kiwi collection

kiwi collection ขายเสื้อผ้า เครื่องเเต่งกาย

กระเป๋าสะพาย ราคา ใบละ 150 บาท
04/05/2024

กระเป๋าสะพาย
ราคา ใบละ 150 บาท

04/04/2024

Share

10 อันดับอาหารที่อร่อยที่สุดในโลก
ขอนำเสนอ “10 อันดับอาหารที่อร่อยที่สุดในโลก”



1. แกงมัสมั่น , ประเทศไทย

ราชา แห่งแกง และอาจจะเป็นราชาแห่งอาหารเลยก็ได้ เพราะเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของรสชาติหวาน เค็ม เผ็ด ความหอมมันจากกะทิด้วยความเผ็ดร้อน และความอร่อยที่รวมอยู่ในรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์กว่าอาหารไทยอื่นๆ จึงได้รับการยกย่องเป็น “ราชาแห่งแกงเผ็ด” เลยทีเดียว



2. neapolitan pizza, อิตาลี

พิซซาที่ดีที่สุดและยังคงความเรียบง่ายในแบบ neapolitan ได้รับการควบคุมจากองค์การการค้าให้ใช้เกลือทะเล แป้งสาลีคุณภาพสูง มะเขือเทศสดเพียงสามชนิด รีดแป้งด้วยมือ และใช้เตาอบที่ใช้ฟืน รวมถึงข้อกำหนดในเรื่องคุณภาพอื่นๆ



3. ช็อคโกแลต, เม็กซิโก

ชาวมายัน ดื่มช็อคโกแลต เมล็ดโกโก้ที่ออกจากป่ามาเข้าสู่การพัฒนาในการทำอาหาร หากปราศจากเนื้อครีม รสหวานปนขมของช็อคโกแลต วันวาร์เลนไทน์และอีสเตอร์คงดูจืดชืดลงไป



4. ซูชิ, ญี่ปุ่น

อาจไม่มีอะไรซับซ้อนมากกว่าปลาดิบและข้าว แต่กลับเป็นวิธีที่ปลาและข้าวอยู่ด้วยกันแล้วทำให้ทั่วโลกชื่นชอบ



5. เป็ดปักกิ่ง, จีน

น้ำเชื่อมที่เคลือบที่ผิวที่เป็นความลับ ย่างช้าๆ ในเตาอบ จนกรอบ



6. แฮมเบอเกอร์, เยอรมัน

การรวมกันของขนมปัง เนื้อ สลัด ก็เป็นทางออกที่ดีสำหรับประเทศที่ผลิตเนื้อได้มาก

7. Penang assam laksa, มาเลเซีย

ปลา ทู มะขาม พริก สะระแหน่ ตะไคร้ หัวหอม สับปะรด ตุ๋น หนึ่งในอาหารของมาเลเซียที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ด้วยรสเผ็ด เปรี้ยว ที่เข้ากันกับเส้นก๋วยเตี๋ยว



8. ต้มยำกุ้ง, ประเทศไทย

อาหารอันโด่งดังของไทย กุ้ง เห็ด มะเขือเทศ ตะไคร้ ข่า และใบมะกรูด กับกะทิที่เข้มข้น ให้รสชาติเปรี้ยว เค็ม และเผ็ด ถูกปาก

9. ไอศครีม, สหรัฐอเมริกา

สไตล์ไอศครีมของอเมริกาที่จะมี ถั่วต่างๆ มาชเมลโลว์ และช็อคโกแลตซอส

10. Chicken muamba, กาบอง

อาหาร ของชาวกาบองที่จะใส่ส่วนผสมลงไปในเนยถั่ว ส่วนประกอบที่จะต้องใช้มี ไก่ พริก กระเทียม มะเขือเทศ พริกไทย เกลือ กระเจี๊ยบ และไขมันปาล

31/03/2024

อาหารลดความอ้วน พร้อมทริคเด็ด! กินยังไงให้ผอม
อาหารลดความอ้วน พร้อมทริคเด็ด! กินยังไงให้ผอม
หากต้องการลดความอ้วน การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้น ต้องอาศัยการควบคุมอาหารที่เหมาะสมร่วมด้วย ในบทความนี้จึงขอนำเสนออาหารลดความอ้วน 9 เมนู พร้อมทริคในการเลือกอาหาร หรืออาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ที่กำลังกังวลว่าจะกินยังไงให้ผอมมาแนะนำกัน

1. ไข่ตุ๋น
ไข่ตุ๋น ถือเป็นเมนูอาหารลดความอ้วน ที่ใช้วัตถุดิบน้อยและสามารถหาได้จากของใกล้ตัว เพราะแทบทุกบ้านต้องมีไข่ไก่ติดตู้เย็นกันอยู่แล้ว รวมถึง ยังเป็นเมนูที่สามารถทำได้ง่ายอีกด้วย

วัตถุดิบ
ไข่ไก่ 6 ฟอง
ซอสปรุงรส
น้ำเปล่า 120 มิลลิลิตร
สารอาหารที่ได้
เนื่องจากไข่เป็นวัตถุดิบที่อุดมไปด้วยสารอาหารและพลังงาน ไข่ตุ๋นจึงเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ ช่วยเสริมสร้างโปรตีนในร่างกายที่จะนำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งการปรุงสุกด้วยการต้มก็เป็นวิธีที่ช่วยลดการใช้น้ำมันที่จะแปรเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายอีกด้วย

2. ผัดฟักทองใส่ไข่
สำหรับใครที่อยากเติมสารอาหารให้กับมื้ออาหาร “ฟักทอง” ถือเป็นอีกวัตถุดิบที่ช่วยได้เป็นอย่างดี โดยเมนูลดความอ้วนที่แนะนำต่อมา คือ ผัดฟักทองใส่ไข่ ที่ให้สารอาหารที่จำเป็นกับร่างกายอย่างครบถ้วน และมีขั้นตอนไม่ซับซ้อน

วัตถุดิบ
ฟักทอง
กระเทียม
ไข่ไก่ 2 ฟอง
สารอาหารที่ได้
ในเมนูนี้นอกจากฟักทองจะให้สารอาหารจำพวกวิตามินและเกลือแร่แล้ว ยังเป็นอีกวัตถุดิบที่ช่วยให้อิ่มอยู่ท้องมากขึ้นอีกด้วย ใครกำลังลดความอ้วนอาจใช้เครื่องปรุงเพิ่มเติม เช่น น้ำตาล หรือเกลือ ให้น้อยที่สุด ก็จะช่วยให้สามารถคุมแคลอรีและเพิ่มสารอาหารที่ดีให้กับร่างกายได้

#ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร
#อิ่ม อร่อย สารอาหารเหมาะสม

คลิกเลย

3. ข้าวหน้าไก่ญี่ปุ่น
เมนูข้าวหน้าไก่ญี่ปุ่น เป็นเมนูอาหารลดความอ้วน ที่เหมาะเป็นอย่างยิ่ง สำหรับคนที่กำลังรักษาหุ่นที่ต้องการเมนูอาหารที่เน้นโปรตีน การเลือกโปรตีนจากไก่ก็เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยลดไขมันได้ดีกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ เช่น เนื้อหมู หรือเนื้อวัว

