https://www.facebook.com/142824806240517/

Kill your EX

Home
Ukraine
Dnipro
Kill your EX

Женский клуб трансформации. Дизайнерская одежда для спорта, фитнеса и жизни

KILL YOUR EX- Женский клуб трансформации.

Когда вы присоединяетесь в наш клуб, вы становитесь частью нашей большой семьи.
У нас общие интересы, общие цели.
Каждая из нас хочет стать лучшей версией себя.
Мы мотивируем вас и поддерживаем.
Мы создаем лучшую спортивную одежду, которую вы когда-либо видели.
Наша одежда меняет ваше тело, меняет ваше мышление, меняет вашу жизнь.
В нашей одежде вы сраз

ите наповал вашего бывшего!

Спортивная одежда:
-уровень "новичок"
-уровень "средний"
-уровень "профессионал"

Программа тренировок в подарок для каждого уровня.
Марафоны 2 раза в год.
Задания каждый месяц.
Фитнес туры раз в год.
Семинары о здоровье, красоте и спорте.

17/11/2019

Девочкииии, совсем скоро мы отправимся в наш третий ФитнесТур, который будет проходить на Канарских островах 🥰
⠀
Мы уверены, это будет незабываемо 🤩
⠀
И если ты не успела записаться на наш ФитнесТур в этот раз, обязательно будет следующий, о котором мы объявим уже через неделю 😤🥳
⠀
И в этот раз мы решили сделать Вам подарочек 😁
⠀
Кто первый угадает, в какую страну будет наш следующий тур, получит скидку -100€ 😱
⠀
Такого ещё не было))))
⠀
Те, кто знает, не участвует 😤 Сорри🤨
⠀
Ну и конечно же, не забудь подписаться на нашу страничку и включить уведомления, это будет жааааарккооооо! 🥰

20/10/2019

Девочки, на нашем ФитнесТуре Вас ждёт дополнительный досуг помимо тренировок и лекций)
⠀
🔺Поездка в Лоро парк
🔺Посещение Сиам парка
🔺Различные зоопарки
🔺Посещение различных пляжей
⠀
❗️Даты БЛИЖАЙШЕГО ТУРА❗️
⠀
☀️Тенерифе (Канарские острова)
23-29 ноября
⠀
💕Стоимость 850€
⠀
Включено:
🔺проживание на шикарной вилле (листай галерею)
🔺5-ти разовое питание
🔺тренировки
🔺лекции по питанию и тренировкам
🔺интерактивные игры
⠀
Отдельно оплачивается: перелёт, Страховка, личные расходы.
⠀
Предоплата 50%, остальные 50% до 10 ноября. @ Яхт-клуб Сич

24/08/2019

Наш первый ФитнесТур подошёл к концу 😌
За время нашего первого ФитнесТура мы:
⠀
🔺Покорили самую высшую точку Украины - Говерлу 2061 м
🔺Провели 12 тренировок
🔺съели 7,5 кг каши 😆
🔺суммарно девочки похудели на -12см в талии и -13 см в бёдрах за 6 дней
🔺Обсудили все женские проблемы и прелести 😆
🔺Научились расчитывать своё КБЖУ
⠀
А теперь ВНИМАНИЕ!
❗️Даты БЛИЖАЙШЕГО ТУРА❗️
⠀
🏔Карпаты
15 - 21 сентября
⠀
💕Стоимость 8200 грн
⠀
Включено:
🔺проживание в двух местных номерах
🔺5-ти разовое питание
🔺тренировки
🔺лекции по питанию и тренировкам
🔺интерактивные игры
⠀
⠀
❗️ПРОЕЗД ДО МЕСТА ПРОВЕДЕНИЯ ТУРА НЕ ВКЛЮЧЁН В СТОИМОСТЬ❗️
⠀
Предоплата 50%, остальные 50% до 10 сентября.

18/10/2018

Успей похудеть к Новому Году🎅🏼
⠀
Мы подготовили для Вас супер онлайн фитнес марафон с ЭСПАНДЕРОМ👌🏻
⠀
Сразу предупреждаем, марафон НЕ из лёгких🧐

Придётся попыхтеть 😤
⠀⠀
⠀⠀
Цена марафона❗️290 грн ❗️
⠀⠀
Цена эспандера - ❗️190 грн ❗️
⠀
СТАРТ 12 ноября 2018
⠀⠀
Что будет? ⠀⠀

🔺Тренировки 3-4 раза в неделю ⠀⠀
🔺Специальные задания ⠀⠀
🔺Индивидуальное питание ⠀⠀
🔺Никаких голодовок!⠀⠀
🔺Контроль
⠀
Количество эспандеров и мест на марафон ОГРАНИЧЕНО❗️
⠀

04/04/2018

Топ 3х ошибок худеющих:
⠀
1.Отсутствие завтрака.
У организма есть 2 способа работы с поступающими калориями: израсходовать или накопить.В первой половине дня калории расходуются, а во второй накапливаются. Соответственно, если завтрак у вас начинается в обеденное время, то обед и ужин сдвигается на более позднее время - время накопления энергии. Те калории, что своевременно не израсходовались отправляются в жировое депо. Вывод: основные и более наполненные по количеству энергии приемы пищи должны проходится на первую половину дня до 17.00
⠀
2.Снижение калорийности до 500-600 ккал.
В последнее время мне часто попадаются блоги девочек подросткового возраста, которые придерживаются питания в недопустимо низкой зоне калорийности - 500-600 Ккал.. Что могу сказать на этот счёт 😔 конечно для организма это большой стресс и первыми признаками загубленного здоровья будут: тусклая кожа, отсутствие месячных, выпадающие волосы и прочие признаки недостатка важных макро и микроэлементов. Организм в таких условиях будет в первую очередь избавляться от мышц, за счёт чего и будет происходить похудение, но это только первое время, а потом метаболизм просто замедлится и съеденные калории начнут откладываться в жировые запасы. Худые ноги и руки, дряблая кожа и прослойка жира на животе и бёдрах - вот такая фигура получается на таких диетах, зато на весах заветное число кг, которое за 1 день может увеличиваться на 2-3 кг .. Вывод : не опускайте калорийность ниже 1200 ккал! Следите за соотношением бжу и исключайте простые углеводы (или пусть они будут в размере 10% в рационе)
⠀
3.«Питание по диете»
Этот вид рациона применим только к больным людям, страдающим гастритами, язвами и прочими заболеваниями, при которых определенные продукты жизненно необходимо исключить из меню. Во всех остальных случаях, если вы физически здоровый человек - диеты могут это изменить 😏, поэтому не советую ограничивать себя в выборе продуктов, просто отдавайте предпочтение продуктам максимально чистым по составу и способу приготовления.

01/04/2018

Куриная пицца: заряд белком!

Ингредиенты:
Куриное филе - 450 г
Яйцо - 1 шт
Помидор - 1 шт
Болгарский перец 1/2 шт
Оливки - по вкусу
Сыр - 100 г (у нас моцарелла)
Сыр твердый нежирный - 50 г
Томатный соус - 4 ст. л
Чеснок - 10 г
Орегано - 1 ч. л
Базилик - 1 ч. л
Паприка - ½ ч. л

Приготовление:
Разогрейте духовку до 200 градусов.
Натрите моцареллу и российский сыр. Сырое куриное филе нарежьте на небольшие кусочки, а затем измельчите в блендере. Можно взять и уже готовый куриный фарш. Добавьте в фарш специи, мелко нарезанный чеснок, сыр, 50 граммов моцареллы, яйцо и тщательно всё перемешайте.
Форму для пиццы или противень застелите пергаментом и распределите полученное тесто. Если оно липнет к рукам, накройте пищевой плёнкой — распределять его по форме станет проще. Запекайте тесто 15—25 минут до появления золотистой корочки. Готовый корж смажьте соусом, посыпьте оставшейся моцареллой и добавьте любую любимую начинку — например помидоры, оливки и болгарский перец. Отправьте пиццу ещё на 5—10 минут в духовку, чтобы сыр расплавился, и подавайте к столу.
Приятного аппетита!

29/03/2018

💕Постное меню на 1400 калорий💕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌽Завтрак КБЖУ – 451/17/22/43
Бутерброд с арахисовой пастой (ржаной хлеб 80 г, арахисовая паста 30 г), банан (30 г) и грецкий орех (20 г) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🌽Перекус КБЖУ – 149/3/1/33
Банан 100 г, апельсин 150 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌽Обед КБЖУ – 369/18/15/40
Гречневая каша с грибами (гречка 50 г (в сухом виде), грибы 150 г, лук порей (или репчатый) 30 г, морковь 30 г, оливковое масло 5 мл, семечки тыквы 15 г + овощной салат 100 г
Грибы и гречку отварить. Лук и морковь потушить с добавлением воды, добавить грибы и гречку. Все смешать с маслом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌽Перекус КБЖУ – 129/4/11/3
Миндаль 20 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌽Ужин КБЖУ – 312/18/6/43
Фасоль с чесноком (фасоль (в сухом виде) 80 г, томатная паста 50 г, чеснок 1 зб, зелень 15 г, оливковое масло 5 мл)

🥑Итого: 1410/60/55/119
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

26/03/2018

Банановое мороженое: всего 2 ингредиента!

🔸на 100грамм - 82.54 ккал🔸Б/Ж/У - 1.92/0.38/17.88🔸
Ингредиенты:
Банан - 100 г
Молоко 1% - 30 мл
Приготовление:
Бананы порезать и заморозить. Замороженный банан измельчить блендером. В банановую крошку добавить молоко. Еще раз блендером взбиваем и готово!
Приятного аппетита!

23/03/2018

ПТИЧЬЕ МОЛОКО🍮
КБЖУ- 96/5/4/7 в 100 гр ( с сахарной пудрой и шоколадом )
Форма квадратная 15х15 . ✔3 яичных белка
✔100 мл ряженки 4 %
✔ванилин
✔15 грамм желатина ( я взяла быстрорастворимый)
✔Подсластитель по вкусу ( брала сахарную пудру 1ст/л, т к готовила для домашних)
✔6 долек горького шоколада ( Бабаевский)
✔50 мл.молока
Приготовление:
Белки взбить до крепких пик с подсластителем и ванилином. Желатин залить водой 50 мл , и растворить на медленном огне, добавить в белки, затем добавить ряженку и все еще раз взбить. Вылить в форму и убрать в морозилку на 10 минут.
Шоколад растопить на водяной бане, или в антипригарной посуде на медленном огне+ добавить немного молока (чтобы получилась помадка), полить им суфле и убрать в холодильник на ночь, или часа на три , посыпать какао - я не посыпала 🤗 и наслаждаться 😊😊😊 Приятного аппетита !!! Приятного аппетита!

22/03/2018

Гиперэкстензия лёжа на полу

Основной целью выполнения гиперэкстензии является тренировка мускулатуры нижней части спины (разгибателей спины), бицепсов бедер и ягодичных мышц. Это укрепляющее упражнение — результатом занятий станет не увеличение массы, а крепкий, тренированный мышечный корсет спины, способный хорошо поддерживать позвоночник.

Техника:
Для выполнения нужно лечь на живот на коврик, руки можно скрестить на груди или убрать за голову. Ноги следует зафиксировать. Опираясь на переднюю часть таза, медленно поднимайте туловище вверх, следя, чтобы бедра оставались прижатыми к полу. Через несколько секунд медленно вернитесь в исходное положение. Для выполнения усложненного варианта предыдущего упражнения нужно вытянуть руки вперед и освободить ноги. Одновременно поднимайте вверх верхнюю часть корпуса и ноги. В верхней точке старайтесь задержаться на пару секунд. Голову не запрокидывайте — шея продолжение спины.

Гиперэкстензия в домашних условиях хороша тем, что ее можно выполнять в любое удобное время. Возможно, вначале упражнение будет даваться трудно, но со временем мышцы укрепятся, что даст возможность делать по 3 подхода по 15—20 повторений в каждом.

20/03/2018

🔥 Меню 1500 ккал 🔥

🌿 Завтрак
❄️Гречневая каша (гречка 60 гр в сухом виде, 150 мл молока 2,5%, остальное вода). Варим гречку сначала в воде, немного подсаливаем, когда почти приготовилось добавляем молоко и варим до нужной консистенции)
❄️ Мёд 20 гр
❄️ Сливочное масло 10 гр
Итого 429/12,2/13,8/64,2
🌿 Перекус
❄️ Бутерброд (ЦЗ хлеб 40 гр, 40 гр помидор, сыр 30 гр)
Итого 198/10,7/8,7/18,4
🌿 Обед
_____❄️ Куриная грудка запечённая 100 гр готовой (рецепт ниже)
_____❄️ Гречка 60 гр в сухом виде
_____❄️ Томатный соус (томатная паста 20 гр, лук 50 гр, вода, соль, перец. Обжариваем слегка томатную пасту с луком, добавляем водички и тушим, затем солим и перчим, при желании можно добавить специи)
_____❄️ Салат из овощей 250 гр с маслом 10 гр (у меня Салат айсберг, помидор, огурец, перец болгарский, зелёный лук)
Итого 480/39,4/13,6/49,8
🌿 Перекус
_____❄️ Яблоко 250 гр
Итого 117/1/1/24,5
🌿 Ужин
_____❄️ Запечённое куриное филе 100 гр готового (рецепт ниже)
_____❄️ Салат овощной 250 гр с маслом 10 гр (у меня Салат айсберг, помидор, огурец, перец болгарский, зелёный лук)
Итого 268/32,2/12,1/7,4
Итого за день 1492/95,5/49,2/164,3
_________
🌿 Рецепт куриной грудки.
Я взяла целую грудку на кости, нашпиговала ее чесноком, натерла солью, перцем и натуральными специями для курицы. Запекаем при 180 гр, периодически поливая водичкой.

17/03/2018

Фрикадельки в томатном соусе
🔹Ингредиенты:
- 500 гр. фарша
- 100 гр. капусты
- 1 морковка
- соль, перец - по вкусу
Соус:
- 400 гр. томатов в собственном соку
- 1 болгарский перец
- 2 стебля сильдерея
- 1 небольшая луковица
- 2 зубчика чеснока
- соль, перец - по вкусу
🔹Приготовление:
1. Капусту шинкуем очень тонкими полосочками.
2. После того как нашинковали ножом режем на мелкие кусочки.
3. Морковь трем на средней терке.
4. Смешиваем фарш с капустой и морковью, а так же солью и перцем.
5. Лепим небольшие шарики и выкладываем в форму для запекания. Готовим соус:
6. Все овощи, кроме томатов помещаем в блендер и измельчаем.
7. Затем соединяем полученную смесь с томатами, солью и перцем, перемешиваем.
8. Получившимся соусом поливаем фрикадельки в форме, накрываем их фольгой и отправляем в разогретую до 200С духовку на 40 минут.
Приятного аппетита!

Address

Dnipro
49106

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kill your EX posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Clothing Store in Dnipro?