05/01/2019
🎪🎪
Ngoài quá trình tập luyện hằng ngày, anh em cần lưu ý chế độ dinh dưỡng hằng ngày để nhanh chóng tăng cơ, nhất là các anh em mở tập nhé!
🧨
🍌Chuối là loại hoa quả giàu hàm lượng kali và nó giúp duy trì các noron thần kinh và cơ bắp. ăn từ 1-2 quả chuối trước khi tập khoảng 20-30p
🌭Một lát bánh mì+trứng sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate cho cơ thể. ăn 1 lát bánh mì +1 trứng vào buổi sáng trước khi tập.
🍚Yến mạch là loại thực phẩm chứa chất xơ có nhiề, nó giúp giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn. ăn một ít yến mạch kết hợp với sữa trước khi tập 45 phút.
🥤Sinh tố hoa quả chứa hàm lượng carbohydrate cao và rất giàu protein. Hãy thử kết hợp hỗn hợp gồm sữa chua ít béo, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc nước hoa quả trước 45-60 phút.
Lưu ý: không nên ăn quá nhiều trước khi tập vì điều này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá, uể oải, buồn nôn và thậm chí nôn mửa trong khi tập.
🧨
🥛Sữa, ngũ cốc nguyên chất có thể cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể.
🍳Trứng là nguồn cung cấp protein tốt nhất cho cơ thể sau khi tham gia tập Gym. Ngoài ra, một cốc nước cam cũng cung cấp nhiều carbohydrate và vitamin C cho cơ thể.
🍔Sandwich kẹp ngũ cốc hoặc pho mát hoặc thịt gà..đều cung cấp nhiều carbohydrate cũng như protein.
🥤Nước rau củ, hoa quả chứa nhiều vitamin và chất khoáng, là món không thể thiếu trong việc phục hồi thể lực chung cho toàn cơ thể.
(H2O) 🍸đây là thứ mà không thể thiếu đặc biệt là các gymer. Nên bổ sung nước trước và sau khi tập.
Dưới đây là các loại thực phẩm nên ăn và thời điểm ăn để hiệu quả cao nhất mà ad tìm được. Còn các anh em thì sao?? Có công thức nào hay thì vào nha.
