02/12/2021
Бытует мнение, что если хочешь хорошо бегать летом, нужно хорошо научиться бегать зимой. И оно не безосновательно. Когда мы говорим о беге зимой, нужно выделить 2 вещи: воздух который мы вдыхаем в себя при пробежке и поверхность по которой мы бежим. Если говорить о температуре при которой можно бегать зимой, то наверное ограничений особо нет. Но лучше будет, когда температура меньше -10°, делать тренировку либо на беговой дорожке, либо идти в манеж. (Кстати, мы недавно писали про тренировку в манеже)
Когда бег происходит зимой на улице, мы дышим холодным воздухом. И, как правило, переживаем что этот холодный воздух попадает внутрь нас, вследствие чего переостужая горло и лёгкие. Об этом переживать не стоит, потому что чтобы не перестудить горло нужно стремится дышать носом. А что касается лёгких, то воздух который попадает внутрь нас, становится примерно равным температуре тела. Так происходит, потому что наш объем лёгких составляет примерно 5 литров и когда мы дышим, мы не освобождаем полностью лёгкие. У нас все время идёт подмешивание воздуха, то есть так называемое поверхностное дыхание. Каждый вдох составляет примерно 10% от объёма лёгких.
Что полезного в беге по гололёду❓️
🟢При беге по такой поверхности, вы
будете интуитивно ставить свою стопу под себя, что делает вашу технику бега правильной, потому что если вы будете ставить ногу впереди себя на пятку, то она просто будет соскальзывать.
🟢На скользкой поверхности вы будете стремиться бежать с большим каденсом. То есть будете бежать не размашистыми шагами, а бежать более мелкими шагам, ставя ногу под себя.
🟢Бег по такой сложной поверхности будет делать тело сильнее, потому что скользкая поверхность укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Какие тренировки проводить зимой на улице❓️
Мы рекомендуем делать спокойный медленный бег. Не делать темповые и интервальные тренировки, прежде всего из-за воздуха и поверхности.
