23/08/2026
ถ้าคืนนี้อยาก หลับง่ายขึ้น ลองทำแบบนี้นะคะ 🌙
1. ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง ลดการเล่นมือถือ/ดูเรื่องที่กระตุ้นความคิด
2. อาบน้ำอุ่นหรือเช็ดตัวอุ่น ๆ แล้วทำห้องให้ มืด เย็น และเงียบ
3. งดกาแฟตั้งแต่ช่วงบ่าย โดยเฉพาะกาแฟเย็น เพราะคาเฟอีนอาจอยู่ในร่างกายหลายชั่วโมง
4. ถ้าสมองคิดเรื่องต่าง ๆ ไม่หยุด ให้เขียนสิ่งที่กังวลลงกระดาษ แล้วบอกตัวเองว่า “พรุ่งนี้ค่อยจัดการ วันนี้พักก่อน”
5. ตอนนอนลองหายใจช้า ๆ
หายใจเข้า 4 วินาที → ผ่อนออก 6 วินาที ทำต่อเนื่อง 5–10 นาที
6. ถ้านอนไปประมาณ 20–30 นาทีแล้วยังไม่หลับ อย่าฝืนนอน ให้ลุกไปนั่งเงียบ ๆ อ่านอะไรเบา ๆ แล้วค่อยกลับมานอนเมื่อเริ่มง่วง
คืนนี้ลองวิธีง่ายที่สุดก่อน: ปิดไฟ วางมือถือ หายใจเข้า 4 ออก 6 แล้วนับลมหายใจไปเรื่อย ๆ ไม่ต้องพยายาม “บังคับให้หลับ” ค่ะ ยิ่งพยายามมาก สมองยิ่งตื่น
