19/08/2026
MANG THAI TĂNG BAO NHIÊU CÂN LÀ ĐỦ? KHÔNG PHẢI CỨ MẸ TĂNG NHIỀU THÌ CON SẼ TO
Một trong những câu được các mẹ hỏi rất nhiều là: “Mang thai em nên tăng bao nhiêu cân?”
Thực tế không có một con số chung cho tất cả mẹ bầu. Mức tăng cân phù hợp phụ thuộc rất nhiều vào BMI của mẹ trước khi mang thai.
Với thai đơn, mức tăng cân trong cả thai kỳ thường được khuyến nghị như sau:
Mẹ thiếu cân, BMI < 18,5: khoảng 12,5–18kg
BMI bình thường 18,5–24,9: khoảng 11,5–16kg
Thừa cân, BMI 25–29,9: khoảng 7–11,5kg
Béo phì, BMI ≥ 30: khoảng 5–9kg
3 tháng đầu, nhiều mẹ nghén, ăn uống kém nên chỉ tăng rất ít, thậm chí có thời điểm không tăng cân. Nếu thai vẫn phát triển tốt thì mẹ không cần quá áp lực.
Từ 3 tháng giữa, em bé, bánh rau, nước ối, tử cung và thể tích máu của mẹ đều tăng dần. Đến 3 tháng cuối, thai nhi bước vào giai đoạn tăng cân nhanh hơn.
Nhưng có một điều bác sĩ Giang muốn các mẹ hiểu:
Mẹ tăng 15–20kg không có nghĩa em bé cũng sẽ tăng cân tốt.
Số cân mẹ tăng trong thai kỳ không chỉ có em bé mà còn bao gồm bánh rau, nước ối, tử cung và tuyến vú lớn lên, lượng máu và dịch cơ thể tăng, cùng với lượng mỡ dự trữ của mẹ.
Nếu mẹ ăn quá nhiều bánh ngọt, trà sữa, nước ngọt, đồ chiên rán... cân nặng có thể tăng rất nhanh nhưng phần tăng thêm chủ yếu lại nằm ở cơ thể mẹ. Đồng thời, tăng cân quá mức còn liên quan đến nguy cơ đái tháo đường thai kỳ, tăng huyết áp thai kỳ, thai to và khó khăn hơn khi sinh.
Vì vậy, mang thai không phải là “ăn cho hai người”, mà quan trọng là ăn đủ và đúng chất: đủ đạm, rau xanh, tinh bột phù hợp, chất béo tốt; hạn chế đồ ngọt và thực phẩm nhiều năng lượng nhưng ít giá trị dinh dưỡng.
Nếu thai kỳ không có chống chỉ định, mẹ cũng nên duy trì vận động phù hợp như đi bộ, bơi hoặc các bài tập dành cho bà bầu.
Bác sĩ Giang thường khuyên các mẹ cân định kỳ và theo dõi xu hướng tăng cân, thay vì đến cuối thai kỳ mới giật mình vì đã tăng quá nhiều.
Mục tiêu không phải là mẹ tăng càng ít càng tốt hay con càng to càng tốt, mà là mẹ tăng cân phù hợp và em bé phát triển đúng với tuổi thai.
