MISU IN BODY

09/07/2020

NHỮNG LẦM TƯỞNG CƠ BẢN VỀ GIẢM MỠ VÀ CARDIO

⭐1. Nhịp tim càng tăng, đốt mỡ càng tốt.

Không. Vì:

- Cơ thể lúc nào đốt mỡ hết
- Rất tiếc, nhịp tim càng tăng ( nghĩa là cường độ tập càng cao ) chúng ta càng thiên về đốt đường.

Nghĩa là đi bộ thì chúng ta thiên về đốt mỡ, còn mấy cái bài Tabata thì lại thiên về đốt đường.

⭐2. Đốt mỡ dẫn tới giảm mỡ tốt hơn.

Không. Đốt mỡ là 1 chuyện, còn để tế bào mỡ teo lại ( lưu ý là teo lại , chứ không phải mất đi ) thì phải đủ thâm hụt năng lượng.

Có nghĩa là tập bằng trời nhưng không khoá bớt miệng lại thì đốt vẫn cứ đốt, nhưng mỡ có tăng thì vẫn cứ tăng ha.

⭐3. Vậy tabata hơn gì cardio nhẹ nhàng?

Hơn ở 2 điểm chính:

- Tabata hay HIIT mất ít hơn rất nhiều thời gian để đốt 1 lượng năng lượng như LISS ( đi bộ hay vận động nhẹ nhàng ). Các bài tập cường độ cao có thể đốt 3-400 kcal chỉ trong 10-15 phút, bằng các bạn đi bộ cả ngày.

Nhưng hãy hiểu bản chất, nôm na là nếu đi bộ cả ngày thì 80% lượng calo đốt sẽ từ mỡ, còn HIIT thì ngược lại, 80% có thể đến từ đường. Tuy nhiên làm bài toán so sánh, thì 20% mỡ đốt từ HIIT có thể đã bằng bạn đi bộ rất nhiều rồi.

Tuy nhiên quan trọng nhất là chúng ta cần đốt nhiều calo hơn lượng ăn để giảm mỡ, vậy nên chúng ta sẽ cố gắng tối ưu, tiết kiệm time để mà đốt nhiều calo. Vậy nên HIIT lợi thế hơn về mặt thời gian, nhưng đừng đánh lận con đen là HIIT đốt mỡ tốt hơn, đốt năng lượng tốt hơn thì đúng. Và tất nhiên, chả liên quan gì đến Giảm mỡ ở đây cả ( nhắc lại, đốt và giảm là khác nhau )

- Điều 2, ở nhịp tim cao, cơ thể tiết ra các catecholamines giúp linh động hoá fat cell tốt hơn, giúp bạn lôi cổ những thằng acid béo ra mà đốt. Nhớ là lôi cổ, còn đốt thì lại là quá trình mà bạn cần nhịp tim thấp để thực hiện quá trình Beta Oxidization.

⭐️4. HIIT giúp giảm mỡ bụng tốt hơn?

Nope. Nếu đi sâu hơn, có khi còn ngược lại nếu lạm dụng HIIT hay Tabata.

Giảm mỡ chỉ mỗi chỗ này mà ko giảm chỗ khác, nó giống như bạn cố tát cạn góc bể bơi và hi vọng chỗ khác vẫn đầy. Đừng đã tràng xe cát

( khi nào đạt trình độ advanced, bodyfat thấp hơn chuẩn nam nữ thì inbox chỉ cho protocol giảm mỡ từng chỗ. Nói trước là cơ sở khoa học chưa chắc, nhưng đã áp dụng và có những case thành công rồi )

⭐5. Đi tập để giải quyết cốc trà sữa, bát chè,...trước đó??

Không. Cơ thể có xu hướng giải quyết các nguồn năng lượng dữ trữ, hơn là đống thực phẩm chưa được hấp thu hết còn đang nằm trong dạ dày của bạn. Vậy nên, nhiều khả năng bạn đang giải quyết đống glycogen từ bữa ăn nhiều tinh bột từ tối qua thông qua buổi tập chiều nay hê hê.

