10/29/2026
6 étapes pour comprendre tes schémas répétitifs 🤍
1. Repère ce qui revient constamment.
Pose-toi cette question : « Qu'est-ce que je retrouve dans plusieurs de mes relations ou situations ? »
Est-ce que tu t'oublies ? Tu as peur de décevoir ? Tu attires des personnes indisponibles ? Tu as du mal à exprimer tes besoins ?
2. Identifie ce que tu ressens.
Quand une situation se répète, quelles émotions apparaissent le plus souvent : peur du rejet, culpabilité, frustration, anxiété, sentiment de ne pas être assez bien ?
Tes émotions peuvent t'aider à identifier ce qui te touche particulièrement.
3. Observe tes réactions automatiques.
Que fais-tu lorsque ces émotions apparaissent ?
- Tu dis oui alors que tu veux dire non.
- Tu te tais pour éviter un conflit.
- Tu cherches à obtenir l'approbation de l'autre.
- Tu prends tes distances par peur d'être blessée.
L'objectif est de reconnaître ce que tu fais presque sans y réfléchir.
4. Cherche ce que tu essaies de protéger.
Derrière une réaction répétitive, il peut y avoir une peur ou un besoin : éviter le rejet, préserver une relation, garder le contrôle ou te sentir en sécurité.
Demande-toi : « Qu'est-ce que j'ai peur qu'il se passe si je réagis autrement ? »
5. Examine les croyances qui influencent tes choix.
Par exemple :
- « Si je dis non, on ne m'aimera plus. »
- « Je dois être utile pour avoir de la valeur. »
- « Si je ne fais pas d'efforts pour maintenir cette relation, elle va disparaître. »
Ce sont des hypothèses à examiner, pas nécessairement des vérités ni des causes certaines de tes comportements.
6. Expérimente une nouvelle réponse.
Si tu as l'habitude de t'effacer, exprime un besoin. Si tu dis toujours oui, prends le temps de réfléchir avant de répondre. Puis observe ce qui se passe, en toi et dans la relation.
C'est ainsi que tu peux progressivement sortir de tes automatismes.
Commente FREEDOM si tu souhaites réserver ton bilan offert afin de voir ce qui bloque pour toi.
Chaleureusement,
Layla
