M mandaly online

30/06/2017

30/06/2017

hi

10/06/2017

ေထာင္မတ္ျခင္းကိုခက္ခဲေစတဲ႔ အခ်က္(၅)ခ်က္

အရက္နဲ႔မူးယစ္ေဆးဝါး

လိင္အဂၤါပံုမွန္ မေထာင္မတ္ျခင္းရဲ႕ အဓိကေၾကင္းကေတာ႔ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းေၾကာင္႔ပါ။ ေသြးထဲမွာ အရက္၀င္သြားတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ အဲဒီအရက္ကဦးေႏွာက္ရဲ႕ လိင္ဆက္ဆံမႈကိုလႈံ႔ေဆာ္ေပးတဲ႔ ခံစားမႈအာရုံကိုေလ်ာ႔ခ်လိုက္လို႔ပါ။ အရက္ေသာက္ျခင္းသည္ခႏၶာကိုယ္ေရဓာတ္ဆံုးရွုံးေစတဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ ေထာင္မတ္ျခင္းကိုလည္းခက္ခဲေစတာပါပဲ။

စိတ္ဖိစီးမႈ

အလုပ္ခြင္မွာအလုပ္ေတြအရမ္းရွုပ္ေနတာဒါမွမဟုုတ္ အိမ္မွာမိဘနဲ႔စကားမ်ားလာတာစတဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကလည္းအကိုတို႔ရဲ႕ ညီေလး ႏႈိးထမႈကိုခက္ခဲေစႏိုင္ပါတယ္။
ေနာက္ၿပီးအဲ႔ဒီစိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင္႔ မေထာင္မတ္ႏိုင္တဲ႔အခါ ငါဘာလို႔မေထာင္မတ္ႏိုင္ရတာလဲဆိုၿပီးပို၍စိတ္ဖိစီးမႈေတြရႏိုင္လာၿပီးဒီသံသယထဲမွာမထြက္ႏိုင္ဘဲဒုကၡေတြ ႀကံဳေတြႏိုင္ပါတယ္။

စြမ္းေဆာင္မႈကိုစိုးရိမ္ျခင္း

အကယ္၍အကိုုဟာ “ငါလုပ္တာမွန္ရဲ႕လား” “ငါ႔ရဲ႕ဆက္ဆံေဖာ္ေက်နပ္ရဲ႔လား” ဒါမွမဟုတ္ “ ငါ႔ စြမ္းေဆာင္ရည္ေကာင္းရဲ႕လား” ဒီလိုမ်ိဳးေတြသာအၿမဲတမ္းစဥ္းစားစိုးရိမ္ေနမယ္ဆိုရင္ သာယာတဲ႔လိင္ဆက္ဆံမႈကိုမရႏိုင္ပါဘူး။
လိင္ဆက္ဆံျခင္းဟာရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာတင္သာမကစိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႔ပါ တိုက္ရိုက္ ခ်ိတ္ဆက္ေနပါတယ္။
အကိုတို႔ စိတ္အာရံုဟာအေပၚကေဖာ္ျပထားသလိုစိတ္ဖိစီးမ်ားေနမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကလည္းေကာင္းစြာစြမ္းေဆာင္ႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

တစ္ေန႔ကိုေဆးလိပ္တစ္လိပ္ေလာက္မီးညိွလိုက္ျခင္းဟာအကိုတို႔ရဲ႕အဆုတ္ကိုထိခိုက္ရံုတင္မကဘဲအကိုတို႔ရဲ႕ လိင္မႈဘ၀ဆက္ဆံေရးကိုပါထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကေသြးလြတ္ေၾကာမ်ားကိုက်ဥ္းေျမာင္းေစတဲ႔အတြက္ လိင္တံမွာရွိတဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကိုပိတ္ဆို႔ေစပါတယ္။ အစိုးဆံုးကေတာ႔ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကေသြးေၾကာေတြကိုထိခိုက္ေစတဲ႔အတြက္ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုပါ အၿမဲလိုလိုေလ်ာ႔ၾကေစႏိုင္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ႔လူတစ္ေယာက္ဟာပံုမွန္ေဆးလိပ္မေသာက္သူေတြထက္ ေထာင္မတ္ျခင္းကိုပိုမိုခက္ခဲေစၿပီး လိင္ဆက္ဆံခ်င္တဲ႔စိတ္ကိုပါ ပိုေလ်ာ႔နည္းပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကလိင္ဆက္ဆံမႈ လိုလားျခင္းနဲစိတ္ေက်နပ္မႈေတြကိုေလ်ာ႔က်ေစတဲ႔အတြက္ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ လိင္မႈစြမ္းေဆာင္လိုစိတ္ကိုထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