วัตถุดิบ
อกไก่
หอมใหญ่
ต้นหอม
โชยุ
ไข่ไก่
สารอาหารที่ได้
หากใครที่สามารถเลือกรับประทานเนื้อไก่ส่วนอกคู่กับข้าวกล้องได้ ก็จะทำให้ได้โปรตีนที่ดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ข้าวกล้องยังมีสารอาหารที่สำคัญอีกหลายอย่าง เช่น คาร์โบไฮเดรต และวิตามินบี 1 ซึ่งมีส่วนช่วยป้องกันอาหารเหน็บชาอีกด้วย ทำให้เป็นการจับคู่มื้ออาหารที่ให้พลังงานมาก และอยู่ท้องนาน แต่ให้ไขมันต่ำ

4. ลาบไก่
ถึงแม้ว่าเมนูอาหารลดความอ้วนส่วนใหญ่อาจดูเป็นเมนูที่เน้นรสชาติจืดเป็นหลัก แต่สำหรับใครที่ชื่นชอบอาหารรสจัด และต้องการเพิ่มรสชาติในช่วงลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำเมนูอาหารทำง่ายๆ อย่าง “ลาบไก่”

วัตถุดิบ
เครื่องลาบ: พริกป่น น้ำมะนาว น้ำปลา ข้าวคั่ว หอมแดงซอย ใบโหระพา ต้นหอมซอย ผักชีซอย
เนื้อไก่
สารอาหารที่ได้
นอกจากสารอาหารจำพวกโปรตีนที่ได้จากเนื้อไก่แล้ว เมนูลาบไก่ยังเพิ่มกลิ่นหอมจากพืชสมุนไพรของไทยอีกด้วย ซึ่งช่วยให้เมนูลดน้ำหนักไม่น่าเบื่อ และสมุนไพรในเครื่องลาบไทยยังมีสรรพคุณในการช่วยขับลมอีกด้วย

5. ยำวุ้นเส้นอกไก่
สำหรับใครที่อยากได้เมนูอาหารลดความอ้วนที่มีรสชาติจัดจ้าน ยำวุ้นเส้นอกไก่ถือเป็นอีกทางเลือกที่จะให้พลังงาน และสารอาหารที่สำคัญอย่างครบถ้วน ทั้งคาร์โบไฮเดรตจากวุ้นเส้นและโปรตีนจากเนื้อไก่

วัตถุดิบ
น้ำยำ: พริกขี้หนู น้ำตาล มะนาว น้ำปลา
ผักและเครื่องยำ: หัวหอมใหญ่ มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย
วุ้นเส้น
อกไก่
สารอาหารที่ได้
ยำวุ้นเส้นอกไก่ ถือเป็นอีกเมนูที่ให้สารอาหารที่หลากหลายครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็น วิตามินและเกลือแร่จากผักและเครื่องยำ หรือโปรตีนจากเนื้อไก่ นอกจากนี้ วุ้นเส้นถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่แคลอรีต่ำ จึงช่วยให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และไม่สะสมเป็นไขมันส่วนเกิน จึงเหมาะต่อการรับประทานในช่วงลดน้ำหนัก

6. น้ำพริกและผักต้ม
อีกหนึ่งเมนูที่เน้นผักและโปรตีน ซึ่งเหมาะต่อการลดความอ้วน และควบคุมน้ำหนักเป็นอย่างมาก แถมยังมีรสชาติที่จัดจ้าน คือ เมนูน้ำพริกและผักต้ม

วัตถุดิบ
ผักต้ม: กะหล่ำปลีต้ม ถั่วฝักยาวต้ม ฟักทองต้ม
น้ำพริกจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำหรือเห็ด
สารอาหารที่ได้
ผักที่ผ่านการปรุงสุกด้วยการต้ม จะช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่ร่างกายจะได้รับ นอกจากนี้ ผักจะให้สารอาหารจำพวกเกลือแร่ และวิตามิน รวมถึง มีกากใยอาหาร ซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติอีกด้วย โดยในการเลือกน้ำพริกให้ได้ประโยชน์ ควรเลือกน้ำพริกที่ไม่เค็มเกินไป เพราะอาจทำให้มีโซเดียมเยอะจนร่างกายเกิดการบวมน้ำได้ การเลือกน้ำพริกจากเห็ดหรือเนื้อสัตว์ที่ให้ไขมันต่ำ เช่น อกไก่สับ หรือกุ้งสับ ก็เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยลดความเค็มได้ ทั้งยังให้สารอาหารจำพวกโปรตีนอีกด้วย

7. สุกี้โรล
เมื่อพูดถึงเมนูโรลเพื่อสุขภาพ หลายคนอาจจะคุ้นเคยกับสลัดโรลที่นิยมใส่ผักและห่อด้วยแป้งเวียดนาม แต่สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหาร หรือลดน้ำหนัก เมนูสุกี้โรลที่ใช้ผักกาดขาวแทนแป้ง และกินคู่กับน้ำจิ้มสุกี้ ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ

วัตถุดิบ
ผักกาดขาว
เนื้อสัตว์
ผักสดอื่นๆ
สารอาหารที่ได้
สุกี้โรลให้สารอาหารจำพวกเกลือแร่และวิตามินจากผักกาดขาวที่ผ่านการต้ม และโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ สำหรับใครที่ต้องการพลังงานเพิ่มเติม สามารถลวกวุ้นเส้นเพิ่มในโรลเพื่อให้มีคาร์โบไฮเดรตได้ ทั้งนี้ หากกังวลเรื่องปริมาณโซเดียมที่อยู่ในน้ำจิ้มสุกี้ สามารถเลือกสูตรที่ลดปริมาณโซเดียมลงได้

8. แกงจืดวุ้นเส้นไก่สับ
อีกหนึ่งเมนูลดความอ้วนแบบซดได้ ใครชอบทานแกงกะทิ ช่วงนี้ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงไปก่อน แล้วเปลี่ยนเป็นแกงจืดวุ้นเส้นไก่สับแทน

วัตถุดิบ
ไก่สับ
วุ้นเส้น
ผักสด
ซอสปรุงรส: น้ำตาล น้ำปลา ซอสเห็ดหอม
เครื่องแกงจืด: รากผักชี
สารอาหารที่ได้
แกงจืดวุ้นเส้นไก่สับเป็นอีกเมนูที่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรตจากวุ้นเส้น โปรตีนจากเนื้อไก่ และวิตามินและเกลือแร่จากผักต่างๆ สำหรับใครที่ต้องการรสชาติเพิ่มเติม อาจปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว หรือเครื่องปรุงต่างๆ แต่มีข้อควรระวัง คือ ควรใช้สูตรลดโซเดียม เพื่อให้อาหารมีรสชาติที่ดีและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

9. แกงส้ม
เมนูสุดท้าย คือ แกงส้ม แกงรสชาติเปรี้ยวอีกหนึ่งเมนูยอดนิยมสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน เพราะเป็นแกงที่ไม่ใส่กะทิอีกหนึ่งเมนู และยังมีผักเป็นวัตถุดิบที่สำคัญอีกด้วย

