28/07/2025
Wat is hielspoor?
Hielspoor is een veelvoorkomende oorzaak van hielpijn en wordt gekenmerkt door een stekende pijn onder de hiel. Deze pijn is vaak het hevigst bij de eerste stappen in de ochtend of na lang zitten. Hielspoor ontstaat door overbelasting van de peesplaat (fascia plantaris) die onder de voet loopt en aanhecht aan het hiel-bot. Door herhaalde trekkrachten kan op de aanhechting een botuitsteeksel ontstaan: de hielspoor.
Hielspoor en peesplaat ontsteking hebben een zelfde pijn gevoel in de voet. Alleen bij hielspoor zit de pijn op een punt van de hak van de voet
Oorzaken van hielspoor
- Overbelasting: Lang staan, wandelen of sporten op harde ondergrond.
- Verkeerd schoeisel: Onvoldoende demping of steun onder de hiel.
- Afwijkende voetstand: Zoals platvoeten of een doorgezakte voetboog.
- Overgewicht: Meer druk op de hielstructuren.
- Strakke kuitspieren: Deze vergroten de trekkracht op de peesplaat onder de voet.
Symptomen van hielspoor
- Stekende pijn onder de hiel, vooral bij het opstaan of na rust.
- Pijn vermindert vaak na enkele minuten lopen, maar keert terug bij overbelasting.
- Gevoeligheid bij druk op de onderkant van de hiel.
- Stijfheid in de voetzool, met name bij het opstarten.
Wat kun je doen tegen hielspoor?
- Verminder belasting: neem rust bij klachten en beperk lang staan of intensief lopen.
- Voer rekoefeningen uit voor de kuitspieren en peesplaat.
- Draag schoenen met goede hiel- en voetboogondersteuning.
- Gebruik hielkussentjes met een g*t in de zool. U loopt zwevend
*Schoenadvies bij hielspoor
• Kies schoenen met harde plaatzool (zool mag niet kunnen buigen) een zachte, goed dempende hielinzet. Bijvoorbeeld: Xsensible of Joya
• Let op goede voetboogondersteuning om de spanning op de peesplaat te verminderen.
• Vermijd schoenen met platte zolen of zonder structuur. De schoen moet van zich zelf kunnen afrollen.
• Gebruik binnenshuis comfortabele schoenen of pantoffels met ondersteuning ga liever niet op blote voeten lopen.