⭐6. Từ rất nhiều lí thuyết và thực tế, tôi quả cmn quyết là để có 1 cơ thể đẹp hơn về mặt body composition thì TẬP TẠ, kết hợp cardio 1-2 buổi 1 ngày nhẹ nhàng là đủ. Thậm chí nếu hàng ngày chịu khó xách đít đi bộ, thì cũng là 1 dạng Cardio rồi.

Còn đơn giản thế này, cardio nhiều sẽ giúp bạn cardio tốt hơn, chứ đẹp hơn thì ko chắc nhé!

02/07/2020

PHỤ NỮ TRONG MẮT ĐÀN ÔNG

👧🏻18 tuổi: như quả bóng đá ⚽ 22 thằng tranh nhau 1 quả, thằng dự bị cũng muốn mau mau vào sân.
👩🏻28tuổi: như quả bóng rổ 🏀 chỉ còn 16 thằng tranh nhau.
🧑🏻38 tuổi: như trái bóng bàn 🎾️ 2 thằng chơi, đẩy qua đẩy lại
👱🏻‍♀️48 tuổi: như quả bóng chày 🏉️ ai cũng muốn đánh nó bay càng xa càng tốt
👵🏻58 tuổi: như quả bóng golf ⚾ chỉ 1 thằng cầm cây đánh và muốn nó mau xuống lỗ!

👉BẠN ĐANG Ở NGƯỠNG NÀO??

Thế nên, PHỤ NỮ hãy yêu mình trước nhé! Đừng vì ai đó mà quên đi nhan sắc của mình. Tuổi xuân không ghé lại bao giờ.

👎🏻 LÀM ĐẸP MÀ PHẢI HỎI CHỒNG
CHỒNG ĐI THEO GÁI ĐÂU CÓ HỎI MÌNH 👎🏻

30/06/2020

ĐỪNG CHẾT VÌ THIẾU HIỂU BIẾT !

Có rất nhiều nghi vấn xung quanh TRÀ GIẢM CÂN, và cơ sở khoa học đằng sau tác dụng “thần kỳ” (theo như quảng cáo) của những loại trà này còn RẤT HẠN CHẾ.

📌Trước khi vào với những TÁC HẠI của TRÀ GIẢM CÂN, bạn cần ghi nhớ rằng:

Dù bạn có theo chế độ ăn nào, thì thức ăn luôn chứa năng lượng, và năng lượng đó dùng để phục vụ cho 4 việc chính:

- Nuôi sống cơ thể ( chính là chỉ số BMR của bạn )
- Tiêu hoá thức ăn (còn gọi là TEF )
- Hoạt động cường độ thấp ( còn gọi là NEAT )
- Tập luyện và vận động mạnh

Nếu bạn ăn ÍT hơn lượng bạn tiêu thụ, thì để bảo toàn năng lượng, cơ thể bạn cần ĐỐT THÊM để tạo năng lượng (có thể là ĐỐT MỠ, cũng có thể là ĐỐT CƠ), nhưng cuối cùng thì bạn cũng sẽ giảm được cân.

👉Nên có thể hiểu ra là, bạn chỉ là vật trung chuyển trong chuỗi năng lượng của 1 hệ kín, với phần NẠP VÀO là thức ăn, phần THẢI RA là 4 yếu tố kể trên.

Do đó, bạn gầy đi hay béo lên cũng là do sự chênh lệch giữa NẠP VÀO và THẢI RA.

❓Việc giảm nhanh hay chậm, tùy thuộc vào mức độ thâm hụt Calo của bạn, nhưng nên nhớ rằng:

Nhanh chưa chắc đã tốt, vì bạn sẽ gặp phải tình trạng thiếu chất, mất cân bằng Hormone và nặng hơn nữa là nguy hiểm tới TÍNH MẠNG, khi áp dụng chế độ ăn thiếu khoa học.