วัตถุดิบ
พริกแกงส้ม
ผักสด: กะหล่ำปลี ถั่วฝักยาว ข้าวโพดอ่อน ดอกกะหล่ำปลี แครอท
เนื้อสัตว์ เช่น กุ้ง
เครื่องปรุงรส: น้ำตาลปี๊บ น้ำปลา น้ำมะขามเปียก
สารอาหารที่ได้
แกงส้มเป็นเมนูอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน รวมถึง ยังมีรสชาติเปรี้ยว ซึ่งมีส่วนช่วยให้เจริญอาหารได้ ทำให้ง่ายต่อการควบคุมอาหารติดต่อกันในระยะเวลานาน นอกจากนี้ ยังเป็นเมนูที่ทำให้ผักกินง่ายขึ้น จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกายได้อย่างดี

#ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร
#อิ่ม อร่อย สารอาหารเหมาะสม

คลิกเลย
ลักษณะอาหารลดความอ้วนที่ควรกิน แบบไม่ต้องกลัวเลขน้ำหนัก
หากรู้ทริคในการเลือกเมนูอาหาร คนที่กำลังลดความอ้วนก็จะสามารถลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการกินที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ ซึ่งหลักในการกินจะไม่ใช่การกินให้น้อย หากแต่เป็นการกินให้ถูกต้อง คือ มีสารอาหารที่เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกาย และควรกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องใช้ไปในกิจกรรมต่างๆ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

นอกจากนี้ ช่วงที่ลดความอ้วน ก็ควรเลือกอาหารที่ปรุงด้วยการนึ่งหรือต้มมากกว่าการทอด เน้นการเพิ่มโปรตีนจากไข่ กุ้ง อกไก่ หรือเนื้อส่วนที่ไม่ติดมัน เลือกไขมันดีจากถั่วในปริมาณที่เหมาะสม ห้ามงดคาร์โบไฮเดรตแต่ควรหลีกเลี่ยงข้าวขัดสีหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป โดยเน้นคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตที่อุดมวิตามินแทน และควรแทรกผักผลไม้ในทุกมื้อด้วย

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการกินอาหารลดน้ำหนัก
นอกจากการควบคุมอาหาร คนที่กำลังลดความอ้วนควรแก้ไขความเข้าใจผิดบางอย่าง เช่น

การอดอาหาร หลายคนมักเชื่อว่าการอดอาหารจะทำให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินมาใช้ แต่ในความจริงแล้ว การอดอาหารหรือข้ามมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายยิ่งดูดซึมอาหารมาเก็บไว้มากกว่าปกติ เพื่อป้องกันการขาดอาหาร ทางที่ดีจึงควรกินอาหารให้เพียงพอต่อการใช้งานและกินอาหารเป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายดูดซึมอาหารอย่างพอเหมาะและเผาผลาญอาหารได้อย่างถูกต้อง
การหักดิบเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม คนที่น้ำหนักเกินอาจรู้ดีอยู่แล้วว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันคือสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่การหักดิบเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น งดแป้งทันทีหรืองดน้ำอัดลมทันทีอาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันและจะทำให้ไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้นาน อาจส่งผลต่อปัญหาน้ำหนักตัวขึ้นๆ ลงๆ หรือที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟกต์ได้ ในการลดน้ำหนักจึงควรปรับพฤติกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น การเปลี่ยนเมนูมื้อเย็นเป็นเมนูลดน้ำหนักก่อนจะค่อยๆ เปลี่ยนมื้ออื่นๆ หรือค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลต่อสัปดาห์แทนการงดทันทีเพื่อให้ร่างกายได้ค่อยๆ ปรับตัว
ผลิตภัณฑ์อาหาร Low-fat ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเสมอไป เพราะหลายอย่างที่ไขมันต่ำ แต่มีระดับน้ำตาลสูง ก็จะทำให้เกิดการสะสมในร่างกายและมีผลต่อน้ำหนักได้ จึงควรเลือกอาหารที่มีแคลอรีที่เหมาะสมต่อการใช้งาน และตรวจสอบปริมาณน้ำตาลเช่นเดียวกับปริมาณไขมันด้วย
แป้งไม่ดีต่อสุขภาพ คนส่วนใหญ่มักเชื่อว่า การงดแป้งจะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ในความเป็นจริงแล้ว แป้งก็เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน การงดแป้งจึงทำให้ร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอ และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี จึงควรเปลี่ยนจากการงดแป้งมากินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะแทน
น้ำหนักตัวลดลงมากในระยะเวลาอันสั้นถือว่าดี ความเชื่อนี้อันตรายต่อสุขภาพและเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ยั่งยืน การลดความอ้วนที่ดีคือลดลง 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยต้องแน่ใจว่ามีพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอ ควบคู่กับการออกกำลังกาย อีกทั้งต้องอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับส่วนสูงและอายุ ไม่ควรหักโหมลดจนต่ำกว่าที่ควรจะเป็น เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้
อาหารลดความอ้วนไม่จริง?! มาดูลิสต์อาหารที่เหมือนจะช่วย แต่ไม่ช่วยลดความอ้วน
เมื่อพูดถึงอาหารลดความอ้วน หลายๆ คนอาจจะคุ้นเคยกับบางเมนู และเข้าใจว่า จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ในความเป็นจริง เมนูเหล่านี้ อาจไม่ช่วยลดความอ้วนอย่างที่หลายคนเข้าใจ

สลัดผัก เมนูนี้อาจไม่ช่วยลดความอ้วนได้เสมอไป เพราะน้ำสลัดคือส่วนที่หลายคนมักมองข้าม หากจะกินสลัดผักเป็นอาหารลดความอ้วนจะต้องเลือกน้ำสลัดที่ไขมันต่ำด้วย
ผลไม้ ในผลไม้ก็มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันเช่นกัน จึงไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่จะเหมาะต่อการลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงผลไม้อย่างทุเรียนหรือผลไม้รสหวาน แต่ควรเลือกกินผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น ฝรั่ง แทน
เครื่องดื่มไดเอต แม้เครื่องดื่มเหล่านี้จะเน้นการลดไขมันและใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล แต่สารให้ความหวานเหล่านั้นเองก็เป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนด้วยเช่นกัน ทางที่ดีควรเลือกงดน้ำหวานหรือกินในปริมาณที่พอดี
ดาร์กช็อคโกแลต ถึงแม้ว่าดาร์คช็อกโกแลตจะไม่หวาน แต่ในตัวของโกโก้เองนั้นมีน้ำตาลปริมาณมากอยู่แล้ว จึงควรกินแต่พอดี
กราโนลา อีกหนึ่งเมนูลดความอ้วนที่คนมักเลือกทาน แต่ในความจริงแล้ว กราโนลาในท้องตลาดมักเป็นแบบมัลติเกรนที่ผ่านการแปรรูปหรือขัดสีจนเสียวิตามินที่สำคัญไปแล้ว นอกจากนี้ อาจปรับปรุงรสชาติจนทำให้มีปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้น จึงควรเลือกกราโนลาให้ดีก่อนนำมารับประทาน

