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Dipboost

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💪 Dipboost | Booste ton potentiel 🔥
Fitness • Motivation • Discipline

28/10/2026

3 squats pour des jambes et des fessiers sculpt🔥

Squat goblet (quadriceps), squat haltère (fessiers), squat sumo (adducteurs) :

4 séries de 30.
Dos droit.
Talons au sol.

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26/10/2026

Un fessier plat ?

Voici comment le sculpter, Soulevé de terre roumain, fentes arrière, kickback à la poulie : 3 exercices pour un fessier plus galbé.

Contrôle chaque mouvement et serre bien les fessiers.

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24/10/2026

4 exercices d'abdos sur chaise 🪑🔥

Ramenés de genoux, ciseaux, pédalage assis, touches de pieds : 10 répétitions chacun.

Idéal au bureau ou à la maison, sans passer au sol.

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23/10/2026

3 exercices pour des abdos plus forts. 🔥

Crunch à la poulie, crunch inversé, relevés de jambes.

Contrôle le mouvement, pas d'élan.

Et rappelle-toi : pour les voir, réduis ta masse grasse.

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21/10/2026

💪 SÉANCE DOS : choisis ta poignée

Trois exercices à la poulie :

• Rowing poignée triangle : épaisseur du dos

• Rowing barre large : haut du dos et arrière des épaules

• Tirage vertical : grands dorsaux

Mouvement lent et contrôlé 🔥

Quelle poignée utilisez-vous le plus ?

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19/10/2026

💪 ÉPAULES : deltoïdes et trapèzes

Trois exercices aux haltères, assis :

• Développé épaules : on pousse sans cambrer, coudes sous les poignets

• Élévations latérales : jusqu'à hauteur d'épaule, sans élan

• Shrugs : on monte les épaules vers les oreilles pour les trapèzes

Mouvement lent et contrôlé 🔥

Quel exercice faites-vous en premier ?

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19/10/2026

17/10/2026

💪 TRICEPS : travaille les 3 chefs

Trois exercices à la poulie :

• Extensions à la corde au-dessus de la tête : étirent le chef long

• Pushdowns à la barre droite : coudes collés, chefs latéral et médial

• Skull crushers à la poulie : tension constante sur les triceps

Mouvement lent et contrôlé 🔥

Lequel faites-vous déjà ?

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15/10/2026

💪 BRAS : tout commence par la bonne prise

Même curl à la poulie, trois prises, trois effets différents :

• Barre droite : le biceps est dans sa position la plus forte

• Prise inversée : réduit l'avantage du biceps et reporte plus de travail sur le brachio-radial

• Corde : sollicite fortement le brachial, fait travailler le brachio-radial, et entraîne toujours le biceps

Coudes collés au corps, mouvement contrôlé 🔥

Quelle prise utilisez-vous le plus ?

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13/10/2026

💪 BICEPS : épais de face, pas seulement de profil

Si tes bras paraissent fins vus de face, pense au brachial. Voici 3 curls à intégrer à ta séance :

• Curl marteau : paumes face à face, coudes collés au corps

• Curl marteau croisé : l'haltère monte en diagonale vers l'épaule opposée

• Curl Zottman : montée paumes vers le haut, rotation des poignets, descente lente paumes vers le bas

Qualité d'exécution avant la charge 🔥

Vous voulez la suite avec les épaules, le dos et les jambes ?

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