❗️Tiếp theo là những SỰ THẬT mà bạn cần biết về TRÀ GIẢM CÂN:

1️⃣KHÔNG HIỆU QUẢ NHƯ QUẢNG CÁO

Trong đa số các loại trà giảm cân được lưu hành hiện nay, thì các loại trà này cũng có chứa chất với tên gọi là Catechins (tên khoa học là EGCG) đã được khoa học chứng minh là giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng và đốt mỡ, nhưng hiệu quả đốt mỡ ra sao? Đọc tiếp nhé:

❗️Bạn cần nạp một lượng 366mg chất EGCG (tức là khoảng 500ml trà giảm cân) kết hợp với 30 phút đạp xe liên tục để tiêu thụ thêm một lượng 17% Calories.

Thông thường với một người khỏe mạnh 60kg, sẽ tiêu thụ khoảng 400 calories trong 30 phút đạp xe liên tục, như vậy 17% bonus được từ trà giảm cân kia sẽ là khoảng 68 calories, bằng một viên kẹo mút (Dựa trên nghiên cứu của tờ Clinical Nutrition của Mỹ).

Như vậy nghĩa là bạn phải uống 500ml trà giảm cân kết hợp đạp xe liên tục 30 phút mỗi ngày để tiêu thụ thêm một lượng Calories bằng một viên kẹo mút.

2️⃣NGUY CƠ GÂY HOANG TƯỞNG, TÂM THẦN

Ví dụ đối với hãng Golean Detox, người ta đã phát hiện ra hai loại chất cấm CỰC ĐỘC bao gồm Sibutramine và Phenolphthalein. Cụ thể như sau:

- Các hợp chất này khi đi vào cơ thể, sẽ tác động lên trung tâm thần kinh để làm giảm cảm giác đói, từ đó khiến bạn NHỊN ĂN ĐƯỢC LÂU HƠN, và gầy đi nhanh chóng do thiếu dinh dưỡng.

❗️Tuy nhiên, chính vì tác động vào hệ thần kinh trung ương nên các chất này có nguy cơ gây tê liệt hệ thống thần kinh, và có thể gây phản tác dụng, gây ran guy cơ một số bênh như: Hoang Tưởng, Tâm Thần.

Đối với Phenolphthalein, đây là hợp chất từng được dùng trong các loại THUỐC NHUẬN TRÀNG, và đã BỊ CẤM từ những năm 1999 do nguy cơ UNG THƯ, tuy nhiên đến nay vẫn bị trà trộn vào một số loại thực phẩm giảm cân mà không ai hay biết (trừ người bán hàng – người đang giết chết bạn).

3️⃣NGUY CƠ MẮC CÁC BỆNH TIM MẠCH

Không phủ nhận rằng, một số loại thảo dược rất tốt cho sức khỏe, như các nguyên liệu từ bạc hà, hoa cúc, gừng (ví dụ trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng…) nhưng không phải tất cả các thảo dược đều tốt:

❗️- Lá ngón, cà độc dược, mã tiền… cũng là thảo dược nhưng lại (theo PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh)

Rủi ro là bao nhiêu và liệu bạn có dám đánh đổi sức khỏe để giảm được một chút cân nặng hay không?

✅Hãy hướng tới dài hạn với chế độ ĂN & TẬP chuẩn KHOA HỌC để có được sức khỏe và hình thể tốt nhất nhé!

28/06/2020

BẠN BIẾT KHÔNG
ĂN NHIỀU CHƯA CHẮC LÀ ĐÃ NO VÀ ĂN ÍT CHƯA CHẮC LÀM BẠN ĐÓI

Chúng ta thường nghĩ mình bị đói là do không ăn đủ nhiều, nhưng bạn hẳn cũng từng trải qua cơn đói mà không có liên quan đến việc mình ăn nhiều hay ít và cả khi vừa mới ăn xong, vậy nguyên nhân là do đâu.

🥧Căng thẳng tinh thần làm bạn đói hơn
Sự thực là ngay khi bạn gặp căng thẳng bạn sẽ không muốn ăn uống gì, nhưng sau một thời gian bị căng thẳng liên tục, nó lại là nguyên nhân dẫn đến sự ăn uống quá mức.