สรุป

อาหารลดความอ้วน ฟังชื่อเผินๆ เหมือนจะเป็นเรื่องโกหก แต่จริงๆ แล้วสามารถทำได้ และช่วยคนรักหุ่นที่อยากลดความอ้วน ตามหาอาหารลดน้ำหนักได้ ซึ่งอาหารเหล่านั้นไม่ได้ไกลตัวเลย เป็นอาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวัน สามารถทำเพื่อทานแต่ละมื้อได้ด้วยการลงทุนในวัตถุดิบและใส่ใจในขั้นตอนการปรุงต่างๆ นอกจากอาหารแล้ว ความรู้ ความเข้าใจ ในการลดความอ้วนก็ควรมีด้วยเช่นกัน เพื่อที่จะสามารถกินยังไงก็ได้ให้ผอมอย่างยั่งยืน ไม่มีปัญหาโยโย่ตามมาเพราะโหมลดความอ้วนจากความเข้าใจผิดๆ นั่นเอง

แชร์เก็บไว้เลย ! แจกสูตรเมนูอาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ วิธีทำอาหารง่าย ๆ แถมลดความอ้วน ลดพุง ผอมได้แบบชัวร์ ๆ ไว้ทำกินได้เ...
18/03/2024

แชร์เก็บไว้เลย ! แจกสูตรเมนูอาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ วิธีทำอาหารง่าย ๆ แถมลดความอ้วน ลดพุง ผอมได้แบบชัวร์ ๆ ไว้ทำกินได้เองเรื่อย ๆ หน้าตาดี และอร่อยครบทุกมื้อแบบมีสุขภาพดี
อาหารลดน้ำหนัก

สืบเนื่องจากรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นเลยอยากทำเมนูอาหารลดน้ำหนักกินเอง เพราะถ้าไปซื้อคงไม่อร่อยถูกปาก กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ สูตรจาก คุณสมาชิกหมายเลข 3388535 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม มีทั้งอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็น เช่น แซนด์วิชโฮลวีตอกไก่สับ แซนด์วิชสันในหมูสับ อกไก่ผัดกะปิ ผัดผักรวมใส่อกไก่ น้ำพริกปลาทู เป็นต้น รับรองอาหารอร่อยทุกเมนู และผอมลงอีกด้วยค่ะ
คุณอาจจะชอบ

หลายคนบอกว่าอาหารโซเดียมต่ำทำยาก วัตถุดิบแพง วันนี้มิ้นต์เอาเมนูที่ทำกินทุก ๆ วันมาแนะนำกัน เมนูง่าย ๆ ทำกินได้เรื่อย ๆ ค่ะ เริ่มเลยนะ
1. แซนด์วิชโฮลวีต+อกไก่สับไม่ใส่น้ำมัน+ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน
อาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม แซนด์วิชอกไก่สับไข่ดาวไม่น้ำมัน
ขนมปังโฮลวีต
ไข่ดาว (ไม่ใส่น้ำมัน)
อกไก่สับรวน (ไม่ใส่น้ำมัน)
พริกไทย
ผักสลัดต่าง ๆ
วิธีทำแซนด์วิชอกไก่สับไข่ดาวไม่น้ำมัน
1. ทำอกไก่สับรวนในกระทะไม่น้ำมัน ใส่พริกไทยนิดหนึ่ง
2. นำขนมปังมาประกบส่วนผสมทุกอย่าง วางมั่ว ๆ ไป ห่อพลาสติกคลุมอาหารเสร็จแล้วตัดครึ่งเลย
2. ปลาซาบะทอด+ต้มยำกุ้ง+แกงจืด
อาหารลดน้ำหนัก
อาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม ปลาซาบะทอด
ปลาซาบะ
ผักเคียงตามชอบ
ส่วนผสม ต้มยำกุ้ง
เครื่องต้มยำ
น้ำตาลมะพร้าว
มะนาว
น้ำปลาสูตรลดโซเดียม
เห็ดเข็มทอง
ส่วนผสม แกงจืดผักกาดขาวหมูสับ
ผักกาดขาว
สันในหมูสับ
กระเทียม
พริกไทย
รากผักชี
ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
เกลือสีชมพู
วิธีทำปลาซาบะทอด+ต้มยำกุ้ง+แกงจืด
1. ปลาซาบะจากบิ๊กซี เอามาทอดด้วยหม้ออบลมร้อน แล้วก็มีผักเคียง
2. ทำต้มยำกุ้งไว้ซดน้ำร้อน ๆ ด้วยจ้า ใส่เครื่องต้มยำ เติมน้ำตาลมะพร้าวตัดนิดเดียว ปรุงรสด้วยมะนาวกับน้ำปลา Good life ใส่เห็ดเข็มทองด้วย
3. ทำแกงจืดผักกาดขาวหมูสับ ใช้สันในหมูสับ ตำกระเทียม พริกไทย และรากผักชี ตั้งน้ำใส่ลงไปรอเดือด ใส่หมูสับลงไป รอเดือด เติมซีอิ๊วขาว Good life เกลือชมพูนิด ใส่ผัก เสร็จจ้า
3. อกไก่ผัดกะปิ
อาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม อกไก่ผัดกะปิ
อกไก่หั่นชิ้น
พริกซอย
กระเทียมสับหยาบ
หอมแดงซอย
ใบมะกรูด
ดอกกะหล่ำนิดหนึ่ง (หรือผักอะไรก็ได้)
กะปิใต้
น้ำตาลมะพร้าว
น้ำปลาสูตรลดโซเดียม (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
น้ำมันมะพร้าว
น้ำเปล่า
ใบมะกรูด
ไข่ต้มแบบไม่สุก
ผักเคียง ได้แก่ แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ฟักทองนึ่ง
วิธีทำอกไก่ผัดกะปิ
1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะพร้าว ประมาณ 3 หยด
2. ใส่กระเทียม หอมแดง และพริก ผัดให้ตีขึ้นจมูกแล้วก็ใส่อกไก่ลงไปผัดต่อจนสุก

