09/02/2023
Fortalecer el corazón y aliviar el estrés a través de la meditación
Nuestro corazón es el que más sufre con el estrés. Levántate 10 minutos más temprano por la mañana y haz el siguiente ejercicio. Alivia la tensión, fortalece el corazón y ayuda a mantener la calma durante todo el día.
Cuidando la belleza de nuestro cuerpo, no debemos olvidarnos de nuestro motor principal: el corazón. Nutrición adecuada, entrenamiento cardiovascular y tranquilidad, solo la tranquilidad es la clave para un corazón sano. Y si somos capaces de controlar los dos primeros puntos en un 99,9 %, entonces con el estrés la situación es un poco diferente.
Ejercicio
Siéntate derecho, con la espalda recta, el pecho hacia adelante, los hombros hacia abajo y hacia atrás, la cabeza recta.
Enfocar. Cierra los ojos y siente tu respiración. Inhala exhala. Siente el flujo de aire entrante y saliente. Las palmas se pueden colocar sobre el pecho en la región del corazón, o simplemente se pueden dejar hacia los lados.
Escucha los latidos de tu corazón. Inhala lentamente, aguanta la respiración por un segundo y exhala lentamente. Si no puede escuchar su corazón, siéntalo colocando sus palmas sobre su pecho cerca de su corazón, o buscando el pulso en su muñeca.
Sincroniza tu respiración. Deja que tu respiración entre en ritmo con tu corazón. Esto no significa que tengas que inhalar y exhalar para cada latido. Intente inhalar durante 8 latidos y luego extienda la exhalación durante la misma cantidad de latidos. Continúe respirando a este ritmo durante 5 a 10 minutos.
