La nazabb

22/03/2026

في إطار مقودة في الدنيا والاخره

21/03/2026

18/03/2026

المغرب بطلا لأمم إفريقيا بقرار من لجنة الاستئناف
قررت لجنة الاستئناف التابعة للاتحاد الإفريقي لكرة القدم اعتبار المنتخب السنغالي خاسرا في المباراة النهائية لكأس الأمم الإفريقية أمام المنتخب المغربي بنتيجة 3-0 وذلك تطبيقًا للمادة 84 من لوائح بطولة كأس الأمم الإفريقية.

15/03/2026

🏃‍♂️ واش كتعرف الفرق الحقيقي ما بين "الجري" و"الهرولة"؟ وشكون اللي حسن ليك؟ 🤔
بزاف منا كيخلط بيناتهم، ولكن راه كاين فرق فـ "الجهد" وفي "النتيجة" على صحتك. أجي نفهمو الفرق ببساطة:
1️⃣ الهرولة (Jogging) 🐢
السرعة: كتكون قل من 9 كلم/ساعة.
الهدف: تحرك الجسم، تحرق شوية السعرات بلا ما تسخف، وتحافظ على لياقة القلب.
الميزة: ساهلة على المفاصل، وتقدر ديرها لوقت طويل وأنت كتهضر مع صاحبك عادي.
2️⃣ الجري (Running) ⚡
السرعة: كتر من 9 كلم/ساعة.
الهدف: تقوية العضلات، رفع التحمل التنفسي، وحرق سعرات حرارية كتر فـ وقت قل.
الميزة: كيطلع "لادريبالين" وكيحتاج مجهود عضلي وتركيز عالي.
شكون اللي حسن؟ 🏆
إلا كنتي مبتدئ أو باغي غير تحيد الستريس وتنشط الدورة الدموية، الهرولة هي ملكة الساحة.
إلا كان عندك هدف رياضي، باغي تنقص الوزن بسرعة، أو تزيد من قوة التحمل، الجري هو الاختيار.
نصيحة "تمغربيت": كيفما كان نوع النشاط اللي كدير، المهم هو "الاستمرارية". تحرك ترزق! 💪
💬 ودابا قولو لينا فـ التعاليق:
أنت من "فريق الجري" 🏃‍♂️ ولا من "فريق الهرولة" 🐢؟
ولا من فريق "التخطيط من الفراش"؟ 😂
#رياضة #صحة #جري #هرولة #المغرب

15/03/2026

التنمية الذاتية اكبر علاج قد يستفيد منه الأشخاص الذين ضلو السبيل في رحلة المجهول واكتشاف ذاتهم من جديد

12/03/2026

The ultimate showdown. KILL BILL:

THE WHOLE BLOODY AFFAIR - now available on digital! https://bit.

402

ly/4qD6AMI less

12/03/2026

An eye for an eye.



Watch KILL BILL: VOLUME 2 on digital now:

https://tv.apple.com/us/movie/kill-bill-volume-2/umc.cmc.659e0ayjnp4136jil08g10xex

09/03/2026

مهما كان وضعك المادي، المهني ، الشخصي ، مركزك الإجتماعي، عوّد نفسك على قول :

"اللهم إني أعوذ بك من زوال نعمتك، وتحوُّل عافيتك، وفُجاءة نقمتك، وجميع سخطك. اللهم أدم علينا نعمك وبارك لنا فيها وإحفظها من الزوال".