3. เติมกะปิลงไปนิดหน่อย ผัดแล้วเติมน้ำเปล่า ใส่น้ำตาลมะพร้าวตัดไปให้กลมกล่อม จะเติมน้ำปลาโซเดียมต่ำลงไปด้วยก็ได้ถ้ายังไม่ชินรสจืด แต่ถ้ากินได้หมดก็ไม่ต้องเติมน้ำปลาแล้วจ้า เพราะกะปิมีความเค็มในตัวอยู่แล้วนิดหน่อย
4. พอผัดได้ที่ตบท้ายด้วยใบมะกรูด เป็นอันเสร็จจ้า พร็อพวันนี้ แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ไข่ต้มแบบไม่สุก และฟักทองนึ่ง แค่นี้ว่าอิ่มแล้ว แต่ยังมีตบท้ายด้วยน้ำเต้าหู้จากเซเว่นน้ำตาล 0% จ้า กินบ่อยพอสมควร ขวดกะทัดรัด อิ่มคูณ 2 ตัดกำลังสุด
4. ผัดกะเพราอกไก่
อาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม ผัดกะเพราอกไก่
อกไก่
ถั่วลันเตา แครอต ข้าวโพด แบบแช่แข็ง
กระเทียม
พริก
พริกไทย
ซีอิ๊วดำ
ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
น้ำตาลมะพร้าว
ใบกะเพรา
ไข่ต้ม
ผักเคียง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง แตงกวา ฟักทองนึ่ง
วิธีทำผัดกะเพราอกไก่
1. หากข้าวกล้องหมด จัดข้าวขาวจ้า โรยงานิดหนึ่ง
2. ทำผัดกะเพราอกไก่ โดยใส่กระเทียม พริก พริกไทย ผัดกับอกไก่ แล้วก็ใส่ถั่วลันเตา แครอต ข้าวโพด อันนี้ซื้อแบบฟรีซมาใช้ได้นานจ้า เอาออกมาใส่ทีละหน่อย ปรุงด้วยซีอิ๊วดำ ซีอิ๊วขาว Good life มีตัดน้ำตาลมะพร้าวนิดเดียวจ้า เครื่องเคียงวันนี้มีหน่อไม้ฝรั่งนึ่ง ไข่ต้ม แตงกวา และฟักทองนิดหน่อยจ้า อิ่มเกินจะเยียวยา
5. ผัดผักรวมใส่อกไก่+ไข่คนไม่ใส่น้ำมัน
อาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม ผัดผักรวมอกไก่
น้ำตาลมะพร้าวนิดเดียว
ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
ไข่ไก่
ฟักทองนึ่ง
มันม่วงนึ่ง
วิธีทำผัดผักรวมอกไก่
1. ผัดผักรวมใส่อกไก่เสร็จแล้ว ปรุงรสด้วยน้ำตาลมะพร้าวนิดเดียวมาก ๆ ซีอิ๊วขาว Good Life
2. ทำไข่คน โดยรวนไข่ในกระทะไม่ใส่น้ำมัน พร็อพวันนี้ มีฟักทองกับมันม่วงค่ะ เคลียร์ตู้เย็น ทำเสร็จลุกมาจัดจานตลอดเวลา องค์ประกอบของการจัดจานจะทำให้อาหารของเราดูน่ากิน และอยากทำมันอีก จริง ๆ มื้ออาหารหลักสิบด้วยซ้ำจ้า
6. แซนด์วิชสันในหมูสับ
อาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม แซนด์วิชสันในหมูสับ
ขนมปังแผ่น
สันในหมูสับ
ผักสลัด
ไข่ดาว
น้ำสลัด
วิธีทำแซนด์วิชสันในหมูสับ
รวนสันในหมูสับในกระทะ
เสร็จแล้วก็จับประกบกับขนมปังแซนด์วิช ใส่ผักสลัด ไข่ดาวไม่น้ำมัน ใส่น้ำสลัดคิวพีนิดหนึ่งกินไม่หมดแล้วเยอะมากจ้า

วันนี้มีน้ำนมถั่วเหลืองจากดอยคำด้วยจ้า อร่อยอันนี้ ผสมวุ้นมะพร้าวด้วย
7. น้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง
อาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม น้ำพริกปลาทู
ปลาทู 1 ตัว
พริก
กระเทียม
หอมแดง
มะนาว
น้ำต้มสุก
น้ำปลาสูตรลดโซเดียม
ผักเคียง ได้แก่ ฟักทองนึ่ง กระเจี๊ยบลวก ดอกกะหล่ำนึ่ง ถั่วฝักยาวนึ่ง แตงกวา เบบี้กวางตุ้งนึ่ง
ปลาทู 1 ตัว
วิธีทำน้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง
1. ทำน้ำพริกปลาทู โดยเอาปลาทูไปทอดในหม้อทอดลมร้อน แกะเอาแต่เนื้อ เอาพริก กระเทียม และหอมแดง เอาไปคั่วในกระทะให้เกรียม เสร็จแล้วตำรวมกันหมดเลย เติมมะนาว น้ำต้มสุก ใส่น้ำปลา Good Life นิดหน่อย
2. ทำปลาทูทอดด้วยหม้ออบลมร้อนเคียงอีก 1 ตัว เท่ากับว่าจัดไป 2 ตัวแล้วจ้า ผักเคียงมีฟักทอง กระเจี๊ยบลวก ดอกกะหล่ำนึ่ง ถั่วฝักยาวนึ่ง แตงกวา เบบี้กวางตุ้งนึ่ง กิน ๆ เข้าไป ผักเยอะ ๆ
8. อกไก่ทอดไข่ดาว
อาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม อกไก่ทอด
อกไก่
กระเทียม
พริกไทยดำ
รากผักชี
ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
ไข่ดาว
ผักลวก
วิธีทำอกไก่ทอด
1. ทำอกไก่ทอด หมักกระเทียม พริกไทยดำ รากผักชี ซีอิ๊วขาว Good Life ทอดด้วยหม้ออบลมร้อนที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 15 นาที
2. เสิร์ฟกับผักลวก และไข่ดาว วันนี้มีนมอัลมอนด์น้ำตาล 1 กรัม อันนี้ก็ดีจ้า
9. ข้าวผัดทูน่าน้ำแร่+แกงจืดไข่เจียว
อาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม ข้าวผัดทูน่าน้ำแร่
ทูน่าในน้ำแร่
กระเทียม
ผัก 3 อย่าง
ซีอิ๊วขาว
น้ำตาลมะพร้าว
โรยผักชี
พริกไทย
มะนาว 1 กลีบ
ผักเคียง
ส่วนผสม แกงจืดไข่เจียว
ไข่ไก่
น้ำเปล่า
รากผักชี
พริกไทยทุบ
ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
วิธีทำข้าวผัดทูน่าน้ำแร่ กับแกงจืดไข่เจียว
1. ใส่กระเทียม ทูน่า ผัก 3 อย่าง ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำตาลมะพร้าวนิดหนึ่ง จัดใส่ภาชนะ โรยผักชี พริกไทย แต่งด้วยมะนาว 1 กลีบ
2. พร็อพเป็นแกงจืดไข่เจียว ทำไข่เจียวไม่ใส่น้ำมันเสร็จแล้วหั่นชิ้น เตรียมไว้
3. ใส่น้ำลงในหม้อ ใส่รากผักชี พริกไทยทุบ ใส่ไข่หั่นเป็นชิ้นพอคำ ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว Good Life เสิร์ฟกับผักลวก เสร็จค่ะ ง่าย ๆ
10. ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมันกับผักสามอย่าง
อาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม ไข่เจียวกับผักสามอย่าง
ไข่ไก่
ผัก 3 อย่าง ได้แก่ แครอต ถั่วลันเตา ข้าวโพด
ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
ฟักทองนึ่งโรยงา
บรอกโคลี
ไก่นึ่งฉีก
ถั่วคั่ว
วิธีทำไข่เจียวใส่ผักสามอย่าง
1. ทำไข่เจียวโดยตีผสมไข่กับผัก 3 อย่าง ได้แก่ แครอต ถั่วลันเตา ข้าวโพด ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว Good Life นิดเดียว
2. เสิร์ฟกับฟักทองนึ่งโรยงา บรอกโคลี ไก่นึ่งแล้วเอามาฉีก ตบท้ายด้วยถั่วคั่วเอง 1 กำมือ กินเบอร์หลังสุด อิ่มดีมากค่ะ ทำง่ายด้วย
11. ผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่อกไก่
อาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม ผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่อกไก่
ผัดหน่อไม้ฝรั่ง
อกไก่
กระเทียม
พริก 1 เม็ด
น้ำมันหอยสูตรลดโซเดียม
น้ำตาลมะพร้าว
น้ำเปล่า
ไข่ต้มโรยงา
ฟักทองนึ่ง
ผักสด
ข้าวโพดนึ่ง
วิธีทำผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่อกไก่
1. ใส่กระเทียมกับพริก ผัดกับอกไก่ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย Good Life ตัดนิดเดียวกับน้ำตาลมะพร้าวตัดหยิบเล็ก ๆ เติมน้ำเปล่า
2. เสิร์ฟพร้อมไข่ต้มโรยงา ฟักทองนึ่ง และผักสด ข้าววันนี้ ไรซ์เบอร์รีหมดติดค้างหม้อนิดเดียวเลยผสมข้าวหอมมะลินิดหนึ่ง
3. โรยข้าวโพดนึ่ง อิ่มท้องได้อีก 1 มื้อค่ะ ทำง่ายนิดเดียว
12. ผักสลัดแซลมอนย่าง ไข่ดาวไร้น้ำมัน และข้าวโพดนึ่ง
อาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม ผักสลัดแซลมอนย่าง ไข่ดาวไร้น้ำมัน และข้าวโพดนึ่ง
ผักสลัด
ไข่ดาวไร้น้ำมัน
ข้าวโพดนึ่ง
แซลมอนย่างบดเล็กน้อย
น้ำสลัด
วิธีทำผักสลัดแซลมอนย่าง ไข่ดาวไร้น้ำมัน และข้าวโพดนึ่ง
ใส่ผักสลัดลงในภาชนะ โปะไข่ดาวไร้น้ำมัน ข้าวโพดนึ่ง แซลมอนย่างบดเล็กน้อย ราดน้ำสลัดคิวพีนิดเดียว
เสิร์ฟพร้อมนมถั่วเหลืองของดอยคำ มีน้ำตาลอ้อยธรรมชาติ 3% ส้มอีก 2-3 ลูก อยู่ท้อง
คร่าว ๆ ประมาณนี้นะคะ เผื่อใครอยากลองเอาเมนูอาหารลดน้ำหนักไปทำ เผื่อเป็นประโยชน์ได้ไม่มากก็น้อยจ้า หัวใจหลักสำคัญเวลาลดน้ำหนักคือกินให้ครบ 3 มื้อนะคะ แบ่งมื้อหนักมื้อเบาให้ถูก กินผักเยอะ ๆ เนื้อสัตว์ควรมี กินให้ครบ กินให้ถึง ออกกำลังกายด้วยนะคะ งดของทอดงดของมันจะดีเลยจ้า เลือกกินให้ถูกได้สุขภาพด้วยจ้า มิ้นต์ทำอาหารแชร์ทุกวันในอินสตาแกรม weedzii_mint เผื่อใครจะไปแชร์กัน
แอบรู้สึกว่ากางเกงตัวโปรดเอวคับขึ้น ดังนั้น ขอเริ่มทำเป็นอาหารเช้าก่อนเลยดีกว่า ขอกินเบา ๆ อย่างเมนูแซนด์วิชอกไก่ก่อน ส่วนมื้อเที่ยงและมื้อเย็นค่อยมาจิ้มสูตรที่ชอบอีกทีจ้า

แนะนำสูตรอาหารลดน้ำหนักและอาหารคลีนอื่น ๆ เพิ่มเติม
25 สูตรอาหารคลีนง่าย ๆ กินง่าย ๆ จัดเต็มทั้งคาวและหวาน
34 สูตรอาหารคลีนง่าย ๆ ทำขายดี ทำกินเลิศ
สูตรอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เราจะผอมแบบมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน
10 เมนูอาหารคลีนตอนเย็น อิ่มอร่อยสุขภาพดีน้ำหนักลด
4 เมนูข้าวกล่องคลีน อาหารสุขภาพโปรตีนสูง พกสะดวกกินง่าย

Cr. Kapook

13 สูตร Overnight Oatmeal อาหารเช้าพลังงานสูงจากเมนูข้าวโอ๊ตชวนสาว ๆ รับอรุณกันด้วยอาหารเช้าสไตล์ฝรั่ง โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมี...
06/03/2024

13 สูตร Overnight Oatmeal อาหารเช้าพลังงานสูงจากเมนูข้าวโอ๊ต

ชวนสาว ๆ รับอรุณกันด้วยอาหารเช้าสไตล์ฝรั่ง โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีล (Overnight Oatmeal) เมนูข้าวโอ๊ตหลากสไตล์ แค่แก้วเดียวก็อยู่ท้อง

ข้าวโอ๊ต หรือโอ๊ตมีลลดน้ำหนัก เป็นอาหารพลังงานสูงแต่ไขมันต่ำ เหมาะเป็นอาหารเช้าสำหรับสาว ๆ ที่กำลังไดเอต แต่ถ้าชงโอ๊ตมีลกับนมสดทุกวันคงเอียน กระปุกดอทคอมขอนำเสนอ 13 วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีล (Overnight Oatmeal) ที่นำเอาเมนูข้าวโอ๊ตผสมผสานวัตถุดิบทรงคุณค่า ขั้นตอนไม่ยุ่งยาก ไปซื้อข้าวโอ๊ตรอเลยพี่น้อง

1. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสูตรคลาสสิก (Classic Overnight Oats)

เริ่มต้นกันด้วยเมนูโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสูตรคลาสสิก มีส่วนผสมหลัก ๆ คือ ข้าวโอ๊ต คนผสมกับกรีกโยเกิร์ต เมล็ดเจีย และนมสด เพิ่มความหวานจากน้ำผึ้งหน่อย กินตอนเช้าสักแก้วฟิน !