🥧Thiếu nước có thể gây cảm giác đói
Nước không chỉ được cung cấp vào cơ thể qua đồ uống, mà phần lớn trọng lượng của các loại thức ăn chủ yếu là nước. Ví dụ, một quả táo có 70% là nước, một phần ức gà cũng có 65% nước. Vậy nên khi bạn cảm thấy đói, hoàn toàn có thể là bạn đang bị thiếu nước. Vậy nên nếu như bạn cảm thấy hơi đói, hãy thử uống một cốc nước trước.

🥧"Sốc" insulin có thể gây đói
Cơ thể chúng ta rất thích đường, tuy nhiên chúng ta đều biết tác động không tốt với cơ thể nếu như bị nạp vào quá nhiều, bởi vậy cơ thể được trang bị một công cụ là insulin để giải quyết phần đường dư thừa mà không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Tuy nhiên có một vấn đề khi ta ăn những đồ ăn chứa lượng carb lớn, đặc biệt là loại có GI cao, là cơ thể sẽ phản ứng một cách thái quá và khiến cho bạn bị đói dù chỉ mới ăn chưa lâu.

🥧Ăn quá nhanh khiến bạn đói hơn
Khi bạn đói bạn thường sẽ ăn rất nhanh, điều này tạo ra sự thỏa mãn lúc đầu, nhưng lại khiến cho bạn chịu đựng cơn đói ngay về sau bởi khi bạn ăn quá nhanh, cơ thể sẽ không kịp ghi nhớ cảm giác đầy đủ từ thưc ăn.
Ăn chậm và từ từ thưởng thức bữa ăn sẽ giúp bạn thỏa mãn hơn với lượng thức ăn ít hơn.

🥧Đồ ăn của bạn đơn giản là không tạo ra cảm giác no
Mặc dù cùng một lượng calo, nhưng đồ ăn khác nhau lại giúp bạn thỏa mãn cơn đói ở mức độ khác nhau. Tại sao lại như vậy?
Calo và thể tích thức ăn
500 calo từ quả dâu sẽ chiếm nhiều thể tích dạ dày hơn 500 calo từ một chai sữa vị chocolate.
Fat, Protein và Fiber
Đồ ăn chứa chất béo sẽ làm chậm quá trình thức ăn di chuyển qua dạ dày, protein giúp cơ thể cảm thấy thỏa mãn sau khi ăn hơn carb, và đồ ăn nhiều chất xơ sẽ là loại thức ăn giúp bạn no lâu nhất.

🥧Nhìn và Ngử thấy đồ ăn đậm vị
Mặc dù có thể bạn đang không nghĩ đến việc ăn, nhưng mùi mì tôm từ căn bếp dưới nhà xộc lên có thể làm bạn đổi ý. Và bạn sẽ khó cưỡng lại được hình ảnh bát mì thơm ngon trong đầu.
Việc ăn uống có liên quan đến mọi giác quan, và các công ty quảng cáo hiểu rất rõ điều đó. Vì vậy cần chủ động tạo ra không gian "cách li" mọi thứ liên quan đến những món bạn không muốn đưa vào cơ thể.

🥧Cơn đói khi mang bầu
Việc mang thai sẽ tác động đến mỗi người theo một cách khác nhau, một số thì cảm thấy không muốn ăn nhiều, trong khi một số lại thấy dường như ăn bao nhiêu cũng không đủ.
Bên cạnh việc thay đổi trong mức thèm ăn, mang thai còn làm thay đổi cả khẩu vị một người. Những đồ ăn bạn từng thích trước đây có thể trở nên khó ăn, và tự dưng lại thèm một số món ăn không thể cưỡng lại. Việc thay đổi về khẩu vị chính là một trong những dấu hiệu đầu tiên của việc mang thai.