05/03/2026

هنا الطبيب طلبني بوحدي وقال:
— “بنتك عندها ردّة فعل خوف غير عادية من الرجال، خصوصاً من والدها… خاصنا نعرفو شنو واقع.”
ونصحني نركّب كاميرات مخفية.
رجعت للدار وقلبي واجعني.
فالليل ركّبت الكاميرات ويدي كترتعش.
غدا فوسط الخدمة، فتحت الهاتف كنشوف البث المباشر.
في الأول كلشي عادي…
حتى تحل الباب قبل الوقت.
شريف دخل… رغم أنه قال عندو اجتماعات.
وقفت حماتي وعدّلت نور، وشفت ابتسامة غريبة فوجه شريف.
قرّبت نشوف مزيان…
وهنا شفت الحقيقة…
حقيقة ما عمري تصوّرت يشوفها عقل.
يتبع…
إلى بغيتو نكمل الجزء الثاني ونكشف شنو بان فالكاميرات، كتبولي “كمّلي” فالتعاليق

05/03/2026

😱😱😱😱
فاش مشيت نفحص بنتي اللي مازال عندها غير 3 شهور، الطبيب طلب مني نمشي معاه لغرفة أخرى بوحدنا، وهبط صوته بزاف باش حتى واحد ما يسمع… والكلمات اللي قال لي خلّاو الدنيا تدور بيا.
قال لي:
— “مدام، الموضوع مستعجل… شكون اللي كيبقى مع البنت غالب الوقت؟”
جاوبتو وقلت ليه باللي حماتي هي اللي كتشّدها حيت رجعت للخدمة. ما شفتش فالوجه ديالو الارتياح، بالعكس قرب لي وقال بصوت هادي ولكن مخوّف:
— “ركّبي كاميرات مخفية دابا… بنتك كتخاف من شي واحد… وكاين سر فهاد الدار.”
من برا، الحي ديالنا هادئ، طرقان واسعة، شجر، وكلشي باين مستقر.
ولكن داخل دارنا… كنت كنحس بثقل غريب كل صباح، مع ريحة القهوة وإحساس بالذنب ما كيتفسرش.
أنا سميتي أمل.
دزّيت 10 سنين كنخدم فشركة إشهار كبيرة، حتى تزادت بنتي نور.
منين رجعت للخدمة وهي مازال صغيرة، دخلت فدوّامة ما كتوقفش بين الخدمة والدار ومسؤولية الأمومة.
هاد الصباح، كنت شادة نور وكنشم ريحتها، وحسّيت باللي كاين لحظات فالحياة أغلى من أي نجاح مهني.
راجلي شريف كان واجد للخدمة، كيسوّي فالكرافاط ديالو وكيشوف الأخبار، وقال “صباح الخير” بلا ما يشوف فيا مزيان. قلت فخاطري يمكن ضغط الخدمة.
على 7:30 جاّت حماتي، ممرضة متقاعدة، وكانت دايماً كتقولي:
— “روحي خدمتك وكوني مرتاحة، الجدة هنا والدار أمان.”
وكنت مصدّقاها… فعلاً مصدّقاها.
ولكن من شي أسبوعين، بدا عندي إحساس غريب.
كل مرة يدخل شريف للغرفة، نور كتصرخ… ماشي بكاء ديال جوع، بكاء ديال خوف.
قلت صدفة، ومن بعد قلت يمكن كنبالغ… حتى تكرّر بزاف.
مرة قربت نبوسها، جسمها تشنج قبل ما نمسّها.
وأول ما تسمع خطوات شريف، كتصرخ.
قال هو: “يمكن نتي اللي مكرفساها.”
وكلامو وجعني، حيت حتى أنا وليت كنشك فراسي.
الغريب أن حماتي كانت الوحيدة اللي كتهدّيها.
ولكن فالليل، التوتر كيرجع.
نهار حاول شريف يشدّها، جسمها تصلّب وصرخت صرخة خوّفتنا كاملين.
ضحك وقال: “يبان بنتك ما كتحب غير النساء.”
ولكن الضحكة ديالو ما كانتش مريحة.
زاد الشك ملي لقيت حوايجها تبدلات بلا سبب.
كنت لبستها بيجامة وردية، الصباح لقيتها بيضاء، والوردية اختافات.
حتى جا نهار الفحص الدوري.
الطبيب فحص نور وقال كلشي مزيان، ولكن ملي شريف شدّها، تبدّل الجو.
صرخت بقوة، ومنين دخل ممرّض راجل، سكتات فجأة… سكات ديال خوف.
: