05/10/2017
Hôm nay mình sẽ tiếp tục series lịch tập dành cho người mới với bài: Lịch tập tăng cân dành cho người mới
☑ Sơ lược thì bài tập này phù hợp với những bạn mới bắt đầu tập Gym và chỉ áp dụng trong khoảng 3 tháng đầu để tăng cường thể lực, sau đó các bạn nên tìm bài nâng cao hoặc tập theo lịch tổng quát.
☑ Bài tập này nên áp dụng với 1 khẩu phần ăn nhiều chất đạm, rau xanh. Nếu có điều kiện hãy sử dụng thêm các thực phẩm bổ xung để đạt hiệu quả cao nhất
☑ Lịch tập này sẽ phân bổ trên 4 ngày trong tuần, xen kẽ với các ngày nghỉ nhằm tạo điều kiện cho cơ bắp có thời gian phục hồi , phát triển và lặp đi lặp lại tới các tuần tiếp theo và các tháng tiếp theo.
🐼Giờ thì bắt đầu thôi
♥️ Thứ 2: Lưng, xô, tay trước
♥️ Thứ 3: Nghỉ ngơi
♥️ Thứ 4: Ngực, tay sau
♥️ Thứ 5: Chân, bụng
♥️ Thứ 6: Nghỉ ngơi
♥️ Thứ 7: Vai, cẳng tay, bụng
♥️ CN: Nghỉ Ngơi
Đừng ngại inbox mình nếu có gì cẩn hỏi và nhớ theo dõi phần cuối trên Gym & Fitness KongFit nhé 🐵🐵🐵.
Ai bỏ qua phần 1 có thể xem lại tại địa chỉ: https://business.facebook.com/KongFitStore/photos/a.1299257293535167.1073741828.1298042723656624/1301354519992111/?type=3&theater