🥧Tuyến giáp có vấn đề có thể gây đói
Tuyến giáp là một cơ quan nhỏ ở trước cổ họng, nhiệm vụ chính của nó là điều tiết sự trao đổi chất trong cơ thể. Khi tuyến giáp có vấn đề có thể khiến bạn bị đói dù đã ăn đầy đủ. Nguyên nhân này cần phải gặp bác sĩ để xử lý càng sớm càng tốt, do kéo dài có thể gây ra các bệnh với tim hoặc loãng xương.

🥧Thức khuya làm bạn bị đói
Cơ thể sử dụng tín hiệu từ hai loại hormone để điều tiết cơn đói là: leptin, khiến bạn đói khi ở mức thấp và ghrelin, khiến bạn bị đói khi ở mức cao.
Nghiên cứu thấy rằng, leptin bị giảm và ghrelin bị tăng nếu như bạn thường xuyên ngủ ít hơn 5 tiếng. Và cũng thấy rằng người có thói quen ngủ không đầy đủ thường hay thèm những loại đồ ăn nhiều carb hoặc nhiều fat, là những món ăn rất dễ gây thừa cân.

🥧Thiếu Protein khiến bạn bị đói
Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng đôi khi cái bạn không ăn lại là cái khiến bạn bị ăn thừa mứa. Nghiên cứu thấy rằng, khi giảm lượng protein ăn vào trong ngày xuống càng thấp thì người ta càng đói nhanh hơn sau khi ăn một bữa ăn.
Đây là điều cần lưu ý khi bạn muốn giảm cân, mặc dù giảm bớt đồ ăn đi là điều buộc phải làm (để giảm calo) nhưng cần bổ sung các loại thức ăn chứa nhiều protein.

25/06/2020

ĐÃ KẾT HÔN, NẾU ĐƯỢC CHỌN LẠI, BẠN CÓ VẪN RỜI BỎ CUỘC SỐNG ĐỘC THÂN?

Thực ra hôn nhân là một hành trình dài mà ai trong mỗi chúng ta cũng nên trải nghiệm. Ở thế giới đó chúng ta sẽ đón nhận những điều chưa từng có tiền lệ trong quá khứ độc thân. Nhất là khi các chị em chúng mình có baby.

Cơ thể, khuôn mặt, giọng nói, tính cách, công việc... và cả sự nhạy cảm đối với mọi thứ xung quanh đều đổi thay.
Bận rộn và mất ngủ khiến chúng mình stress nhiều hơn. Sự xuống cấp của ngoại hình khiến chúng mình mặc cảm nhiều hơn.

Có lẽ 99% chị em mình sau khi lập gia đình, mối quan tâm nhiều hơn cả vẫn là việc làm đẹp. Chỉ có điều hoặc không có thời gian, hoặc không có tiền để tìm lại chính mình thời son trẻ.

Nhưng có lẽ điều chúng mình thiếu sót nhất đó vẫn là động lực và quyết tâm. Bởi, chúng ta đã bị sao nhãng quá lâu, bứt rứt quá lâu và những bộn bề khiến chúng ta mệt mỏi quá nhiều.

Nên chị em mình à, hãy giữ tinh thần và cùng nhau lấy lại sắc đẹp. Phải xinh đẹp hơn xưa, phải tự tin hơn xưa và sống cho bản thân nhiều hơn đi nhé!
Đừng cổ xuý cho việc độc thân nếu chúng ta chưa thực sự cố gắng hết mình.

Đừng quên, mặc một chiếc váy xinh, một bộ bikini quyến rũ, hay ăn ít đi một chút, tập thể dục nhiều hơn một chút... cũng sẽ bắt đầu tạo ra giá trị cho mình. Nêm thêm một ý chí kiên định ắt sẽ hái được trái ngọt hoa thơm! ♥️

24/06/2020

Cùng ngắm các siêu phẩm để lấy động lực đẹp hơn nào các bác ơi. 🥰

23/06/2020

23/06/2020

Hello summer!!!

🏝 một mùa hè không nóng bức với chiếc áo trễ vai nhỏ xinh.