23/08/2026
ធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាទោះបីជាព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងយ៉ាងណា ក៏ខ្លាញ់ពោះនៅតែមិនស្រក មេចបានជារលំបាកម្ល៉េះ? បញ្ហានេះមិនមែនកើតឡើងដោយសារអ្នកខំប្រឹងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ!
🔬 តើខ្លាញ់ពោះ និងអរម៉ូនស្ដ្រេស (Cortisol) មានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងដូចម្ដេច?
កន្លែងប្រមូលផ្ដុំអរម៉ូន Cortisol៖ តំបន់ពោះរបស់យើងមានផ្ទុកកម្រងអ្នកទទួលអរម៉ូន Cortisol ច្រើនជាងកន្លែងដទៃទៀត។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង (Stress) រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូននេះមកច្រើន គឺវានឹងបញ្ជូនបញ្ជាឱ្យទៅស្តុកខ្លាញ់ចំតំបន់ពោះតែម្ដង។
វដ្ដចង្រៃនៃខ្លាញ់ពោះ៖ កោសិកាខ្លាញ់នៅពោះមានផ្ទុកអង់ស៊ីមមួយប្រភេទ (11-\beta-HSD1) ដែលអាចធ្វើឱ្យអរម៉ូនស្ដ្រេសដំណើរការកាន់តែសកម្មនៅនឹងកន្លែងផ្ទាល់។ មានន័យថា៖ មានខ្លាញ់ពោះច្រើន ➔ កាន់តែផលិតអរម៉ូនស្ដ្រេសក្នុងទីនោះច្រើន ➔ ធ្វើឱ្យខ្លាញ់ពោះកាន់តែរីកធំទ្វេដង។
មូលហេតុដែលការតមអាហារខ្លាំងពេកបរាជ័យ៖ ការតមអាហារហួសហេតុពេក (Crash Dieting) ឬការហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងររហូតអស់កម្លាំង ត្រូវបានរាងកាយចាត់ទុកថាជាភាពអាសន្ន ដែលវាជំរុញឱ្យអរម៉ូន Cortisol កាន់តែឡើងខ្ពស់ ហើយធ្វើឱ្យបដិវត្តន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវខកខាន។
🌿 តើដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្ដេច? (មិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងទេ)
ដំណោះស្រាយគឺមិនមែនធ្វើបាបរាងកាយឱ្យអត់ឃ្លាននោះទេ ប៉ុន្តែគឺការ កាត់បន្ថយស្ដ្រេស។ មុនពេលចូលគេងរាល់យប់ សាកល្បងអនុវត្តកិច្ចការងាយៗរយៈពេល ៩ នាទី៖
ដកដង្ហើមយឺតៗ ៣ នាទី៖ ស្រូបចូល ៤ វិនាទី និងដកដង្ហើមចេញ ៨ វិនាទី (វិធីនេះជួយប្រព័ន្ធប្រសាទ Vagus Nerve និងជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូន Cortisol)។
បត់ខ្លួន ឬអូសខ្លួនស្រាលៗ (Gentle Spinal Twists) ៣ នាទី៖ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំ។
ដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់ស្ងប់ស្ងាត់ ៣ នាទី៖ ត្រៀមខ្លួនចូលគេងក្នុងស្ថានភាពស្ងប់។
ការកាត់បន្ថយស្ដ្រេស និងការគេងលក់ស្រួលមិនអាចជួយរំលាយខ្លាញ់ចេញពីខ្លួនបានភ្លាមៗក្នុងយប់តែមួយនោះទេ ប៉ុន្តែវាជួយផ្លាស់ប្ដូរ "បរិស្ថានអរម៉ូន" ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលជាឫសគល់នៃការស្តុកខ្លាញ់!
តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថា ពេលណាមានស្ដ្រេសខ្លាំង ខ្លួនប្រាណងាយឡើងគីឡូជាងធម្មតា? 👇
