20/09/2019
මාංශපේෂි වර්ධනය කරද්දී වයය්යාම වේගය අඩුවෙන් කරන එක ගොඩක් වටිනවා.ඒ වගේම ටෙක්නික් එක ගොඩක් වැදගත්
උදා -බෙච් ප්රෙස් එක
පහලට බාන විට දී තත්පර 4 ත්
උඩට එසවෙන විට තත්පර 2 ක්
කාලයක් එක වාරයකදි ගන්නා වය්යායාමයේ කාලයයි.
මෙහිදී වාර 10 ක වාරගනනකදී වය්යාමය සඳහා ගන්නා කාලය තත්පර 60 නැතිනම් විනාඩියක් වෙනවා.මෙහිදී වය්යායාමයේ උඩදී හෝ පහලදී කිසිදු විවේකයක් නොගත යුතුයි.
මෙය තමා මාංශපේෂී වර්ධනය කරන කෙනෙකුගේ වය්යායාම රටාවේ සම්මත ක්රමවේදය.නමුත් මෙය කිසිදු අයෙක් වය්යාමය සඳහා විශාල බරක් යොදාගන්නා විට මෙය අනුගමනය කරන්නේ නෑ.තත්පර 2 පමණ වය්යායාමය එක වාරයකුත් සම්පූර්න වාර 10 අනෙකුත් මාංශපේෂී වලද සහය ඇතුව තත්පර 20 න් වගේ නිම කරනවා.එබැවින් එම වය්යාමය අදාල මාංශ පේෂියට දැනෙන්නේ 50% ත් අඩුවෙන්.
මෙම ක්රම දෙකේ ලොකු වෙනසක් වගේම මාංශපේෂි වර්ධනයට ලොකු බලපෑමක් තිබෙනවා.
උදා- බෙන්ච් ප්රෙස් එක පහලට තත් 4
ඉහලට තත් 2 වාර ගනන10 .යොදාගන්නා බර 35kg
4+2=6x10=60 තත් 60xබර 35kg=2100kg (මුලු වාර 10 අතර තත් 60 තුල) 2100kg එසවීමක් වෙනවා.මෙය අදාල මාංශපේෂියට 80% දැනෙනවා.
ඒ වගේම දෙවැනි ක්රමය දෙගුණයක් බර උපයෝගී කර ගනිමින් එනම් 70kg තත් 1 ඉහලට තත් 1 පහලට එනම් තත් 2 මුලු කාලය තත් 20 යොදා ගනිමින් වය්යාමය කිරීමේදී මාංශපේෂිය වය්යාමය තුල ඔසවන මුළු බර බලමු
උදා- 1+1=2x10=20 තත්. 20තත්x70kg බර=1400kg නමුත් මෙහිදී බර කලින් වාරයට වඩා දෙගුණයක් නිසා අනෙක් මාංශෂේශී ආධර කරගැනීමක් සිදුවනවා එබැවින් 50% ත් අඩු දැනීමක් අදාල මාංශපේෂියට දැනෙන්නේ
ඔසවන මුළු බර දෙකේ වෙනස
2100kg-1400kg=700kg
කලින් ක්රමයෙන් මුලු බරෙන් 700kg වැඩියෙනුත් 80% මාංශ පේෂියට දැනීමකුත් වෙනවා.
වැඩි බර වැරදියට එසවීම නොව හරි තමන්ට ගැලෙපෙන බර යොදාගෙන හරි ක්රමවේදයට බර එසවීම කායවර්ධනයේ ප්රධානතම අංගයක් බව මතක තබාගන්න.
*එමෙන්ම වරැදි ක්රමයන් අනුගමනය කර කායවර්ධන මධය්යස්ථානයත් අදාල පුහුණුකරැවාටත් නොබනින සහ හරි දේ හරියට කරන පුද්ගලයෙකු වන්න.
*තත් 4 තත් 2 ක්රමය මදක් අපහසු ක්රමයක් වන අතර එය කල හැකි නම් ඉතාමත් වටිනවා.එසේ නැතිනම් බෙන්ච් ප්රෙස් එකේදී එය පහලට තත් 2 ඉහලට තත් 2 වත් අවම කාලයක් ගත යුතුයි.
*වෙගවත් වය්යායාම ක්රමයෙන් මේද දහනයක් සෘජුව සිදු නොවන බවත්.අඩු බර යොදා ඉහල වාර ගනනින් යුතුව කරන වය්යාමයන් තුලදී වේගය මදක් ඉහලින් කල යුතු වෙනවා.එහෙත් එය තුලින් මාංශපේෂියේ දාරාගැනීමේ ශක්ති ධාරිතාවය වැඩිවෙනවා මිස එය තුල තැන්පත් මේදය දහනය කිරීමට සෘජුව දායක නොවන අතර එය සඳහා ප්රධාන වන්නේ ක්රමවත් ආහාර රටාව වන අතර වය්යායාමය එයට උදව්වක් දෙනවා පමනි.
*සටන් කලාව සහ කෙටි දුර ධාවකයන් වෙනත් විවිධ ක්රීඩකයන් ගේ වය්යාම ක්රම වේගයෙන් සිදුකරන අතර ඔවුන් එය තුලින් තම වේගය සහ දරාගැනීමේ ශක්තිය වර්ධනය කරගැනීමක් සිදු කරන බව කරැනාවෙන් සලකන්න.
කායවර්ධන උපදේශක
මහේශ් සිල්වාගේ උපුටා ගැනීමකි
