22/02/2022
Як відновити тіло після пологів? 🥰
⠀
Кожній мамі хочеться почути у відповідь: "Швидко і просто". Звичайно, це не так 💁 Ви зробили велику справу – народили дитину. Тепер вашому організму потрібно трохи прийти до тями і відпочити, а щоб отримати тонус і енергію, дотримуйтесь цих простих правил і виконуйте невеликі фізичні навантаження.
⠀
🍏 Збалансоване харчування. Впадати в крайнощі не можна. Особливо, якщо ваш малюк на грудному вигодовуванні. У раціоні мають бути м'ясо, риба, фрукти, овочі, зелень. А ось борошняне та солодке краще обмежити – ні мамі, ні малюкові від них користі не буде.
⠀
⏰ Режим дня. Звучить трохи сюрреалістично для тих, у кого в будинку з'являється маленька людина, яка ще дуже довго житиме за своїм внутрішнім годинником і відчуттями. Це скоріше про те, що вам потрібно спати. Спіть разом із малюком вдень, спіть вночі. Відпочивайте будь-яку зручну хвилину і просіть близьких допомагати вам у цьому.
⠀
🤸🏼♀️Фізичні навантаження. При природніх пологах лікарі дозволяють починати заняття після 1-2 місяців, при кесаревому перетині на реабілітацію може знадобитися близько півроку. Що можна буде робити, коли дозволить лікар:
- Зміцнювати сідниці. Присідання, випади, віджимання
- Працювати з м'язовим корсетом та зміцненням преса. Для початку – планка класична, далі – бічна. Пізніше можна перейти до посилених вправ на прес.
⠀
Головний шлях успіху лежатиме через слово «регулярність». У вас обов'язково все вийде!
#козячемолоко #щасливематеринство