ส่วนผสม โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสูตรคลาสสิก

• กรีกโยเกิร์ต 1/3 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• นมสด 2/3 ถ้วย
• เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
• เกลือป่น
• น้ำผึ้งหรือเมเปิลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
• กล้วยหอมหั่นชิ้น

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสูตรคลาสสิก

1. คนผสมทุกอย่างให้เข้ากัน เทใส่ลงภาชนะ ปิดฝา
2. นำเข้าแช่เย็นประมาณ 4 ชั่วโมง หรือข้ามคืน
3. นำออกจากตู้เย็น ราดด้วยเมเปิลไซรัป ท็อปด้วยกล้วยหอม พร้อมเสิร์ฟ

++++++++++++++++++++

2. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลอบเชยและแอปเปิล

ซอสแอปเปิลที่ทาขนมปังแบ่งออกมาทำเมนูโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลอบเชยและแอปเปิล สูตรนี้นอกจากใส่ซอสแอปเปิลและผงอบเชยลงในข้าวโอ๊ตแล้ว ยังใส่กรีกโยเกิร์ตและนมอัลมอนด์ อิ่มสบายท้อง

ส่วนผสม โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลอบเชยและแอปเปิล

• นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• กรีกโยเกิร์ต 1/4 ถ้วย
• ซอสแอปเปิลสูตรไม่หวาน 1/4 ถ้วย
• ผงอบเชย 1/2 ช้อนชา

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลอบเชยและแอปเปิล

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไปในภาชนะปิดฝา เขย่าให้เข้ากัน
2. นำไปแช่เย็นประมาณ 3 ชั่วโมง หรือข้ามคืน

++++++++++++++++++++

คุณอาจจะชอบ
รากฟันเทียมยุโรป ราคาคนไทย Digital Implant แผลเล็กเจ็บน้อยกว่า
Digital Implant เป็นการรักษาด้วยเทคโนโลยีขั้นสูงสุดในทุกขั้นตอน ช่วยให้ผลลัพธ์แม่นยำ ผ่าตัดปลอดภัย แผลเล็ก เจ็บน้อย คุณภาพเป็นเลิศ ในราคาเดิม
BIDH Dental Hospital
ลิงก์ผู้สนับสนุนโดย Taboola
3. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสตรอว์เบอร์รี (Strawberry Shortcake Overnight Oats)

สตรอว์เบอร์รีซื้อมาเยอะกลัวกินไม่ทันแบ่งมาทำเมนูโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสตรอว์เบอร์รี จับสตรอว์เบอร์รีผสมกับนมและข้าวโอ๊ต พอแช่จนข้าวโอ๊ตพองตัวก็กินได้แล้วจ้า

ส่วนผสม โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสตรอว์เบอร์รี

• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
• สตรอว์เบอร์รีหั่น 1/2 ถ้วย
• กรีกโยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• กลิ่นอัลมอนด์ 1/2 ช้อนชา
• กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
• สตรอว์เบอร์รี สำหรับแต่ง

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสตรอว์เบอร์รี

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไปในภาชนะมีฝาปิด คนผสมให้เข้ากัน ปิดฝา
2. นำไปแช่เย็นประมาณ 2 ชั่วโมง หรือข้ามคืน ถ้าหากข้นเกินไปเติมนมอัลมอนด์เพิ่มได้นะคะ ก่อนเสิร์ฟตกแต่งด้วยสตรอว์เบอร์รี

++++++++++++++++++++

4. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสตรอว์เบอร์รีชีสเค้ก

ชีสเค้กไม่เหมาะสำหรับคนไดเอต แต่ขอเพียงได้กลิ่นก็ยอมเนอะ ขอแนะนำเมนูโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสตรอว์เบอร์รีชีสเค้ก สูตรนี้ใส่ครีมชีสลงไปเล็กน้อย ตัดเลี่ยนด้วยน้ำเลมอน อยากรู้ว่ารสชาติเป็นอย่างไรต้องลองค่ะ

ส่วนผสม โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสตรอว์เบอร์รีชีสเค้ก

• กรีกโยเกิร์ต 1/3 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• นมสด 2/3 ถ้วย
• เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
• เกลือป่น
• น้ำผึ้งหรือเมเปิลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
• สตรอว์เบอร์รีหั่น 1/4 ถ้วย
• ครีมชีส 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเลมอน 1/2 ลูก
• เปลือกเลมอนขูด

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลสตรอว์เบอร์รีชีสเค้ก

1. คนผสมทุกอย่างให้เข้ากัน เทใส่ลงภาชนะ ปิดฝา
2. นำเข้าแช่เย็นประมาณ 4 ชั่วโมง หรือข้ามคืน

++++++++++++++++++++

5. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลแอปเปิลพาย

พายแอปเปิลไม่เหมาะสำหรับคนลดความอ้วน ลองเปลี่ยนแนวมาทำเมนูโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลแอปเปิลพาย ตรนี้จับไส้แอปเปิลพายคนผสมกับข้าวโอ๊ต นมสด เพิ่มคุณค่าจากเมล็ดเจีย กินแก้อยากพายไปพลาง ๆ ก่อนละกันเนอะ

ส่วนผสม โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลแอปเปิลพาย

• นมสด 1 ถ้วย
• ผงอบเชย 1 ช้อนชา
• ผงจันทน์เทศ 1/2 ช้อนชา
• ขิงขูด 1/4 ช้อนชา
• เมเปิลไซรัปหรือน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนโต๊ะ
• ซอสแอปเปิล 1/4 ถ้วย
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• แอปเปิลหั่นเต๋า 1/2 ลูก

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลแอปเปิลพาย

1. เตรียมภาชนะมีฝาปิด เทนมสด ผงอบเชย ผงจันทน์เทศ ขิงขูด เมเปิลไซรัป ซอสแอปเปิล และเมล็ดเจีย ปิดฝา เชคผสมให้เข้ากัน
2. เปิดฝาใส่ข้าวโอ๊ตและแอปเปิลลงไป เขย่าผสมให้เข้ากันอีกครั้ง ปิดฝาภาชนะ นำแช่เย็นข้ามคืน

++++++++++++++++++++

6. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลช็อกโกแลตและเชอร์รี

เชอร์รีแช่แข็งที่เหลืออย่าเพิ่งทิ้ง เอามาทำเมนูโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลช็อกโกแลตและเชอร์รีอบแห้ง เพิ่มผงโกโก้และช็อกโกแลตชิพด้วย ใครได้ชิมต้องติดใจ

ส่วนผสม โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลช็อกโกแลต

• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
• ผงอบเชย 1/8 ช้อนชา
• เกลือป่น
• นมมะพร้าวหรือนมสด 1/2 ถ้วย
• กลิ่นวานิลลา 1/4 ช้อนชา
• เมเปิลไซรัป 1 ช้อนชา
• เชอร์รีแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
• ช็อกโกแลตชิพ 1 ช้อนชา

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลช็อกโกแลต

1. นำข้าวโอ๊ต ผงโกโก้ ผงอบเชย เกลือป่น นมมะพร้าว กลิ่นวานิลลา และเมเปิลไซรัปใส่ลงในภาชนะมีฝาปิด คนผสมให้เข้ากัน
2. โปะเชอร์รีลงไปด้านบน ปิดฝา นำแช่เย็นประมาณ 5-8 ชั่วโมง หรือข้ามคืน
3. ก่อนเสิร์ฟตกแต่งด้วยช็อกโกแลตชิพ

++++++++++++++++++++

7. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลเนยถั่วช็อกโกแลต

ใครว่าเนยถั่วช็อกโกแลตมีดีแค่ทาขนมปัง เราสามารถเอามาทำเมนูโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลเนยถั่วช็อกโกแลต สูตรนี้จับเนยถั่วกับผงโกโก้มาผสมกับข้าวโอ๊ต นมสด และกรีกโยเกิร์ต หน้าตาน่าหม่ำอย่างแรง

