30/05/2026
Dinh dưỡng chăm sóc mắt cho bé
Đối với các bé (đặc biệt là trong độ tuổi mầm non và học sinh), đôi mắt đang trong giai đoạn phát triển và phải điều tiết liên tục cho việc học tập, xem màn hình. Một chế độ dinh dưỡng đúng cách không chỉ giúp nuôi dưỡng thị lực sáng khỏe, giảm mỏi mắt mà còn là chìa khóa vàng để ngăn ngừa và kiểm soát tốc độ tăng độ cận thị cho con.
• Vitamin A & Beta-carotene: các loại củ có màu đỏ (cà rốt, bí đỏ, khoai lang, ớt chuông…)
• Omega-3 (DHA/EPA - Phát triển thần kinh thị giác): các loại cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ)
• Vitamin C & E (Tăng sức đề kháng cho mắt): cam, quýt, bưởi, dâu tây
• Kẽm (Zinc - Hỗ trợ dẫn truyền thị lực): hàu, thịt bò, thịt gà
Những thực phẩm ba mẹ cần HẠN CHẾ cho con ăn
• Bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga
• Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
Kết hợp dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt cho bé
Dinh dưỡng là điều kiện cần, nhưng chế độ sinh hoạt mới là điều kiện đủ để bảo vệ mắt bé:
• Đảm bảo uống đủ nước: Nhắc nhở bé uống nước đều đặn, tránh để mắt bị khô khi ngồi phòng điều hòa hoặc mải chơi.
• Quy tắc 20-20-20 khi học tập/xem tivi: Cứ sau 20 phút xem màn hình hoặc đọc sách, nhắc bé nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây để mắt nghỉ ngơi.
• Khuyến khích chơi ngoài trời 2 giờ/ngày: Ánh sáng mặt trời tự nhiên giúp cơ thể kích thích tiết ra Dopamine, một chất có khả năng ngăn chặn trục nhãn cầu dài ra, từ đó hãm tốc độ tăng độ cận thị vô cùng hiệu quả.
• Giữ khoảng cách: Khi bé ngồi học, bàn ghế phải phù hợp độ tuổi, khoảng cách từ mắt đến sách từ 30-40cm. Không cho bé nằm xem điện thoại.
📌 Lưu ý quan trọng: Nếu bé có các biểu hiện như: hay nheo mắt khi nhìn xa, nghiêng đầu khi xem tivi, dụi mắt liên tục hoặc đọc sách quá gần, ba mẹ nên đưa bé đi khám khúc xạ tại các bệnh viện hoặc phòng khám chuyên khoa mắt ngay để kiểm tra độ cận/loạn kịp thời.
