23/10/2026
‼️ FRIDAY RUNNING TIP ‼️
❄️ De ce urinezi mai des când alergi pe frig, chiar dacă bei mai puțin?
Când alergi pe vreme rece, transpiri mai puțin și simți mai rar nevoia să bei apă. Totuși, s-ar putea să observi că mergi mai des la baie. De ce?
1. Frigul stimulează producția de urină.
Când temperatura scade, vasele de sânge de la nivelul pielii se contractă pentru a limita pierderea de căldură. Astfel, mai mult sânge este direcționat spre interiorul corpului.
Rinichii interpretează creșterea volumului sanguin central ca pe un semnal că există suficient lichid și cresc producția de urină. Fenomenul se numește diureză indusă de frig.
2. Urinarea frecventă nu înseamnă neapărat că bei prea mult.
Frigul poate stimula eliminarea lichidelor chiar și atunci când nu ai consumat cantități mari de apă. Prin urmare, frecvența urinării nu este un indicator sigur al nivelului de hidratare în timpul alergărilor de iarnă.
3. Poți să te deshidratezi și iarna.
Chiar dacă transpiri mai puțin, pierzi în continuare lichide. În plus, hainele tehnice pot ascunde transpirația, iar senzația de sete poate fi mai redusă.
Rezultatul? Poți elimina mai multă urină și, în același timp, să pierzi lichide prin transpirație și respirație.
💡 2 sfaturi pentru alergările pe frig:
✅ 1. Adaptează hidratarea la condiții.
Nu folosi automat iarna același plan de hidratare ca vara. Ține cont de temperatură, intensitate, echipament și senzația de sete.
✅ 2. Monitorizează pierderile de lichide.
Cântărește-te înainte și după alergările mai lungi. Diferența de greutate te poate ajuta să estimezi pierderile de lichide și să-ți ajustezi strategia de hidratare.
🏃♂️ Antrenează-te inteligent, indiferent de temperatură!