ส่วนผสม โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลเนยถั่วช็อกโกแลต

• กรีกโยเกิร์ต 1/3 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• นมสด 2/3 ถ้วย
• เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
• เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
• ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือป่น
• น้ำผึ้งหรือเมเปิลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลเนยถั่วช็อกโกแลต

1. คนผสมทุกอย่างให้เข้ากัน เทใส่ลงภาชนะ ปิดฝา
2. นำเข้าแช่เย็นประมาณ 4 ชั่วโมง หรือข้ามคืน

++++++++++++++++++++

8. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลอัลมอนด์บลูเบอร์รี

มาต่อกันที่เมนูโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลอัลมอนด์บลูเบอร์รี สูตรนี้ส่วนผสมน้อย ส่วนผสมหลัก ๆ มีแค่ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ และบลูเบอร์รี เพิ่มนมสดลงไป กินแบบอุ่นก็อร่อยไปอีกแบบค่ะ

ส่วนผสม โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลอัลมอนด์

• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• กลิ่นวานิลลา 1/4 ช้อนชา
• อัลมอนด์สไลซ์
• บลูเบอร์รี

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลอัลมอนด์

1. ใส่ข้าวโอ๊ต นมอัลมอนด์ น้ำผึ้ง และกลิ่นวานิลลา ลงในภาชนะปิดฝา เชคให้เข้ากัน นำไปแช่เย็นประมาณ 8 ชั่วโมงหรือข้ามคืน
2. กินแบบเย็น หรือนำเข้าไมโครเวฟประมาณ 2 นาที โรยอัลมอนด์กับบลูเบอร์รีลงไป

++++++++++++++++++++

9. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลกล้วยหอมช็อกโกแลตชิพ

กล้วยหอมสุกปล่อยไว้คงต้องทิ้ง จับมาแปลงร่างกลายเป็นเมนูโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลกล้วยหอมช็อกโกแลตชิพ ทำง่าย ๆ แค่จับส่วนผสมทุกอย่างลงไปเชค ๆ ให้เข้ากัน อูย… รสหอมหวานจากธรรมชาติ

ส่วนผสม โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลกล้วยหอมช็อกโกแลตชิพ

• กรีกโยเกิร์ต 1/3 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• นมสด 2/3 ถ้วย
• เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
• เกลือป่น
• น้ำผึ้งหรือเมเปิลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
• กล้วยหอมหั่น 1/2 ลูก
• ช็อกโกแลตชิพ 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลกล้วยหอมช็อกโกแลตชิพ

1. คนผสมทุกอย่างให้เข้ากัน เทใส่ลงภาชนะ ปิดฝา
2. นำเข้าแช่เย็นประมาณ 4 ชั่วโมง หรือข้ามคืน

++++++++++++++++++++

10. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลช็อกโกแลตมินต์บราวนี่

เอาใจสาวกบราวนี่กันด้วยเมนูโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลช็อกโกแลตมินต์บราวนี่ แม้หน้าตาจะไม่เหมือนบราวนี่ แต่รสชาติใช่เลย !

ส่วนผสม โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลช็อกโกแลตมินท์บราวนี่

• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• ผงโกโก้ 1/2 ช้อนโต๊ะ
• นมมะพร้าวหรือนมสด 1/2 ถ้วย
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• กลิ่นวานิลลา 1/4 ช้อนชา
• กลิ่นเปปเปอร์มินต์ 1/8 ช้อนชา
• เมเปิลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือป่น
• ช็อกโกแลตชิพสำหรับแต่ง

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลช็อกโกแลตมินท์บราวนี่

1. ใส่ข้าวโอ๊ต ผงโกโก้ นมมะพร้าว เมล็ดเจีย กลิ่นวานิลลา กลิ่นเปปเปอร์มินต์ เมเปิลไซรัป และเกลือป่นลงในภาชนะมีฝาปิด คนผสมจนเข้ากัน ปิดฝา
2. นำไปแช่เย็นข้ามคืน ก่อนเสิร์ฟแต่งด้วยช็อกโกแลตชิพ

++++++++++++++++++++

11. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลกราโนล่า

Overnight Oatmeal

โอเวอร์ไนท์โอ๊ตสูตรนี้จาก อินสตาแกรม simplydesigncooking ใช้กราโนล่ารสที่ชอบนำไปแช่นมค้างคืนไว้ พอตื่นเช้ามาก็ท็อปด้วยผลไม้ต่าง ๆ สำหรับวันรีบ ๆ ค่ะ

ส่วนผสม โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลกราโนล่า

• กราโนล่า (รสชาติตามชอบ)
• นมสด
• ผลไม้สด (ตามชอบ)

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลกราโนล่า

1. แช่กราโนล่ารสที่ชอบในนมสด ทิ้งไว้ข้ามคืน
2. พอตื่นเช้ามาท็อปด้วยผลไม้ต่าง ๆ ตามชอบ

++++++++++++++++++++

12. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลชาเขียวพุดดิ้งเมล็ดเจีย

Overnight Oatmeal

โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลชาเขียว สูตรนี้จาก อินสตาแกรม simplydesigncooking เป็นสูตรทำง่ายและเร็ว แค่นำกราโนล่ารสที่ชอบไปแช่กับนมสดข้ามคืนไว้ ตื่นเช้ามาก็ใส่ท็อปปิ้งตามชอบ สูตรนี้ท็อปด้วยพุดดิ้งเมล็ดเจียและถั่วแดงต้มน้ำตาลสไตล์ญี่ปุ่น อร่อยแบบแนว ๆ ถ่ายรูปสวยด้วย

ส่วนผสม โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลชาเขียว

• กราโนล่า (รสที่ชอบ)
• นมชาเขียว หรือนมสดผสมผงชาเขียว
• ท็อปปิ้ง เช่น เมล็ดเจีย, ถั่วแดงต้มน้ำตาล

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลชาเขียว

1. แช่กราโนล่ารสที่ชอบในนมสด ทิ้งไว้ข้ามคืน
2. พอตื่นเช้ามาท็อปด้วยผลไม้ต่าง ๆ ตามชอบ

++++++++++++++++++++

13. โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลพุดดิ้งเมล็ดเจีย

Overnight Oatmeal

โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลพุดดิ้งเมล็ดเจียสูตรจาก อินสตาแกรม simplydesigncooking น่ากินมาก ๆ แบ่งชั้นสวยงาม โดยชั้นล่างสุดเป็นพุดดิ้งเมล็ดเจียชาเขียว (Matcha Chia Pudding) ตรงกลางเป็นโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีลแช่นม และชั้นบนสุดเป็นโยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รี น่ากินจังเลย

ใครกำลังมองหาเมนูอาหารเช้าลดน้ำหนัก ขอแนะนำ Overnight Oatmeal ให้เลือกลองทำกันดู แต่ละสูตรมีส่วนผสมหลัก ๆ คือข้าวโอ๊ตและนม ทำง่ายแค่เชค ๆ ออกกำลังแขนกันเลย

ที่อยู่

Bangkok
10400

เบอร์โทรศัพท์

+66910511166

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ kiwi collectionผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

ประเภท