23/06/2025
ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း အဆီပိုလျှော့ချလိုတဲ့ အမျိုးသမီးများအတွက်
အမျိုးသမီးများရဲ့ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ဖောင်းပွနေခြင်းဟာ အဆီသက်သက်ကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ရောင်ရမ်းမှု၊ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုနဲ့ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု တွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ခြင်း၊ အစားလျှော့စားခြင်းတို့ဟာ cortisol (စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း) ဒါမှမဟုတ် estrogen (အမျိုးသမီးဟော်မုန်း) ကို ပြုပြင်ပေးနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဝမ်းဗိုက်ကို ချပ်ရပ်စေဖို့အတွက် အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အစားလျှော့စားစရာမလို၊ လေ့ကျင့်ခန်း အပြင်းအထန်လုပ်စရာမလို၊ စိတ်ဖိစီးစရာလည်း မလိုပါဘူး။
၁။ ကဖိန်းဓာတ်မသောက်မီ ပရိုတင်းဓာတ်စားပါ။
ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ မနက်စာဟာ cortisol ကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မျှတစေကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ ဘေးကင်းကြောင်း ပြောပြပေးပါတယ်။
၂။ တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၈,၀၀၀ မှ ၁၀,၀၀၀ လျှောက်ပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းတွေကို လျှော့ချပေးပြီး အင်ဆူလင် sensitivity အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေကာ lymph (ပြန်ရည်) စုပုံမှုကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒါဟာ ညင်သာပေမယ့် အစွမ်းထက်ပါတယ်။
၃။ ကယ်လိုရီနည်းတာထက် အမျှင်ဓာတ်ကို ဦးစားပေးပါ။
အမျှင်ဓာတ်ဟာ ပိုလျှံနေတဲ့ estrogen ကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ချပ်ရပ်စေဖို့အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်း၊ chia စေ့၊ flax စေ့နဲ့ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားပါ။
၄။ အဆီကျခြင်းကို လွတ်လပ်မှုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။
ရောင်ရမ်းမှု နည်းလေလေ စွမ်းအင်ပိုရှိလေ၊ စိတ်ခံစားချက် ပိုကောင်းလေ၊ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိရှိ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်နိုင်လေပါပဲ။
၅။ အဆာပြေစားခြင်းကို ရှောင်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ပြုပြင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရှောင်ပါ။
အဆာပြေ မကြာခဏစားခြင်းက အင်ဆူလင် (ဝမ်းဗိုက်အဆီသိုလှောင်မှု ဟော်မုန်း) ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ပရိုတင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီများတဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာ ၂-၃ နပ်လောက်သာ စားပါ။
၆။ အလှအပပစ္စည်းများကို သန့်စင်ပါ။
အချို့သော မိတ်ကပ်၊ lotion နဲ့ ပလတ်စတစ်တွေကနေ ထွက်တဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေဟာ သင့်ဟော်မုန်းတွေကို ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ estrogen လွန်ကဲမှုကို ကာကွယ်ဖို့ သန့်ရှင်းကွာလတီကောင်းတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ရွေးချယ်သုံးစွဲပါ။
ရ။ အိပ်စက်ခြင်းကို လုံးဝ မဖြစ်မနေ လုပ်ဆောင်ပါ။
အိပ်ရေးမဝရင် သင့်ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေ လုံးဝကျမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရ-၉ နာရီ အိပ်စက်ခြင်းက cortisol ကို ပြန်လည်ချိန်ညှိပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားကောင်းစေပါတယ်။
၈။ ခွန်အားတည်ဆောက်ပါ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အောင် မလုပ်ပါနှင့်။
တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ် ခွန်အားသုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဟော်မုန်းတွေကို မျှတစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ကာ ကျစ်လျစ်သွယ်လျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။
၉။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မကြောက်ပါနှင့်၊ အချိန်မှန်စားပါ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာ ရန်သူမဟုတ်ပါဘူး။ ထိန်းချုပ်မရတဲ့ အင်ဆူလင်ကသာ ရန်သူပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပရိုတင်းနဲ့ တွဲဖက်စားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ စားသုံးပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။
၁၀။ ဝမ်းဗိုက်အဆီဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ SOS အချက်ပြမှုပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်ပေးဖို့ မဟုတ်ဘဲ နားထောင်ဖို့ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြည့်တင်းပေးပြီး ပံ့ပိုးပေးကာStress ကင်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပေးတဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေက သူ့အလိုလို လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။
ဟော်မုန်းတွေကို အလေးထားပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပါ၊ သဘာဝအတိုင်း ဝမ်းဗိုက်တွေချပ်ရပ်ဖို့ အချိန်ယူပါ။ဖြတ်လမ်းမရှာနဲ့။
ကျန်းမာကြပါစေ။