အခ်စ္ေရး ျပသာနာ

အကယ္၍ အစ္ကိုတိုရဲ႕ စံုတြဲၾကားမွာျပႆနာေလးေတြ ( ဥပမာ။ ။ အကိုတို႔စံုတြဲၾကားအခ်င္းခ်င္းစိတ္ဆိုးတာမ်ိဳးဒါမွမဟုတ္ အဆင္မေျပမ်ိဳးေတြ) ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ အကိုရဲ႕ လိင္ဆက္ဆံလိုစိတ္ႏိႈးၾကြရန္ ခက္ခဲေစႏိုင္ရံုသာမကလိင္ဆက္ဆံတဲ႔အခါမွာလည္းတက္ႂကြမူ႔မရႏုိင္​ပါဘူး

10/06/2017

ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းဟာ ေရရွည္မွတ္ဥာဏ္ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈနဲ႔ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ႀကီးထြားမႈအတြက္ အေထာက္အကူျပဳ....................
ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ႀကီးထြားမႈနဲ႔ ေရ႐ွည္မွတ္ဉာဏ္ကို တိုးတက္ေစတယ္လို႔ သိပၸံပညာ႐ွင္ေတြက ေလ႔လာမႈတစ္ရပ္ျပဳၿပီး ေျပာခဲ႔ပါတယ္။ သက္လတ္ပိုင္း ႂကြက္ေတြဟာ မိတ္လိုက္ၿပီးတဲ႔ေနာက္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ အေရအတြက္ သိပ္မ်ားေနတာကို ေလ႔လာမႈမွာ ေတြ႔႐ွိခဲ႔ၾကရပါတယ္။

Hippocampus လို႔ေခၚတဲ႔ ဦးေႏွာက္အပိုင္းထဲမွာ neuron(အာ႐ံုေၾကာဆဲလ္) ေတြ ပြားမ်ားလာတာပါ။ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ အေရအတြက္ မ်ားလာတဲ႔အတြက္ မွတ္ဉာဏ္၊ သိျမင္တတ္မႈ၊ သေဘာေပါက္လြယ္မႈ စတာေတြ ပိုေကာင္းလာပါတယ္။

ခ်စ္တင္းေႏွာတဲ႔ လႈပ္႐ွားမႈေတြကို ျဖတ္ေတာက္လိုက္တဲ ႔ေနာက္မွာေတာ႔ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ တိုးတက္မႈျဖစ္စဥ္ေတြဟာလည္း ဆံုး႐ႈံးသြားပါတယ္။ ခ်စ္တင္းေနွာျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း တိုက္ဖ်က္ေပးတယ္လို႔ ေနာက္ထပ္ ေလ႔လာမႈ တစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။

Credit: Trend Myanmar

10/06/2017

အမ်ိဳးသားတိုင္း သိထားရမယ့္ လိင္အဂၤါသန္႔ရွင္းေရး
*********************
အမ်ိဳးသားတိုင္း မိမိလိင္အဂၤါကို တန္ဖိုးထားတတ္ၾကပါတယ္။ အဲ့လိုဂ႐ုတစိုက္တန္ဖိုးထားျခင္းဟာ မိမိအတြက္သာမက မိမိရဲ႕အေဖာ္အတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ လိင္အဂၤါကို မွန္ကန္စြာ ဂ႐ုစိုက္တတ္ပါက ကာမသုခ ျပည့္ဝမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားတိုင္း သိထားသင့္တာကေတာ့ လိင္အဂၤါကို ေန႔စဥ္ စနစ္တက် သန္႔ရွင္းေရး ဘယ္လိုလုပ္မလဲဆိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လိင္အဂၤါကို ေန႔စဥ္ေဆးေၾကာပီး သန္႔ရွင္းစြာထားမွသာ အနံ႕အသက္ကင္းေဝးပီး ေရာဂါကင္းစင္ကာ ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ျဖစ္လာမွာပါ။

ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ လိင္အဂၤါသန္႔ရွင္းေရး အဆင့္ဆင့္ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ဆပ္ျပာေရြးခ်ယ္ပါ။

- အနံ႕မပါတဲ့ ဆပ္ျပာအေပ်ာ့စားမ်ိဳးကို အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။ ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာမ်ား၊ လက္ေဆးဆပ္ျပာမ်ားဟာ လိင္အဂၤါကို ယားယံမႈေတြ အနီကြက္ေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ေရခ်ိဳးပါ။

- ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ခ်ိဴးတာပိုေကာင္းပါတယ္။ ပံုမွန္ေရခ်ိဳးတဲ့အတိုင္း တကိုယ္လံုးကို ဆပ္ျပာပြတ္တိုက္ပီး ေရခ်ိဳးပါ။

၃။ လိင္အဂၤါတဝိုက္ကို ေဆးေၾကာပါ။

- ဆပ္ျပာကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ပြတ္တိုက္ပီး အျမႇပ္ထေအာင္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ လိင္တံ ကပ္ပယ္အိပ္နဲ႔ ေပါင္ျခံတဝိုက္ကို ဆပ္ျပာျမႇပ္မ်ားနဲ႔ ပြတ္တိုက္ပါ။ ထိပ္ငံုအေရျပား မျဖတ္ထားသူမ်ားအတြက္ အေရးႀကီးတာက ထိပ္ငံုအေရျပားကို ေနာက္သို႔ဆြဲလွန္ပီး ေဆးေၾကာဖို႔ပါပဲ။ ထိပ္ငံုအေရးျပားကို ဆြဲလွန္တဲ့ေနရာမွာ အားသံုးပီး မဆြဲပါနဲ႔။ သဘာဝတိုင္း ရသေလာက္သာ ဆြဲလွန္ပါ။ ဒစ္တဝိုက္နဲ႔ အေရျပားေအာက္မွာရွိေနတဲ့ အညစ္အေၾကး အဖတ္မ်ားကို ပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာပါ။ ၿပီးရင္ ေသခ်ာေျပာင္စင္ေအာင္ ေရေဆးခ်ပါ။ ၿပီးရင္ ထိပ္ငံုအေရျပားကို နဂိုအတိုင္း ျပန္ဆြဲတင္ပါ။

- ေနာက္ထပ္သတိျပဳရမွာက လိင္တံအရင္းနဲ႔ ကပ္ပယ္အိတ္ကို ဂ႐ုတစိုက္ ေဆးေၾကာဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ အဲ့ဒီ့ေနရာေတြဟာ တေနကုန္ အတြင္းခံထဲမွာရွိေနပီး အေမႊးအမွ်င္မ်ား၊ ေခၽြးမ်ားေၾကာင့္ အနံ႕ဆိုးမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစလို႔ပါပဲ။ ေနာက္တခုက ကပ္ပယ္အိတ္နဲ႔ စအိုၾကားက ေနရာကိုလည္း ေသခ်ာစြာေဆးေၾကာသင့္ပါတယ္။

၄။ လိင္အဂၤါကို ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္လုပ္ပါ။

- ေဆးေၾကာပီးရင္ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ လိင္အဂၤါကို ခပ္ဖြဖြ သုတ္ေပးပါ။ ေရမေျခာက္ပါက ဂ်ီးမ်ားျဖစ္လာပီး ဘတ္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ဖြားလာတတ္ပါတယ္။

၅။ လိင္အဂၤါကို ေန႔တိုင္းသန္႔ရွင္းစြာထားပါ။

- လိင္အဂၤါကို ေန႔စဥ္ ေဆးေၾကာပီး သန္႔ရွင္းစြာထားပါ။ သို႔ေသာ္ မၾကာခဏ အလြန္အကၽြံ မေဆးေၾကာပါနဲ႔။ အထူးသျဖင့္ ဆပ္ျပာအျပင္းစားမ်ား၊ မသန္႔ရွင္းတဲ့ ေရမ်ားနဲ႔ မေဆးပါနဲ႔။ ေယာင္ယမ္း နာက်င္ ယားယံတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္လိမ္းေပါင္ဒါသံုးသူမ်ား သတိျပဳရမွာက ေပါင္ဒါကို ကပ္ပယ္အိတ္ေပၚကိုပဲ လိမ္းပါ။ လိင္တံေပၚကို မလိမ္းမိပါေစနဲ႔။

📌📌📌ထိင္ငံုအေရျပား မျဖတ္ထားသူမ်ားအတြက္ အေရျပားေအာက္က အညစ္အေၾကးမ်ားကို ေျပာင္စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာဖို႔က အထူးအေရးႀကီးပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ ေယာင္ယမ္းနာက်င္တာမ်ိဳး ယားယံတာမ်ိဳး ေနာက္ဆံုးမွာ ေရာဂါပိုးဝင္တာမ်ိဳးေတြအထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

Photo credit: