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Somos artistas del buen estilo

23/10/2022

...lo agradecerás ❤️💘

21/10/2022

¿POR QUÉ DEBERÍAS HACER PESAS?🤔

Seguramente te suena esto: te subes a la báscula esperando ver un número menor que la última vez, pero no cambia. O, lo que es peor, se ha incrementado. 😩Te sientes decepcionada, confundida. “Pero qué es lo que pasa…he estado entrenando”. 🥴

Muchas mujeres se convierten en adictas a la báscula y le otorgan a la cifra que les da la definición de su éxito o su fracaso. No puedes pasar el resto de tu vida esperando alcanzar una cifra inferior en una máquina a la que te subes y que lo único que hace es eso, pesar cosas. Tú no eres una “cosa”.🫶

Tu objetivo no es pesar menos, tú quieres estar en mejor forma, estar más ágil, más sana, con menos grasa… en definitiva, ser más fuerte.💪

Las mujeres han estado condicionadas por los entrenamientos en circuito, los DVD de ejercicios y en la falsa creencia de necesitar rutinas especiales para ellas, y se han mantenido alejadas de la “zona de hierros” de la sala de pesas, pensando que eso no era para ellas.🚫

La completa transformación corporal se da cuando empiezas a empujar hierros, deja las “mancuernitas” para el calentamiento. ¿No tienes confianza para en tu habilidad para hacer dominadas o levantar tu propio peso haciendo peso mu**to? Estos ejercicios van a incrementar tu calidad de vida, y rebajan tu estrés. Atrévete a intentarlo y seguro que notas cómo se incrementa tu confianza y habilidad. ¡Serás más fuerte! 🥳

“La lucha por mejorar tu rendimiento es más fructífera y más justa que la lucha por quemar de calorías”

¿Y NO ME PONDRÉ DEMASIADO FUERTE?💭

No te pondrás como Hulk, créeme. A no ser que sea tu objetivo. Y si lo es, va a costar mucho esfuerzo, mucho tiempo y mucho entrenamiento conseguirlo. La mayoría de las mujeres no poseen los niveles de testosterona necesarios para mantener un físico voluminoso, así que no te preocupes por ponerte demasiado fuerte. Lo más probable es que tu problema sea justo el contrario: que te cueste ganar músculo.🧐

Así que olvídate del número de la báscula, no es importante ¡Concéntrate en el peso que pones en la barra! Incrementar el peso que puedes manejar resulta mucho más motivante y divertido.

12/09/2022

...Bonita semana🥰🤩

11/09/2022

¿Piensas que no tienes tiempo para aprender inglés, aprender a bailar bachata o ganar dinero haciendo eso que se te da tan bien?

Con un poco de tu tiempo y algo de disciplina y esfuerzo puedes aprender alguna de estas habilidades y te aseguramos que cambiarás tu vida con tan sólo 24h de práctica.

No necesitas los famosos 21 días seguidos, ni dedicar las famosas 10.000 horas. Esas son estrategias si quieres convertirte en un referente o competir contra los grandes.

⏱ Con solo 24 horas de práctica y algunas más de asignaciones y estudio conseguirás mejorar u obtener una habilidad nueva y más que notable en cualquier meta que quieras conseguir, pero debes poner foco, eso sí.

🥰Es por ello que nuestra recomendación es que lo tomes como un viaje de disfrute, la disciplina no tiene porque ser aburrida o forzada, puedes esforzarte un poco en cumplir mientras también te diviertes... ¿no crees?

📅 Por ejemplo, practica media hora al día durante dos meses o 60 minutos a la semana durante 6 meses, y conseguirás una habilidad más que digna, de la cual sacarás provecho y experiencias nuevas.

La clave está en poner foco solo en eso y, manos a la obra... Te contamos, hoy en día es más fácil que nunca gracias a talleres online y presenciales de personas deseosas de enseñar, además de YouTube, podcasts, libros, grupos, eventos y por supuesto, a las redes sociales.

💬 ¿Qué habilidad quieres a aprender? ✅ Escríbenos en los comentarios sobre que deseas aprender y te podremos ayudar con recomendaciones.

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08/09/2022

¿Ustedes conocen otras formas de ser más productivo?, los leo, en el próximo post las agregaría...

Guarda para que tengas la publicación a la mano cuando necesites.👌

07/09/2022

Protein shakes, batidos de proteinas según tu objetivo o la fase en la que te encuentres.

Ya sea que estés en Volumen (Bulking) o cortando (Cutting), podrás con pequeños cambios adaptar tu bebida proteica.💪

Comparte a quién pueda interesar.🫶

Guarda para que tengas la publicación a la mano cuando necesites.👌

💪🏻

04/09/2022

...Ven 😏🥺❤️💘

17/01/2022

...siempre que sea contigo ❤️💘

15/01/2022

Cómo maximizar el crecimiento muscular por (inspirado en )

Algunas personas dicen que el fitness es 80% nutrición y 20% entrenamiento... es una completa " #$%&/. Si estás buscando maximizar el crecimiento muscular, tanto el entrenamiento como la nutrición deben estar al 100 % 💪

🏋️‍♀️🏋️Entrenamiento: La sobrecarga progresiva es el camino por el que desarrollamos músculo. Si estás mejorando (relación tiempo/esfuerzo, mismo esfuerzo en menos tiempo o mayor esfuerzo en igual tiempo), te harás más grande (o para ellas, harán más grande las partes interesantes 🍑).

También debes asegurarte de que estas entrenando cada grupo muscular al menos 2 veces por semana; hay evidencia cientifica que confirma que el volumen obtenido es mayor, además que la fuerza es una habilidad que se incrementa cuanto más veces la practicamos.

Así mismo, si deseas obtener el mejor ROI (retorno de la inversión) de tu tiempo en el gimnasio, haz que los ejercicios compuestos sean el punto central de tus entrenamientos.

Otra variable importante del entrenamiento es la Intensidad. Esto tiene menos que ver con cuánto te esfuerzas, es decir, con qué tan pesado estás levantando en relación con tu repetición máxima (última repetición). Trata de mantenerte por encima del 55 % de su 1RM (repetición máxima) durante la mayor parte de tu trabajo en el gimnasio (de 6 a 10 repeticiones).

Luego, obviamente, tenemos que hacer esto de manera constante a lo largo del tiempo... y debido a que la recuperación es crucial para el crecimiento muscular (y el progreso), recomendamos dormir de 7 a 9 horas por noche.

🍛🍜Nutrición: si desea desarrollar músculo al máximo, debe comer con un balance energético positivo (dieta hipercalorica). Pero comer un ligero excedente no es suficiente... debes asegurarte de obtener alrededor de 2 g de proteína y 0,8-1,4 g de grasa por kilogramo de peso corporal (el resto puede provenir de carbohidratos). Si buscamos maximizar la MPS (síntesis de proteína muscular) inducida por la dieta, entonces recomendaría comidas con 20 a 30 g de proteína. Si realmente quieres ponerle la guinda al pastel, complementa con 5 g de creatina al día.

12/01/2022

2022 de playa soy y arena...🏖🙏🌈

Y que sea con la mejor tendencia en Swimwear que tiene para ti. 🏖👙

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¿Te atreves a usar sus tendencias? 🤩

11/01/2022

...avíspate muchach@ 😏😝🥺❤️💘

11/01/2022

Disney marcó una etapa de nuestras vidas, ¿quién puede negar que varios de sus recuerdos de infancia tienen que ver con las peliculas que veíamos de niños?.🤩🎆🕌🌌

Hoy te traemos algunas de las frases que ya un tiempo después nos damos cuenta que siguen siendo muy reales, tanto para que en nuestra vida real tomen el mismo valor que en la pantalla grande.📽🖥

Dale ❤️ si te gustó el carrusel.

¿Cuál es tu favorita?🥰

Si tienes alguna adicional, compártela en los comentarios para próximas publciacciones👇✌️

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