ni contando calorías.

Decidí apostar por un programa integral hecho a mi medida, que me ayudó a equilibrar mi cuerpo desde dentro, a entender mis hormonas, a nutrirme sin restricciones y a recuperar energía, descanso y autoestima.

El resultado lo ves en el vídeo:
✨ 8 kilos menos sin sufrir
✨ Más energía
✨ Menos inflamación
✨ Más seguridad en mí
✨ Más paz con la comida

Y sobre todo... más conexión conmigo misma.

Hoy puedo decir que lo he disfrutado.
Que ha sido amable, llevadero y transformador.

Si tú también sientes que tu cuerpo ha cambiado, que ya no te reconoces o que necesitas recuperar tu bienestar sin sacrificios...

Yo ya he recorrido ese camino. Y puedo acompañarte. 💛
Escribe OK y hablamos.

(No olvides seguirme para que la aplicación me deje contestarte).

14/06/2026

5 alimentos que eliminé de mi día a día (y marcaron la diferencia)
👇👇👇👇👇👇

1️⃣ Pan blanco y panes industriales
Lo cambié por opciones integrales reales o por desayunos proteicos.

2️⃣ Bollería "fit", galletas light y ultraprocesados disfrazados de saludables.

3️⃣ Cereales y granolas de supermercado.

4️⃣ Panes de molde.

5️⃣ Refrescos light, bebidas 0 y productos con edulcorantes artificiales
No tienen calorías, pero alteran el apetito, aumentan la ansiedad por lo dulce y te estancan si estás buscando perder grasa a partir de los 35-40.

➖➖➖➖➖➖➖
Cuando dejé de tomar estos 5 alimentos de mi día a día:
✨ Mi abdomen dejó de inflamarse.
✨ Regulé mi hambre.
✨ Empecé a bajar grasa sin perder músculo.
✨ Recuperé energía.
✨ Dejé de tener antojos constantes.

Hoy, con 48 años, me siento más ligera y más segura que cuando tenía 35.

Si estás buscando perder peso sin sufrir y quieres que te ayude a conseguirlo como hice yo, escríbeme el nombre de tu país en comentarios o envíame WhatsApp al número de mi perfil https://wa.me/34645755849

¡No olvides seguirme para más contenido como este! 🥰

13/06/2026

Mi súper truco para saber si un producto es alto en proteína o es puro marketing.

Este truco va a cambiar por completo la forma en que ves las etiquetas en el supermercado, especialmente si estás en tus 40 o 50 y buscas cuidar tu metabolismo y masa muscular.

Ahora no podemos darle calorías vacías al cuerpo.

La regla es simple: toma los gramos de proteína de la etiqueta y agrégales un cero al final. Si ese número es igual o mayor que las calorías totales, es un alimento denso en proteína. Si es menor, estás consumiendo calorías que no van a alimentar tu músculo ni a darte saciedad.

Hagamos el ejercicio juntas:
🥳 Barrita energética comercial: Tiene 4 g de proteína y 190 calorías. Le agregas un cero a la proteína y te da 40. ¿40 contra 190? Ni de cerca. Es un carbohidrato procesado disfrazado de “saludable” que solo te va a inflamar y a disparar la glucosa.

🥚 Dos huevos: Tienen 12 g de proteína y 140 calorías. Añádele el cero y te da 120. Está muy cerca de las 140 calorías. Es una excelente opción de alimento real.

🥤 Tu batido con proteína (en agua): Tiene 22 g de proteína y alrededor de 110 calorías. Le agregas el cero y te da 220. Es más del doble que las calorías totales. Es una joya densa en proteína que apoya tu masa muscular.

¿Por qué esto es un “No Negociable” en la perimenopausia?
Cada bocado debe tener un propósito estratégico en esta etapa. La proteína es la que mantiene la saciedad, protege músculo y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre para que no te dé un bajón a las 4:00 PM que te hace asaltar la despensa.

Si un snack tiene muchas calorías pero un porcentaje ridículo de proteína, estás gastando tu presupuesto del día en inflamación y hambre.

🔥 DESINFLAMA TU ABDOMEN DESDE YA

Si quieres aprender a estructurar tus platos de forma estratégica, entrenar de forma adecuada para esta etapa y apagar la inflamación de raíz, comenta PROGRAMA y te informo.
Https://wa.me/34645755849

13/06/2026

Di sí a cuidarte y volver a reconocerte.

Escribe INFO y te explico cómo ayudo a muchas mujeres con mi programa de 8 semanas de cambio de hábitos 🌿.

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