29/05/2023
4 ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ CHO CÁC CHÀNG TRAI CÔNG SỞ
👉Đừng quên lựa chọn những chiếc áo thoải mái nhé
⭐Bài tập thể dục giãn cơ cổ
Dùng một tay choàng qua đỉnh đầu và ôm lấy phía đầu bên kia. Từ từ kéo căng phần cơ cổ cho đến ngưỡng đau thì dừng, giữ trong vòng 10 – 15 giây thì trả về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện với phía còn lại. Thực hiện 3 lần mỗi bên.
⭐Plank ngược
Người tập chống ngược tay lên ghế và nâng ngửa người hướng lên trần nhà. Đồng thời kết hợp siết chặt cơ bụng, duỗi thẳng chân và cố gắng ưỡn ngực càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu đều trong 15- 20 giây. Lặp lại động tác này 3 lần.
⭐Giãn cơ toàn thân
Người tập đứng thẳng lưng, hai tay chắp vào nhau sao cho lòng bàn tay ngửa ra ngoài. Ưỡn ngực, vươn thẳng tay và đồng thời nhón chân lên. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều trong 10-15 giây. Thực hiện động tác này 3 lần.
⭐Giãn cơ đùi & lưng
Ngồi thẳng người trên ghế, co một chân lên và dùng tay ép sát phần đùi vào ngực. Lưu ý luôn giữ thẳng lưng, hít thở sâu và đều trong trong khoảng 10-15 giây rồi đổi qua chân còn lại.
Tham khảo ngay các động tác giúp giãn cơ thoái mái sau giờ làm việc chàng nhé.
